'N Eenvoudige resep proteïen skud by die huis

Dit is geen geheim dat die proteïen is nuttig vir die organisme. Daarbenewens het baie word aangeraai om die bedrag te verhoog, indien 'n persoon sit op die proteïen dieet. Daar is verskeie resepte vir proteïen skud, dit is net belangrik om die fondament beloop melk en kaas, altyd met 'n lae vetinhoud. Behalwe vir hierdie produkte kan gaan piesangs, jogurt, gedroogde vrugte, eiers, en roomys. In elk geval, hierdie cocktail, kan jy jouself voor te berei.

Resep proteïen skud by die huis

Die belangrikste in die voorbereiding van die drank - korrek gekies om die fondament. Die ideaal sou melk komponent, wat sowat drie gram van suiwer proteïen per 100 ml bestaan wees. Tipies, die proteïen cocktail resep by die huis bygevoeg 350 ml afgeroomde melk. As jy regtig 'n soet tand, dan kan dit self te pamperlang roomys, maar in hierdie geval moet beperk word tot 200 gram. Nog 'n bestanddeel versadig proteïen - wrongel. Daarbenewens het hy is ryk aan 'n verskeidenheid van verskillende vitamiene en minerale. Dit kan jou help om 'n uitstekende tuisgemaakte proteïen skud. Resep standaard sluit 150 gram van die produk. Dikwels in sulke drankies voeg eiers.

Beste geskik kwartels, as in die gebruik van so 'n skemerkelkie kan jy maklik salmonella haal. 5 eiers sal by julle drink het 6 gram van proteïen. Nou is dit die beurt van vrugte. Natuurlik is hierdie produkte is nie soseer proteïen. Maar 'n rykdom van koolhidrate verskaf die liggaam met die nodige energie en vul glikogeen vlakke.

Die gewildste vrugte ingesluit in die resep proteïen skud by die huis, dit is 'n piesang. Sonder dit, miskien, kan nie enige drank van hierdie tipe te doen. Onthou, 'n piesang weeg 'n gemiddeld van 125 gram, wat gee jou 3 gram proteïen. Behalwe dit, kan jy gedroogde appelkose voeg. Maar sy nadeel is dat dit heeltemal verpletter.

dosering

Kenners beveel die neem van 'n proteïen skud op opleiding dae, hoewel baie glo dat dit daagliks kan gedrink. Tydens die opleiding dae is nie oorbodig om 'n dubbele porsie van drank meng.

Die gemiddelde is sowat liter. Die eerste helfte word aanbeveel om een uur te drink voor die oefensessie, en die tweede - onmiddellik na skool. Jy kan die resep vir 'n verandering 'n proteïen skud by die huis. Die belangrikste ding is dat sy komponente is ryk in proteïen. Die gewildste produkte sluit kefir, jogurt, melk merrie se, room, kondensmelk, gegiste gebak melk, jogurt, suurroom en botter. Onthou dat 'n doeltreffende opname van die proteïen is 'n baie water. Daarom is dit baie belangrik om te drink 2,5 liter per dag. Dit is veral waar van diegene wat op 'n lae-kalorie dieet sit. Miksuya al die bogenoemde bestanddele, jy waarskynlik binnekort sal die cocktail wat reg is vir jou voor te berei. Beslag dit soos aanbeveel, is jy gou agterkom goeie resultate.