Hoe om te leer om minder te eet om gewig te verloor?

Vrou elke dag gekonfronteer met baie versoekings: meer slaap nie, koop 'n nuwe handsak, nie make-up af te was voor slaaptyd. Maar self die maklikste leen aan die dames begeerte om iets lekker te eet. Is dit moontlik om die pragtige geurige pasta of bak te weerstaan? En hoe om te gaan met die grootste vyand van die figuur - 'n koek? Daar is niks vreemd in die feit dat baie vroue is op soek na 'n antwoord op die spreekwoordelike vraag: hoe om te leer om minder te eet? Kom ons probeer om die antwoord saam vind.

Van die een uiterste na 'n ander

Dit is geen geheim dat vir vroue wat dit moeilik vind om jou aptyt te beheer, die eenvoudigste uitset geword "vasmaak knoop op die maag." Dames net geniet in alles, eet middagete jammerlike krummels en geen aandete at all. Al hierdie slagoffers is gerig word aan die goeie doel - gewigsverlies, maar in werklikheid, honger vir 'n week, 'n vrou begin gewoonlik om weg te vee alles in sy pad.

Hoe gevaarlik is hierdie metode? In die eerste plek, sal dit nie die gewenste resultate bring, want die gewig verloor af fraai sal op sy beurt in die einde van die hongerstaking. In die tweede plek, soos 'n dieet, soos enige ander, veroorsaak skade aan die liggaam in die vorm van stres en bedorwe maag. Geen wonder dat voedingkundiges beveel nie self aanstel n dieet program met hierdie dinge gevaarlik om leek grap. leer dan hoe om minder te eet om gewig te verloor?

introspeksie

Volgens sielkundiges, is nie heeltemal reg om te wonder oor hoe om te leer om minder te eet. Wat jy nodig het om jouself te vra waarom jy meer wil weet eet?

Hoekom, na 'n swaar maaltyd so aangetrokke tot slaap? Dit blyk dat met ooreet maag neem 'n baie moeite om groot hoeveelhede van kitskos, lekkers en soet tee verteer. Al wat dit neem kosbare energie in die liggaam. Na maag bestaande reserwes nie genoeg vir die hele ete het.

Maar ons liggaam is net mooi ontwerp - hy is in staat om aan te pas by alles. En maak seker dat die maag strek oor 'n tydperk en begin om meer en meer vloeistof om te verteer toeken, veroorsaak ernstige hongersnood. En met verloop van tyd om te gaan met hul eetlus word swaarder. Maar hoe om genoeg te eet leer, as onherroeplik verlore tyd? Wel, daar is altyd 'n uitweg. Kyk na die korrekte maniere om te help flous die liggaam.

Eet ontbyt jouself

Nie nodig om te weet hoe om te leer om minder te eet wanneer dit kom by die ontbyt. Dit is presies die geval wanneer jy kan optree in die omgekeerde weg - probeer om genoeg te kry. Voor die ete het ons almal ontvang kalorieë opgebruik. Maar die hoeveelheid energie wat geproduseer word in die oggend, sal die liggaam nie vereis lekkergoed en buns 'n uur. Nog nie betrokke in die oggend skadelike kos kry - ontbyt moet gesond wees. Jy kan jouself op te lei om vrugteslaai met maaskaas of jogurt, as 'n alternatief vir hawermeel geword heerlike muesli met bessies.

Moet nie eet, as daar is geen gevoel van die honger

Dit is nie nodig om die ete begin, as jy tydens middagete of aandete kom, en die liggaam is nie gevoel het nie. Dit is nie nodig om 'n kafee te gaan met 'n vriend, asof daar wil nie - dit is beter net om te loop. Ten slotte, by die eerste teken van honger kan plain water drink. Verbasend, is ons geneig om honger van dors te verwar.

