Dieetvoeding om gewig te verloor: 'n lys van die beste

Gewigsverlies het onlangs 'gewilder. Na alles, die meeste meisies droom van die perfekte figuur. En om sodanige vorms te bereik, in die algemeen, hulle toevlug tot beperkings in voeding en dieet. En watter beter om te eet? Dieetvoeding om gewig te verloor, die lys van wat hieronder aangebied word, sal 'n uitstekende basis van die dieet. Eet gesonde kos kan aansienlik verbeter jou voorkoms. Gesondheids-voedsel winkel - dit is die plek waar jy die nodige kos kan koop. In baie metropolitaanse gebiede is oop supermarkte. Hulle kan kies om die regte produkte.

Wat bestanddele en geregte is om toe te voeg tot jou dieet 'n Paar ekstra kilo's verloor? Nou oorweeg.

Dieetvoeding om gewig te verloor: 'n lys van die beste

• Eiers. Vroeë aangevoer dat hulle bevat baie cholesterol. Maar dit was lank gelede. Nuwe navorsing het getoon dat eiers het geen invloed op bloedcholesterolvlakke en dus nie veroorsaak hartaanvalle. Die produk is geskik vir diegene wat wil om gewig te verloor. Eiers is ryk aan voordelige vette en proteïene.
• Groen blare. Dit sluit in spinasie, boerenkool, kool en ander. Hulle is onontbeerlik om gewig te verloor. Groen blare is belangrik in die proses van om gewig te verloor. Dit bevat min kalorieë en koolhidrate. As jy die groen blare in die dieet te voeg, is dit moontlik om aansienlike verhoging van die bedrag van porsies. Daar sal nie breker met kalorieë. Hierdie metode van voeding "lei" die liggaam is verder kleiner. Let daarop dat die groen blare is ryk in antioksidante, vitamiene. Hulle bevat kalsium, wat in die proses van vet verbrand deel neem.
• Hoenderborsies en beesvleis. Onregverdige voedingkundiges het vleis in hierdie bediener. Peremorozhennoe, natuurlik, is nie nuttig. Maar vars geen invloed op die voorkoms van diabetes en hartsiektes. Vleis - een van die belangrikste dieet van vriende. Dit is vol van proteïen.
• Chili peper. Hierdie produk is nuttig, dit het wel 'n spesiale stof wat die brand van vet verhoog en verminder eetlus.
• Tuna. Hierdie produk is ryk aan proteïene, maar terselfdertyd is dit 'n lae-kalorie. Tuna is ideaal vir diegene wat wil om voedsel ryk aan proteïene eet, maar hou nie van vleis.
• Sade Chia. Hulle is baie voedsaam. Bydra tot die vinnige volop.
• Vrugte. Dit is baie bruikbare produkte. Diegene wat lief vir groente en vrugte, baie gesonder.

salm

Hierdie vis is ongelooflik nuttig. Dit is bevredigend. Die salm, sowel as in seekos, bevat groot hoeveelhede van jodium. Hierdie vis het omega-3-vetsure. Hulle help om inflammasie te voorkom. Ook, vetsure speel 'n belangrike rol in die stryd teen vetsug. As daar is geen salm, dit is ook ideaal vir forel of makriel.

kruis bloemig groente

As ons praat oor dieet, dit is die moeite werd om te onthou oor gesonde kos. Dit sluit in die kruis bloemig groente (Brusselse spruite, kool, blomkool, broccoli). Hulle is ryk aan vesel. Dit bevat ook 'n groot bedrag van groente-proteïen.

Die kombinasie van vesel, proteïene en 'n lae inhoud kalorie maak dit ideaal vir diegene wat sukkel met oorgewig.

gekookte aartappels

Dit is die mees voedsame en bevredigende produk van almal. Dit beteken dat die eet van 'n aartappel, sal jy 'n lang tyd om 'n gevoel van volheid ervaar word. Na kook, laat 'n bietjie van wortel gewasse te koel, ten einde 'n veselagtige stof in dit vorm.

Bone en ander groente

Sommige peulgewasse help om gewig te verloor. Dit sluit in bone, lensies, swart bone en ander. Die bone bevat baie vesel en proteïene. Na die eet van sulke kos vir 'n lang tyd is daar 'n gevoel van versadiging.

maaskaas

As ons praat oor dieet kos, dan sal hulle natuurlik geld vir melk. Sulke produkte is ryk in proteïen. Die beste is die kaas. Hierdie proteïen in suiwer vorm. Verder, dit bevat weglaatbare vette en koolhidrate. Jy wil jou proteïen-inname te verhoog? eet dan meer kaas. Dit versadig die liggaam met energie, en die persoon nie te veel eet. Die keuse van die kaas, kyk vir die persentasie van vet.

