Wat is die interval-opleiding

Interval opleiding - dit is 'n spesiale soort van fiksheid, wat intense wissel oefening en krag van die herstelfase. Hierdie afwisseling gebruik word om die doeltreffendheid te verbeter, want hierdie benadering gee die geleentheid meer intens te doen voordat moegheid. Daarbenewens, tydens hierdie workouts verbrand meer kalorieë, en dit lei tot 'n vermindering in gewig.

Elke interval duur ongeveer 10 minute en het 'n spesifieke doel, byvoorbeeld, na die sprong wat jy nodig het om te gaan met hurk. Dit maak dit moontlik om 'n eenvormige lading gee op alle spiergroepe.

Baie dikwels, is die interval-opleiding gehou met spesiale toerusting: handgewigte, stap, skokbrekers, bande, ens bodibarov

Funksionele opleiding is geskik vir mense wat nie veel tyd het nie en jy kan nie gaan na die gimnasium 4-5 keer per week. Hierdie klasse toelaat om 3 tipes kombineer oefeninge: 1. Hulle is ook ideaal vir diegene wat wil om gewig te verloor. Soos ons weet, uit te oefen by die gym net om spiermassa, wat sal wees onder 'n laag vet verhoog.

Voordat jy begin doen interval opleiding, moet jy 'n dokter te raadpleeg en getoets word ten einde die toestand van jou kardiovaskulêre stelsel te bepaal. Baie sulke intensiteit is baie gevaarlik vir mense met swak harte. Dit vereis ook goeie fisieke voorbereiding. Dit word aanbeveel om te begin met 'n eenvoudige kardio-oefeninge en geleidelik verhoog die duur.

Interval opleiding het 'n aantal voordele:

1. Dit help verbrand meer kalorieë as gewone fiksheid klasse;
2. Hoë intensiteit opleiding stimuleer die metabolisme baie sterker na opleiding as gereelde klasse. Dit beteken dat jou liggaam gaan voort om kalorieë, selfs nadat oefening staking brand;
3. Aansienlik verbeter atletiese prestasie regte.

Tot op datum, ontwikkel 'n baie opleiding metodes, oefeninge wat gebaseer is op die afwisseling van intensiewe baie eweredig rus. Daarbenewens, elkeen van hulle geskik is vir mense met 'n sekere vlak van opleiding.

Aerobiese interval opleiding

Klasse aerobiese tipe opleiding kan atletiese prestasie te verbeter en om gewig te verloor. So baie is ideaal vir diegene wat net begin om fiksheid te doen.

Klasse word op grond van 'n lang tydperk van intense oefening, waartydens tot 5 minute en korter res fases. Met die oog op die vrag eweredig te versprei, is dit nodig om elke slot heeltemal werk nie. Res is tot 1 minuut. As dit is langer as 'n minuut, jou liggaam is in staat om baie goed te herstel, en dit sal die uitwerking van opleiding te verminder.

Tussenposes maksimaal hoë doeltreffendheid

Hierdie tipe van opleiding word gekenmerk deur 'n baie hoë intensiteit, so dit is geskik selfs vir opgeleide atlete. Hulle voordeel lê in die brand van 'n groot bedrag van kalorieë en vet.

In teenstelling met aerobiese oefening, hier die maksimum interval is baie korter en is ongeveer 30 sekondes, en die tydperke res kan óf kort wees of lank kan tot 2 minute wees.

Sulke studies moet self geleidelik voor te berei, word dit aanbeveel om te begin met die maksimum prestasie van 3 slots. Met verloop van tyd, kan die aantal benaderings verhoog en het in volle krag en effek was tydens die hele oefensessie, maar bowenal, is dit nodig om te fokus op hul gesondheid.

Ook bewus wees dat jy in staat is om resultate te bereik slegs deur sistematiese opleiding en behoorlike voeding sal wees.