Moet nie eet wat nie aptyt veroorsaak

Probeer om gewig te verloor, baie gaan na die mees gesonde kos - skakel gebraaide kosse en sout, te verlig yskas mayonnaise en vetterige ribbes. Maar as 'n reël, in hierdie geval, die vraag van hoe om te leer om minder te eet, daar is geen self - gesonde eetgewoontes is slegs afgryse en sal nie in die keel gaan.

Voedingkundiges adviseer om nie geweld te gebruik om 'n organisme en nie eet die nare kos. Andersins, sal hierdie modus nie die verwagte resultate te bring. Kos moet pret wees, aanloklike geure en lyk, speekselafskeiding lok en, as gevolg daarvan, bevorder gesonde spysvertering.

Wat gebeur as bykomend tot koeke en Frans Fries is nie aangetrokke tot enigiets? In hierdie geval is dit moontlik om die gedeelte te verdeel in verskeie dele en probeer om 'n verrassing te rek vir die hele dag. Hoekom nie 'n bietjie "veilige" kos, dra by tot haar gesonde versnaperinge? Dit is ook moontlik om 'n paar skadelike elemente in voedsel, soos in slaaie vervang olyfolie in plaas van mayonnaise.

Doen nie afgelei word

Verbasend, televisie bydra tot vetsug. Wetenskaplikes het bevind dat, terwyl jy kyk 'n interessante film of oor te dra 'n persoon is wat belangstel in sodat dit rustig kan eet twee keer soveel on-bediening. Dit geld ook vir etes of snacks - hulle het eenvoudig verdwyn in die voorkant van die TV.

Televisie skade in daardie persoon spandeer minder tyd op etes. Voedingkundiges adviseer stadig eet, net van die plesier. Op die gemiddelde, moet hierdie proses verwyder word vir ten minste 20 minute. Terwyl jy kyk 'n interessante film kan oorkom, en in 10 minute, wat is sleg vir die liggaam. As ete of Dine in rus en vrede, dan is die vraag van hoe om 'n bietjie daar leer, sal verdwyn deur homself.

min geheime

Voedingkundiges onderskei nie net die beginsels van 'n gesonde dieet, maar ook 'n paar truuks wat ingevoer in die liggaam en veroorsaak misleidend om minder te eet:

• Vars lug. As verbasend soos dit mag klink, is ons in staat om suurstof te voed. In teenstelling met die algemene opvatting, nadat loop in die buitelug persoon eet minder kos. Maar met 'n groot aptyt.
• Klein plate. Hoe om te leer om kleiner porsies eet? Jy kan 'n sielkundige tegniek gebruik - dien tafel bestek. 'N Reeks eksperimente het getoon dat mense noodwendig sit meer kos in die groot plate. Gevolglik, eet hy nog baie meer. Met 'n klein bakkie sal dieselfde doen - vul om die rand. Maar die kos daarin sal pas 'n veel minder. Hierdie advies toegepas kan word in verhouding tot die finale kos verkoop in pakkette.
• Die verandering van die binneland. Dit blyk dat die warm kleure en helder verf steek die aptyt. As jou kombuis rooi of oranje geverf, met 'n dieet meer moeilik om te hanteer. Hoekom nie verf die mure blou of groen? As dit die gasvrou sterk oorweeg, kan jy klein offers te doen. Byvoorbeeld, binneland dekoratiewe elemente verdun koue kleure.
• Buite sig! Skadelike snacks of lekkers moet wegkruip, sodat hulle nie die oog te lok. As die geregte is lekkergoed staan op die baan en ontslae te raak van dit is nie moontlik, nooi kollegas om die vaas te vervang op minder aantreklik.
• Stokperdjie as 'n uitweg. Hoe om te leer om minder te eet, as, in toevoeging tot kos, dit is niks om te doen? Feitlik niks. Om die gedagte van voedsel nie elke minuut is geteister, word dit aanbeveel om jouself te lei 'n bietjie oefening. Hoekom nie skuif in sport of dans? Dit pas enige interessante aktiwiteit solank dit het soveel tyd en aandag aftrek van die ete.