Hoe lank moet ek gaan elke dag om te begin om gewig te verloor?

Baie moderne mense speel sport, gaan na die gimnasium, probeer verskillende diëte ... Maar op dieselfde tyd wat hulle het nie eens dink wat daagliks lang loop - dit is niks minder effektief teen ekstra kilo. Vandag sal ons jou vertel wat die reëls moet gevolg word om die hele stel van loop oefening vervang.

Hoe om te draai loop in 'n oefensessie

Die belangrikste faktore wat die brand van kalorieë toe loop is afstand, spoed en gewig. Vir die beste resultate, moet jy 'n gereelde skedule te volg en gebruik die beat toonbank. Hierdie toestel sal jou vertel hoeveel jy loop gedurende die dag. As jy, byvoorbeeld, gaan deur 'n lang afstand, maar nog steeds kan nie gewig verloor, sal die toestel te bereken hoeveel jy het om verder te gaan.

Hoe om te begin om gewig te verloor

Hierdie rowwe skatting te help om jou eie skedule te maak. Neem asseblief kennis dat 'n baie sal afhang van die eienskappe van jou liggaam, leefstyl en eetgewoontes:

• = 100 kcal duisend stappe 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140000 stappe = 7000 kcal = 112 km.

Hoe kan jy jou loop uit te brei:

• Probeer om jou motor of bus gee.
• Ry hul kinders skool toe en terug.
• Ophou met behulp van hysbakke en roltrappe.
• Meer loop sy hond.

Om oefening was interessant, probeer die volgende:

• Stap saam met 'n vriend.
• Luister na jou gunsteling musiek of audioboek.
• Neem 'n wandeling in onbekende plekke en kies nuwe roetes.
• In die winter, kan jy voortgaan om te oefen by die huis op 'n trapmeul. Byvoorbeeld, kan jy flieks of TV-programme te kyk, terwyl die handhawing van die vorm.

Hoe om te gaan

Hou in gedagte dat al jou stappe - ongelyke, en hul lengte kan afhang van baie faktore. Om die lengte van sy stap bereken, gaan deur die afstand van 10 tot 20 meter deur die tel van hul nommer. Verdeel die afstand in sentimeter op die aantal stappe wat jy gemaak het.

Evalueer die resultate:

• Minder as 70 stappe per minuut. Vir 'n gesonde persoon hierdie tempo tree nie in werking te oefen. Dit word aanbeveel vir mense wat ly aan ernstige angina, of herstel van 'n hartaanval.

• 71-90 stappe per minuut. Soos vrag word aanbeveel ingeval van hartsiektes.

• 91-110 stappe per minuut. Hierdie las sal help om enige gesonde mens kan gewig verloor.

• 111-130 stappe per minuut. Dit is 'n goeie oefening vir jou liggaam, maar selfs gesonde mense ervaar probleme in die handhawing van so 'n tempo vir 'n lang tyd.

reëls

1. Begin met 'n ligte vrag, met verloop van tyd, die verhoging van die duur en tempo. Eerstens moet jy die lengte van jou vlakke te verhoog, en slegs dan - Tempo.

2. Walk gereeld. Een stap per week sal jy nie 'n goeie maak, so moet jy elke dag of ten minste elke tweede dag te oefen. Jy kan gaan vir 'n wandeling op 'n gerieflike tyd, maar nie onmiddellik na 'n ete.

3. Praat met jou dokter en gaan deur 'n mediese ondersoek.

4. Gee aandag aan jou postuur terwyl loop. getrek - bolyf, asook skouers moet reguit en die maag wees.

5. Onthou dat 'n stadige wandeling vir 'n kort afstand nutteloos sal wees, en as jy gaan te vinnig, en vir 'n lang tyd wanneer jou liggaam is nog nie gereed nie, kan jy self ook benadeel.