Proteïen aandete: resepte

Die belangrikste bouer van spierweefsel, is bekend aan proteïen wees. Wanneer dieet of gaan na die korrekte bedrag van voedsel ingeneem met kos proteïen moet streng beheer word. Gebrek daaraan kan lei nie net tot verminderde effektiwiteit of immuniteit, maar ook om die dieper kwessies met die liggaam (geheue wanorde, disfunksie, en so aan. D.).

Die belangrikheid van proteïene

As jy wil gewig, proteïen-inname te verloor in voldoende hoeveelhede - die primêre taak. Ten einde die elastisiteit van spiere, vel soepel nie te verloor nie, nie om nuwe plooie op die gesig en nek te maak, terwyl die dieet proteïen moet eet. saam met behoorlike voeding vir diegene wat betrokke is in sport sale, dit is selfs meer belangrik.

Proteïen ete help diegene wat nie sonder 'n groot hoeveelheid voedsel in die aand kan doen. Dans "ys jam" voorkom elke tweede verslanking. Ten einde dit te vermy, voedingkundiges beveel om presies te beoefen hierdie tipe van etes, oorheers deur produkte met 'n hoë inhoud proteïen. Eet in die aand 'n goeie stuk van gekookte hoender of vis vir 'n paar, jy hoef net nie wil om te laai in die nag. Proteïen verskaf die nodige volop, en jy sal rustig wag in die oggend.

proteïen eetkamer

Die verwesenliking van die nut van so 'n krag, 'n paar verslankers, wat gebruik word om kos inkopies te koop, weet net nie watter soort proteïen kos vir aandete voorberei kan word. Ons sal vandag deel 'n paar eenvoudige, maar baie goed en, bowenal, bruikbare om uit resepte.

Koteletten van vis en krap stokke

Baie dikwels, dieters kan eenvoudig nie weier zhirnenky gebraaide Koteletten. Opgee vleis gegee om baie baie hard. Ons bied u die opsie - proteïen dieet aandete bestaande uit jou gunsteling hamburgers. Maar die burgers is gemaak van nuttige witvis en krap stokke, wat ongewone smaak sal voeg.

• 500 gram van enige wit vis.
• Een eier.
• Een groot ui.
• 8-10 van krap stokke.
• 'N bietjie van gekapte kruie.
• Sout en peper na smaak en begeerte.

Soos proteïen ete sal gerieflik vir diegene wat nie tyd het om ontbyt te kook nie hê. Hierdie patties kan universele genoem word. Uit 'n seleksie van die bestanddele vir hulle 'n baie om te kry, sodat jy kan 'n paar items vir ontbyt verlaat. En tyd en behulpsaam te red en, nog belangriker, om behoorlik te eet.

Vulsel gemaak as konvensionele vleis. Flard krap stokke en vis, voeg die ui en pietersielie. Dan breek ons een eier by en meng deeglik al. Omdat groente-olie is nie wenslik om te gebruik in die dieet in die middag, beveel ons aan patties bak in die oond. Dit word versprei op 'n bak perkament gelê patties en gestuur word aan die oond (200 grade) vir 25 minute.

Spiese van hoender huise

Wat gebeur as die liefde van shashlik oorskry die begeerte om gewig te verloor? Weereens, sal jy proteïen ete te red. Kom ons berei heerlike en baie lekker sosaties van hoendervleis.

• Hoenderborsie (een of twee).
• Sojasous (3-4 eetlepels)
• Speserye, sout en peper (opsioneel, na smaak).

Die gaarmaakproses is baie vinnig en maklik. Sny die vleis in blokkies en piekel dit in speserye en sojasous. Hoenderfilet nogal 'n halfuur sodat dit behoorlik geweek. Ons prik stukke vleis op sosatiestokkies en stuur bak in die oond vir vyf en twintig minute. Dit is 'n nuttige proteïen bereid aandete. barbecue opsies kan anders wees. Hoenderfilet maklik verander na beesvleis of kalkoen. Maar onthou, marineer die vleis sal reeds 'n bietjie langer as die hoender wees.

Sop met frikkadelle

Baie om gewig te verloor vir een of ander rede dit lyk asof sop of te vetterige kos vir hulle, of "leë", sonder nie net kalorieë, maar ook 'n goeie. Trouens, dit is 'n groot proteïen ete. Resepte nuttig en "korrekte" hierdie geregte is baie uiteenlopend. Byvoorbeeld, is dit raadsaam om die sop met frikkadelle en boontjies kook.

