Hoe om te herstel in 'n gesonde manier: resensies

Dit is geen geheim dat tydens die bespreking van die ideale gewig tema die vraag dikwels gehoor "Hoe om gewig te verloor sonder skade aan die gesondheid?". Maar die gewig - 'n grillige ding. Sommige pynig sy oortollige, die ander - 'n nadeel. En nou hoor ek die kreet uit die hart: "Hoe om te herstel sonder skade aan die gesondheid?". Kom ons probeer om hierdie brandende vraag te beantwoord.

Die liggaam is geneig om herstel

Hoekom sommige mense kan bekostig om 'n baie (insluitend soet en styselkos) eet en kry nie vet? Ander sit op die kool dieet, maar bly dieselfde "mollig" as die primêre vryheid groente. In hierdie verband is dit interessant die resultate van 'n eksperiment wat deur wetenskaplikes uit verskillende lande van die wêreld. Vakke (vet en maer) terwyl gevoed 'n hoë-kalorie kos in groot hoeveelhede.

Daar is bevind dat al die gewig opgedoen, maar in 'n ander graad, en na die toets gestort ook saam, elkeen na basislyn. Navorsers bevestig die aanname: 'n gesonde liggaam "gestem" om hul gewig en aan die einde van "stres toestande" (gedwonge ooreet of wanvoeding) probeer om normale individu te herstel.

Drie Liggaamstipe

In 'n persoonlike gesprek met die dokter (afrigter) oor hoe om te herstel sonder skade aan gesondheid, wenke noodwendig raak op hormonale vlakke. Daar is 'n peptied hormoon leptien, wat 'n invloed energie metabolisme in die liggaam. 'N Aantal van genetici het geglo dat geneig tot vetsug dit is gesintetiseer in onvoldoende hoeveelhede. dit is 'n inherente kenmerk dikwels. Maar die verandering van die vlak van hormoon produksie kan op enige tyd tydens die lewe 'n persoon se lewe. Dit gebeur dikwels tydens swangerskap, ná die bevalling, by die gebruik van voorbehoedmiddels en so aan. En tog, as die oortollige kalorieë verteer? Dit blyk anders.

Daar is 'n teorie dat mense van statuur is verdeel in drie tipes:

1. endomorphic;

2. mesomorfiese;

3. ectomorphic.

Aan die begin van die oortollige vet selle om voorrade aan te vul. In tweede kans om die bevordering van die bene en spiere, hulle energie-intensiewe en opvallend gewigstoename gee nie. Ander spandeer die kalorieë op die versterking van die senuweestelsel. Daar is ook ander teorieë.

vir mans

Wonder hoe om te herstel in 'n gesonde man (en nie net), jy kan 'n analogie te trek. Kalorieë lyk geld as jy dit spandeer minder en verdien meer, hulle ophoop. Maar in teenstelling met die "dollar" is nie in jou beursie, en in die regte (en soms ongewenste) dele van die liggaam. Dit is nodig om die krag op te bou sodat die krag ontvang eenhede was meer as wat ons spandeer (met ander woorde, daar is baie). Maar maak aanpassings aan die skedule. Begin om eenvoudige fisiese oefeninge uit te voer. Daar is spesiale fasiliteite.

So, as jy besluit om 'n beter te kry, gehoorsaam genoeg krag balans en krag vragte. Let wel: die krag! As jy die krag aan te pas en, byvoorbeeld, draf - die gewig sal nie groei. Dit aerobiese oefening, nie die spiere om te groei te stimuleer. As jy net twee bykomende kilogram daaglikse nodig, drink dan melk, nie minder nie as 'n liter per dag, bykomend tot die normale dieet.

Vir meisies en vroue

Pragtige half om te herstel, te, moet die dieet te verander. Dit moet nie minder as chetyrehrazovoe wees. Plus versnaperinge (vir hierdie doel, geskik graan, neute, gedroogde vrugte). Voeg die basiese dieet van voedsel wat bydra tot gewigstoename. Indien beskikbaar in jou daaglikse spyskaart, jy het reeds gedeeltelik die kwessie van hoe om te herstel in 'n gesonde manier op te los.

Dikwels eet - nie om te eet om versadig. Die spyskaart moet bedagsaam wees, dit is belangrik om nie die oorheersing van koolhidrate, vis, seekos, vleis, eiers, vet maaskaas. Die eerste maaltyd is meer verteer deur volume.

Sommige voedingkundiges adviseer om die effek eerste en tweede verruil bereik - eerste, eet tweede, dan sop vetterige sop. Aanbeveel southappies, hulle stimuleer aptyt. Gedeeltes sit 'n baie. 'N heerlike ontbyt is belangrik, byvoorbeeld, pap met melk. In die eerste plek 'n baie kos absorbeer is moeilik, dan is die gewoonte, sleg vir vet mense, vir mis - net reg. Belangrik hoë-kalorie drank: melk, vet jogurt.

Kalm, maar kalm!

