Hoe lank moet ek hardloop om gewig te verloor? Maak programme fiksheid workouts

Jy kan nie kies watter sport om dit te doen as dit moontlik is om gewig te verloor vinniger? Pak hardloop. As jy die kenners glo, is meer doeltreffende manier nog uitgevind.

Hardloop - die mees natuurlike vorm van oefening, 'n positiewe uitwerking op die liggaam. Terwyl draf geaktiveer alle stelsels, van respiratoriese om sirkulasie. Inhaal hardloop, jy nie net gewig verloor nie, maar ook die verbetering van hul gesondheid.

Wetenskaplikes aan die Yale Universiteit het studies gedoen om die kwessie van hoeveel jy nodig het om uit te voer ten einde om gewig te verloor. Volgens hul bevindings, 3-4 keer 'n week genoeg draf reël.

Marathon vir die beginner

Hardloop is waarskynlik die mees bekostigbare tipe van fiksheid. Al wat jy hoef te begin oefen - dit is 'n goeie sport skoene, gemaklike klere, en die teenwoordigheid in die onmiddellike omgewing van die park, stadion of sportveld. Uit te voer op die teerpad oppervlak of naby besige paaie is nie aanbeveel nie.

As jy 'n run vir kies vet verbrand, maar het nie die nodige opleiding, begin by 'n minimum te beperk. Binne 10 minute van alternatiewe minuut loop met 'n minuut van 'n vinnige loop. Geleidelik verhoog die duur van draf vir 1-2 minute, terwyl die verlaat onveranderd die res tyd. Wanneer jy in staat is om uit te voer sonder 'n onderbreking van 10 minute op 'n slag is, kan jy die duur van die vlug te verhoog. Hoe lank moet ek hardloop om gewig te verloor, dit kan slegs empiries bepaal. Soos u weet, die vet begin om te brand net ná 20 minute van aerobiese oefening, dan oefening moet ten minste 30 minute duur.

Opleiding vir die "gevorderde" atlete

Baie dieters gekonfronteer met die probleem van die "plato". In meer eenvoudige taal, die gewig stop by enige plek en wil nie meer laat struikel nie. In hierdie geval, kan jy voortgaan om te voldoen aan al die reëls van die aanbod en deal met dieselfde intensiteit as tevore. Maar die resultaat sal nie enige. Is daar 'n manier om gewig te skuif van die grond af? Ja, baie eenvoudig. Ons moet die las tydens oefening te verander.

Die program van die interval-opleiding is ontwerp vir 6 weke. As 'n warm bied maklike draf op 'n afstand van 800 meter.

Eerste week: alternatiewe vinnige naellope en draf, die oorwinning van elke opsig 'n afstand van ongeveer 200 meter.

Tweede week: loop op 'n plat terrein teen 'n matige tempo en 30 minute.

Derde week: landloop, sowat 30 minute.

Week vier: geen verskil van die vorige een.

Vyfde week: sprint 400 meter en 250 meter van draf. Herhaal 6 keer.

Sesde week: 'n vinnige run op plat terrein.

Interval opleiding ingewing metabolisme en gevolglik help om die gewig te stoot na die negatiewe kant.

Spesifieke aanbevelings oor hoeveel jy nodig het om uit te voer ten einde om gewig te verloor, bestaan nie. Elke persoon is anders, so die duur van die opleiding is afhanklik van die fisiese fiksheid, algemene gesondheid, en selfs die weer. Dit maak sin om 'n skedule om gewig te verminder en om dit alles te verander het.

Dit is bekend dat vir aerobiese workouts (en dit sluit die gang), is dit baie belangrik om te monitor hartklop. Vet verbrand kom slegs wanneer sekere van die betekenis daarvan. vet verbrand sone vir elke individu en hang af van ouderdom. Om die nodige vir die doeltreffende uitoefening hartklop bereken, bepaal die maksimum waarde deur af te trek 220 van jou ouderdom. 75% van hierdie waarde - hartklop tydens kardio oefening moet 65 wees.

Vir diegene wie se gewig oorskry die norm deur meer as 25%, die korrekte loop om gewig te verloor - dit loop teen 'n stadige tempo of vinnig loop. Moenie probeer om die bespoediging van die proses van om 'n hele paar lae klere. sweet. dit sal die gewenste uitwerking nie gee nie, maar die las op die hart aansienlik verhoog.

Enige trainer om die vraag hoeveel om te hardloop om gewig te verloor, om onomwonde antwoord - hoe meer, hoe beter. Ten minste, as ons reeds duidelik gemaak - 30 minute maksimum - dit hang af van jou begeerte. Byvoorbeeld, Elena Proklova maak daagliks uur en 'n half, terwyl draf en is in 'n uitstekende vorm.