Oefeninge vir die gym vir meisies, van gewigsverlies verligting

Lewe speel met vroulike figure wrede grap: meer geneig is om 'n stel van vet swakker geslag dikwels onaktief bly. Meisies hou nie van swaar oefening, en die woord "spier" word beskou as manlike. Dit is tevergeefs. Spiere hou die vel in 'n goeie toestand, en as hulle hul natuurlike verswakking van verloor die liggaam proporsies.

Oefeninge vir die gym vir meisies - die veld te veel foute begaan. Doelwitte soos uiteengesit in die vorm van 'n wens om die gat te trek en te verwyder die maag stel, lei tot die feit dat vroue draai en bene pers opgelewer nie.

Om 'n aantreklike liggaam wat jy nodig het om aandag te skenk aan al die spiere te skep:

• Werk deur delta (skouer) om die middellyf in hul agtergrond lyk skraler.
• Lei al die spiere van die bene na die korrekte ovaal boude voorsien en aan te pas die skeen.
• Versterk die rug vir 'n behoorlike postuur en laai die trapezius spiere, wat fiksheid dame van gewone meisies funksie.
• Doen oefeninge vir die bors, maar sonder fanatisme - genoeg opstote of uit te voer drie stelle bench press op 'n bank met 'n gemiddelde gewig, of die belangrikste die waardigheid van vroue is eenvoudig verminder.

Die pers, wat 'n doel op sigself beskou vroulike geskep aerobiese oefening en voeding - die verwerping van vet, soet. Oefeninge vir die gym vir meisies sluit stelle van abdominale spiere. Hulle het nie meer as twee dae 'n week.

Die reg oefeninge in die gimnasium - diegene wat voldoen aan die beginsels:

1. Jy kan een oefensessie elke dag nie.
2. Dit is nodig om spiere res voorsiening te maak vir 48 uur, want elke spiergroep uitgewerk 1-2 keer per week.
3. 5-6 keer moet behoorlik en fraksionele eet in 'n dag, insluitend na die gym 'n lig proteïen eet - eier, melk.

Oefeninge vir die gym vir meisies kan gebou word op die basis van twee benaderings tot opleiding:

• Twee opleidingsessies per week vir die hele liggaam.
• Drie workouts per week vir die verskillende spiergroepe.

In die eerste geval is, kan die oefening kit sluit in:

1. Squats met die stempel van die post (om mee te begin) in drie stelle van 10-12 herhalings vir die bobeen spiere voor.
2. Lunges met handgewigte of gestempel in dieselfde bedrag aan die boude.
3. Bank bene in vrag te hurk om "rondheid" te bou in die onderste deel van die liggaam.
4. Pushups vir pektorale spiere van die vloer en triceps - terug na die bank.
5. Krul met handgewiggies vir biceps en teling Hand in hand skouer.
6. Horisontale stoot eenheid vir vertikale postuur en die blok aan die agterkant vorm.

Hierdie tipe oefening sal jou help trek die liggaam om vet te verloor en te verbeter gesondheid. As verdere ontwikkeling van die syfers verskaf 'n stel van spiermassa en uitgebreide verligting, kan die oefeninge vir die gym vir meisies gereël word op die basis van split - 3-4 workouts per week vir verskillende spiergroepe:

1. Lei die rug en bors. Bank sit teen 'n hoek vervolg oefening om bors oefening "Butterfly", "trui", die opheffing van handgewigte, terwyl lê in staat sal stel om die behoorlike spiere te laai.
2. Lei die skouers en arms. Press van handgewigte sit, omgekeerde opstote, opstote op die triceps of terugtrekking van die hande terug met handgewigte, teling hande met handgewigte in hand - dit is die mees gewilde oefeninge vir die ontwikkeling van die boonste ledemate en deltas.
3. Afrigting been deadlifts met 'n barbeel lunges met handgewigte, sit-ups in die simulator.

As die name van die oefeninge in die gimnasium is verwarrend, is dit nodig om te draai na die afrigter en 'n persoonlike program ontvang vir die eerste drie maande van opleiding.