Gooi krag tot gewigstoename, in elk geval nie moed opgee nie oefening. Maar jy uiteindelik uitgepluis het hoe om te herstel in 'n gesonde manier. Maar wat is dit? Met 'n oorvloed kos verraderlike kilogram optel by die middellyf, heupe! Om uit te nie bederf, as mans, die dames moet gewig opleiding: Oefeninge met handgewigte, Barbells, die gebruik van simulators. As jy gereeld betrokke te raak in fiksheid, is aan die toeneem gewig in harmonie versprei.

gym afrigter sal jou vertel hoe om die intensiteit van opleiding te bereken. So 'n benadering tot die voorkoms te verander vereis tyd en moeite. Het raad vir mense op soek na 'n vroeë gevolg. Voeg in die dieet van direkte drankies, is hulle verkoop in sportvoeding winkels. Die samestelling van die mengsel word gebalanseer, hulle vesel, proteïene, en vitamiene bevat. Drink aktief verteer, dit help jou vinnig spiere te bou. Maar in hierdie geval, 'n gebalanseerde benadering is belangrik. Dit word aanbeveel om ontslae te raak van rookgewoontes, alkoholgebruik, indien dit beskikbaar is. Vermy stres (insluitend die gedagtes as om te herstel sonder skade aan gesondheid), 'n vrou is belangrik om te hou die emosionele agtergrond is normaal.

Hoe om te herstel vir pankreatitis?

Daar is gevalle waar die raad is beter, benader moet word met uiterste versigtigheid. Dit geld vir diegene wat ly aan chroniese pankreatitis. Jy kan nie voedsel wat die produksie van maagsap verhoog eet. Dit sluit in 'n sterk sous (vis, bone, sampioene). Nodig het om gebraaide kosse, gerookte vleis vermy. Vetterige vleis (vark, hoender, steur ens) Is ontoepaslik in hierdie geval, as geblikte groente essensiële olies (knoffel, ui). Besluit hoe om te herstel in 'n gesonde manier, pankreatitis is veral belangrik om in ag neem al die besonderhede van die dieet nie die einde van die vergroting van die siekte.

Nie geskik vir die dieet van vars en ryk gebak, koffie, sjokolade. Geen souse, speserye, mosterd, die fasilitering van 'n groter aptyt. Dan is what? Eierwitte, hawermeel, sojabone. Hierdie produkte bevat inhibeerders van proteolitiese ensieme (biologies-aktiewe stowwe wat help met vertering).

Of die droë brood gister. Sop, pasta, vleis. Vars kaas. Groente met delikate vesels (wortels, courgette, aartappels). Vrugte (jellie, poeding, mousse). Daaglikse kalorie behoeftes om geleidelik te groei. Die behandelende geneesheer sal jou vertel hoe om te herstel in 'n gesonde manier, vertel 'n volledige lys van gemagtigde produkte.

Advies van diegene wat suksesvol ingestuur

Vir diegene op soek na 'n resep vir hoe om te herstel in 'n gesonde manier, gesoute resensies is 'n belangrike ondersteuning. Dit is verstaanbaar: baie mense dink dat as daar mense wat in staat is om die gewig te verhoog gewees is, doen dit en ek gedoen het. Sommige het deur die smeltkroes van gewig selfs hul eie raad ontwikkel.

Hier is een van hulle. Begin met ontbyt by 7-8 uur, maar jy kan fokus op hul bioritme. Maar! Eet ontbyt by die dieselfde tyd, want dit is 'n sneller spysvertering, belowe 'n gesonde aptyt vir die hele dag. Waarskuwing! Oggendmaal - dis nie koffie met inkopies bun! Kook die hawermeel, voeg dit droog. Of weier om te kook bokwiet pap met melk. Jy kan 'n omelet met setperke maak. Gedurende die dag, eet volgens jou skedule, advies afrigter, dokters.

Bederf jouself deeglik

Sekerlik het jy al agtergekom dat in 'n gesprek oor hoe om beter te kry in 'n gesonde dogtertjie, 'n vrou of 'n man wat die onderwerp van 'n gesonde leefstyl was. Nee - rook, drink. Ja - goeie dieet, sport. Al hierdie is baie belangrik. Baie mense hou daarvan om tyd te spandeer om televisie te kyk of 'n rekenaar monitor, om honger klappers, aartappelskyfies, springmielies, koring stokke te bevredig. Dit is 'n slegte gewoonte.

Aan die einde van die tema, hoe om gewig te verloor sonder skade aan gesondheid, die begeerte: heroorweeg sy standpunte teenoor die verkryging van nuttige gedragsvaardighede te. Vervang kitskos te vars voorbereide, selfs die mees eenvoudige. Moenie versprei (gebaseer op 'n mengsel van groente en suiwelprodukte vet voedselprodukte) gebruik. Kies die inskripsie op die pakket: "melk", "kaas", ens (in plaas van "melk produk", "kaas produk") ... Moet nie eet op die vlug. En alles sal goed wees.