Kook sous hoender been. Jy kan enige groente sous vervang. Hoenderfilet doen vulsel, voeg by dit 'n bietjie groen, peper en sout, om 'n eier te ry. Ons vorm klein balle - frikkadelle. Ons gooi dit in kokende sous.

Nou moet net in die sop groenbone te sit, 'n bietjie van die Bulgaarse peper, in blokkies gesny. Lekker en ryk proteïen sop is gereed.

gebakte kaas

Maaskaas - die tweede mees gewilde ná ete proteïen hoender. Maar eet net "leë" dikmelk (selfs met vrugte of heuning) is nie so goed nie, en maklik verveeld. Om die wrongel is nie moeg, en jy sal nie iets skadelik breek en verbied, bied jou 'n heerlike kasserol kook.

Die houer moet afgebreek word vyf eiers, voeg 'n pond van lae-vet maaskaas. Meng deeglik. Ten einde 'n soet nagereg te kry, nie vars, jy kan 'n bietjie van fruktose of versoeter by te voeg. Dit word ook aanbeveel om enige geur gebak speserye by te voeg: vanielje, neutmuskaat en kaneel.

Stel die oondtemperatuur tot 160 grade modus. Sit 'n bak vorm en wag vyftien minute. Die bakkie is gereed.

opgestopte inkvis

Soos bekend is, enige seekos help om proteïen aandete spyskaart te diversifiseer. Dit bevat 'n baie proteïen, maar laag in kalorieë. En wat anders kan beter vir die liggaam wat is ingestel vir die korrekte en veilige gewigsverlies wees?

Vir die voorbereiding wat jy nodig het: twee karkas inkvis, 'n paar vars sampioene, eiers, 'n bietjie lae-vet kaas en vars kruie. Inkvis ons laat 'n paar minute in kookwater. Dan skoon en ons gestop.

Vir die vulsel gebruik sampioene, kaas en setperke. Ook in die vulsel dit word aanbeveel om 'n paar gekookte eiers by te voeg. Ons slyp die bestanddele toppings, karkas gestop met inkvis en braai 'n paar minute in 'n pan sonder olie.

Hoender Koteletten met kaas

Hoender, eier en kaas - een van die gewildste produkte met 'n hoë inhoud proteïen. Jy kan al hierdie kosse te kombineer in een skottel, en kry 'n uitstekende proteïen ete.

Om die burgers wat jy nodig het om 'n hoender, 'n honderd gram van kaas, twee eiers, sout, speserye en geurmiddels neem voor te berei. Die vleis is gemaal, voeg by dit eier en speserye. Meng die vulsel. Nou maak ons 'n klein koek in die middel van wat 'n stukkie kaas daar gelê is. Maak die patties en lê op 'n bakplaat.

Soos proteïen patties sal in die oond gebak vir slegs tien minute. Gedurende hierdie tyd, kan jy maklik genoeg tyd aan die lig groen slaai voor te berei.

wrongel nagereg

Baie dikwels, om gewig te verloor mense ly aan 'n gebrek aan lekkers, wat hulself genadeloos te beperk. Om so nie die moeite werd om dit te doen. vervang net die muffins en koeke vir nuttige nageregte. Hulle sal nie minder lekker, maar baie meer nuttig wees.

Byvoorbeeld, 'n uitstekende toevoeging tot die proteïen ete - wrongel nagereg met vrugte. Voorbereiding van 'n lae vet wrongel neem, meng dit met die blokkies appels (pere, pynappel, lemoen, en so aan. D.). Jy kan 'n bietjie vanielje of kaneel by te voeg. klits dan menger en verwyder massa om die yskas vir 'n halfuur.

As jy 'n klomp in 'n pragtige blikke lê, sal 'n halfuur 'n lekker, soet, lekker en baie nuttig roomys kry.

Verloor gewig lekker - dit is nie so moeilik as wat jy dink. Die belangrikste ding is om resepte te gebruik om meer dikwels kook by die huis op hul eie, noukeurig die waarneming van die kalorie en gewig. En na 'n maand korrek, maar heerlike kos wat jy sal sien die resultate, beide op die skale, en die duim op die middellyf.