Gesonde terug - die sleutel tot 'n suksesvolle en gesonde lewe

Spine - die fondament van 'n gesonde liggaam. Monitor sy toestand is nodig omdat die las op die rug is kolossale. 'n motor, werk op 'n rekenaar in die kantoor, die opheffing van gewigte en langer verblyf op hul voete - iets waarmee die gesig gestaar deur byna almal. Siektes van die ruggraat en postuur wanorde gee aanleiding tot baie probleme. Fiksheid program wat daarop gemik op die regstelling van postuur en versterk die rugspiere, help om dit te vermy. Dit is baie makliker om siekte as om te behandel voorkom.

spinale gimnastiek

Die stelsel van "Gesonde terug" - een van die sagste fiksheid variëteite wat gemik is op uitbreiding van die spiere wat die ruggraat in die korrekte posisie te hou. Die oefeninge is ontwerp om veilig te strek die spiere en ligamente: hulle sal verbeter en die herstel van spinale mobiliteit, verwyder onnodige stres en ontspan die onaktiewe gedeeltes van die rug.

"Gesonde Terug" - 'n fiksheidsprogram wat ontwerp is vir die herstel en die voorkoming van siektes van die ruggraat. Spesiaal gekies versameling van oefeninge vir die ontwikkeling van beweeglikheid en buigsaamheid van die rug word aanbeveel vir beide mans en vroue. Klasse is ontwerp vir verskillende vlakke van opleiding, dus, wat geskik is vir almal, ongeag hul ouderdom en fisiese ontwikkeling. Opleiding sal help diegene wat wil om die gesondheid van die ruggraat te bewaar en te verbeter postuur.

Die doel van die program "Gesonde terug"

Hierdie komplekse help om 'n paar probleme op te los:

• vorm 'n korrekte postuur ;
• om die diep rugspiere te bestudeer;
• verwyder van die intervertebrale segment stres veroorsaak pyn;
• strek die spiere, wat veroorsaak dat vervorming van die ruggraat;
• versterk spiere korset liggaam;
• om te werk die gluteale spiere, want dit is - van die ruggraat ondersteun.

Spine - die kern van die liggaam

Gesonde terug - die sleutel tot 'n suksesvolle en 'n gesonde lewe. Die helfte van die siektes en kwale veroorsaak deur probleme met dit. Dikwels, baie is nie eens bewus daarvan dat die malaise, duiseligheid, moegheid - dit is tekens van begin ruggraat siektes. Rugmurg, die belangrikste orgaan van die senuweestelsel, geleë in die spinale kanaal en dra senuwee-impulse na die brein. Daarom is dit baie belangrik, sonder om te wag vir 'n skielike en erge pyn, aandag te gee aan die ruggraat. Hier is 'n paar tekens van incipient probleme:

• stuiptrekkings;
• moeilikheid slaap;
• moegheid en lusteloosheid;
• hoofpyn in die oksipitale streek;
• nek pyn;
• spanning in die spiere;
• seer pyn in die rug, bene, boude,
• oggend pyn in die torakale en lumbale ruggraat;
• pyn "in sy maag";
• diep vroeë plooie van die nek en voorkop;
• tweede ken et al.

Teenaangedui kompleks "Gesonde terug" vir chroniese siektes van die ruggraat, na operasies en ernstige beserings, diegene met intervertebrale hernia en ernstige skending van postuur. Voordat jy begin opleiding in hierdie gevalle, moet jy 'n dokter te raadpleeg.

tipes oefeninge

Die kompleks van eenvoudige oefeninge voorkom nie net siektes van die ruggraat, maar help ook om te genees baie van hulle. Gereelde oefening sal jou help om te vergeet van die pyn in sy rug. Fiks klasse ook vir postuur regstelling. Wat oefeninge is deel van die program "Gesonde terug"? Oefeninge vir die servikale, torakale en lumbosacrale ruggraat. Gevolglik is die program in ag neem die individuele eienskappe en behoeftes van elke.

"Gesonde Terug" - 'n fiksheidsprogram. voordeel

Oefeninge vir die servikale werwelkolom te verbeter bloedvloei in die brein en, as gevolg daarvan, die vermindering van die risiko van 'n beroerte. oefening kenmerk is dat hulle skadeloos en help om ontslae te raak van baie kwale: hoofpyn, duiseligheid, slapeloosheid, geheue inkorting. Daaglikse vrag en stres uiteindelik lei tot 'n spasma van die spiere wat die bloedvate en senuwees druk. Dit was toe, en openbaar kwale hierbo gelys. Die terapeutiese effek van nek oefeninge wat uitgewerk die diepste spiere. Die spasma verminder en die nek raak meer ontspanne en mobiele.

Oefeninge vir torakale help ontslae te raak van die pyn in die interscapular streek en in die torakale streek. Sittende werk, sowel as verkeerde postuur, soos 'n rekenaar of televisie te kyk, lei tot druk op die spiere en, as gevolg daarvan, die verplasing van die rugwerwels en skyfies. Dit kan hartsiektes, nier en longe veroorsaak. Noukeurige aandag aan die ruggraat en tydige versterking van die torakale spiere te verminder die risiko van ernstige siektes.

Sakrale segment is verantwoordelik vir die boude en pelvis. Dit is belangrik om die spiere van die departement te versterk, as die siektes wat verband hou met die bene, blaas siekte, seksuele disfunksie - baie van hierdie siektes is wat verband hou met die probleme van die sakrale ruggraat.

3 noodsaaklike oefeninge vir moeë rug

Hierdie eenvoudige oefeninge aanbeveel om die huis op hul eie. Neem hulle terug as styf of moeilik om reguit. Jy kan hulle in te sluit in die hoof kompleks.

1. Ontspanning. Die beste posisie vir die terug res - om te sit op die vloer met jou boude op jou hakke, arms in die voorkant van hom, sy rug rond, sy voorkop teen die vloer leun. Om hierdie posisie te aanvaar en te ontspan.
2. Vir ruitvormig spiere. Lê op die vloer in die gesig staar af, sy voorkop teen die vloer leun. Hande los in hand by skouerhoogte. Hande opgehef na die maksimum en stadig laat sak neer.
3. Op die latissimus dorsi. Staan in 'n leun, is die hand ontspanne en uitgestrek op die vloer. Die rug is glad, die liggaam is parallel met die vloer. Hand grootgemaak en laat sak.

Bevestig die doeltreffendheid van die program "Gesonde terug" resensies van diegene wat gewerk het en gaan voort om te oefen. Konstante gevoel van spanning in die nek, skouers en bo-rug van die lang termyn werk by die rekenaar is letterlik na die eerste klas. Lae rugpyn verminder na die vyfde klas, en daar is maklik. Na drie maande van opleiding verbeter buigsaamheid van die ruggraat, sodat, te oordeel aan die resensies, baie vir die eerste keer in sy lewe kan, indien jy leun vorentoe om sy hande op die vloer kry sonder pyn en moeite.