Koolhidrate afwisseling. Power Beginsel, vet verbrand

Enigiemand wat al ooit nagekom word 'n rigiede lae-kalorie dieet, weet dat 'n newe-effek van die vermindering van die gewig is spier mors. Dit wil sê, die gevolg sou wees 'n meer ernstige beperkings sleg nie, maar 'n los liggaam. Natuurlik, is so 'n resultaat tevrede geensins almal.

Natuurlik, kan ons raai om gewig te verloor tydens 'n dieet aktief betrokke te raak in sport. Maar, in die eerste plek, onderhewig aan streng dieet liggaam beslis gaan na "soberheid" modus, probeer om die liggaam vet te hou. En, tweedens, wanneer een of ander manier het nie regtig wil die spyskaart net groen slaai en hoender bors het, betrokke te raak in plek, soos 'n gevoel van swakheid met so 'n mag moet verskyn.

Daar word geglo dat die situasie reggestel kan word, met behulp van die beginsels van die proteïen dieet. Maar streng koolhidrate beperking is dit onwaarskynlik dat 'n oplewing van entoesiasme vir sport opleiding veroorsaak. Wat gimnasium, selfs al is die skuif luiheid?

Gelukkig, vandag beskikbaar tegniek wat nie net ontslae te laat raak van oortollige vet, maar ook jou spiere te red. Hierdie tegniek staan bekend as koolhidrate afwisseling. Hierdie gewigsverlies metode is baie gewild met atlete, veral diegene wat belangstel in bodybuilding is. Maar selfs diegene wat betrokke is in aktiwiteite net in vorm te hou, dit kan voordeel trek uit hierdie dieet.

Koolhidrate interlace gebaseer op die feit dat voortdurend die bedrag van koolhidrate wissel in die daaglikse dieet. Hulle het toe erg beperk nie, inteendeel, is bekend gestel in 'n groot hoeveelheid. Die hele tydperk van gewigsverlies is verdeel in vier-dag-siklusse op hierdie dieet. Die eerste twee dae die bedrag van koolhidrate na 'n minimum te beperk, maar die proteïen in die dieet moet voldoende wees. So, die reëls atlete om carrosserie bouwers in die lae-carb dae vereis, verteer 3-4 gram proteïen en 0,5-1,5 gram koolhidrate per kilogram van liggaamsgewig. Die derde dag is 'n hoë koolhidraat dieet, gedurende hierdie tydperk word dit aanbeveel om 5-6 gram koolhidrate en 1-1,5 gram proteïen per kilo van gewig (onthou dat hierdie reëls is ontwerp vir atlete wat aktief beoefen) verteer. Die vierde dag dui daarop dat die bedrag van proteïen en koolhidrate in die dieet gelyk, dit is, per kilogram het 2-3 gram proteïen en dieselfde bedrag van koolhidrate. Aan die einde van elke siklus word herhaal vier. Om die resultaat te bereik, as 'n reël, word dit aanbeveel om die afwisseling van koolhidrate vir 10-15 siklusse herhaal. As gevolg hiervan, is die gebruik van die stelsel gewig verminder, en die spiere bly in dieselfde toestand.

Koolhidrate afwisseling is nie 'n "wonderbaarlike" dieet, alles is heel logies, as die handboek van fisiologie. Sal minder in die eerste twee dae van koolhidrate ontvang, is die liggaam gedwing om die opbrengs van sy eie energiebron gebruik - vetweefsel. Teen die einde van die tweede dag van koolhidrate "honger" die proses van lipolise gemaksimeer. Dit wil voorkom, hoekom nie voortgaan in dieselfde trant, die skep van 'n kunsmatige tekort in die liggaam "brandstof"? Die feit dat die menslike liggaam het die vermoë om vinnig aan te pas by verskillende situasies. En as koolhidrate vas langer duur as twee dae, ingesluit stres meganismes. Die liggaam waarneem die situasie met onvoldoende inname van koolhidrate as 'n bedreiging vir die oorlewing en begin om kragtig bewaar waardevolle lewensreddende stof - die vet swaai op die "verwerking" minder waardevol in hierdie verband, die spierselle.

Dit is om hierdie rede dat 'n dieet genoem koolhidrate afwisseling beveel aan dat op die derde dag na die inname van koolhidrate verhoog om jou liggaam 'n "kalmeer" tyd gee en "verstaan" dat die koolhidrate te glikogeen vorm genoeg gehad. Die vierde dag van die dieet is wat nodig is om die resultaat te los.

So, die liggaam voort om liggaamsvet te verloor, en spierweefsel bly in dieselfde toestand. Dit is die voordeel van dieet koolhidrate volgorde. Spyskaart van lae-koolhidraat dae van hierdie dieet behels die eet van maaskaas, eiers, vleis, hoender, vis. As 'n aanvulling tot hierdie produkte aanbeveel deur slaaie gemaak met nie-styselagtige groente of vrugte bredie. Die hoë koolhidraat dae word aanbeveel om pap van hawermeel, bokwiet, rys, vrugte, pasta drink. Soos hoenderborsie of vis gekook word as die proteïen komponent. die vierde dag, die spyskaart is 'n gebalanseerde spyskaart, waarin die bedrag van proteïen en koolhidrate is min of meer gelyk.

Maar hoe vinnig jy kan gewig verloor met behulp van koolhidrate afwisseling? Die resultate, natuurlik, al sal anders wees, maar gemiddeld, met streng nakoming van aanbevelings vir 'n vier-dag siklus duur ongeveer 'n kilogram van suiwer vet.

Nog 'n voordeel van hierdie dieet is dat dit 'n goeie sielkundige verdraagsaamheid. Na afloop van die dieet is gewissel, in die dae van 'n hoë koolhidraat soettand kan geniet in iets lekker (natuurlik, in matigheid). Maar die belangrikste voordeel van die gebruik van hierdie dieet is dat in die proses van om gewig te verloor is vet gaan dus die dieet help om die voorkoms en fiksheid verslanking te verbeter.