Alle suiwelprodukte, kaas in die besonder, is ryk aan kalsium. En dit is goed vir gewigsverlies.

avokado

Wat is 'n paar ander dieet produkte vir gewigsverlies? Die lys hou vrugte genoem die avokado. Dit is 'n unieke produk. Dit bevat gesonde vette. Behalwe hulle, die vrugte bevat 'n baie water. Daarom is dit nie besonder voed. Die avokado bevat vesel en kalium.

neute

Alhoewel hierdie kosse en versadigde vette, maar om 'n stel van ekstra gewig wat hulle lei. Neute is ideaal vir 'n snack. Slegs met hierdie produkte moet weet wanneer om op te hou, want hulle is hoog in kalorieë.

pomelo

Wat ander bekende dieet kosse om gewig te verloor? Die lys sal voortgaan om pomelo. Dit het 'n direkte invloed op gewig te verloor. Pomelo normaliseer metaboliese prosesse in die liggaam.

jogurt

Nog 'n onontbeerlike suiwelproduk is jogurt. Dit het 'n prebiotiese, wat vertering aansienlik verbeter. 'N waarborg van 'n gesonde liggaam - is, natuurlik, behoorlike vertering.

Gesonde dieet - is nie 'n mite

Daar is 'n gesonde dieet om gewig te verloor. Wat is dit? Wat is die essensie? Tydens 'n dieet om die eenvoudige beginsels van behoorlike voeding volg. So 'n stelsel kan 'n manier van lewe wees. Wat jy nodig het om gesonde resepte kies. geregte gaar op hulle nie net lekker nie, maar ook nuttig.

Gedurende hierdie dieet hoef nie kalorieë tel. 'N Gesonde dieet gee gemoedsrus. In een week, is hierdie krag verloor oor een kilogram. Die grootste voordeel van 'n dieet wat spiermassa vervang vet. Veral as so 'n tydperk nog steeds besig met fiksheid 'n paar keer 'n week.

Die belangrikste reëls:

1. Ten minste vyf etes per dag.
2. Eet elke drie uur. As jy honger is voordat jy kan eet.
3. Probeer vir eens om nie meer as 300 gram van voedsel.
4. Die meeste van die daaglikse hoeveelheid kalorieë moet val op die eerste helfte van die dag (15:00).
5. Vir ontbyt, eet stadig koolhidrate (graan), middagete - proteïenvoedsel, vesel, en vir aandete - proteïene.
6. As 'n snack, kies neute, gedroogde vrugte (nie meer as vyftig gram).
7. Doen 'n verskeidenheid van spyskaarte.

Wat om te eet? Vrugte, graan, kruie, gedroogde vrugte, neute, vleis, groente, sampioene, suiwelprodukte.

Kontra: siektes wat sekere kos betrek.

Dieet kos: resepte vir gesonde maaltye

Kom ons begin met vleis geregte. Hierdie gereg is nie net lekker nie, maar ook nuttig.

Om voor te berei wat jy nodig het:

• drie eiers;
• 'n halwe koppie melk,
• 600 g hoender (of reeds klaar vulsel);
• 50 g botter;
• sout;
• peper.

voorbereiding:

1. In die eerste plek as jy die bors geneem, maak die vulsel.
2. Klits die eiers met die melk, voeg peper en sout.
3. Na afloop van die mengsel melkerige eiermengsel en gemaalde hoender, voeg olie (dit moet wees by kamertemperatuur). Dan meng deeglik, sodat jy 'n homogene massa verkry. Jy kan 'n blender gebruik vir hierdie doel.
4. Volgende, neem 'n klein vorm, smeer dit met olie, sit gewig terug, vlak.
5. Voorverhit die oond tot 180 grade. Bak tot gaar, wat ongeveer 30-40 minute.

kaas kasserol

Die keuse van 'n gesonde resepte, moet jy aandag te gee aan hierdie. In die tradisionele kasserol gebruik koringmeel, sy koring vervang ons ook.

Om voor te berei:

• 150 ml suurroom;
• drie eiers;
• 600 gram van kaas;
• 60 gram suiker en dieselfde aantal rosyne;
• 80 gram meel koring;
• 50 gram gedroogde appelkose en kersies.

voorbereiding:

1. In die eerste plek geklop die eiers met die suiker. Volgende, voeg die kaas en suurroom. Klits.
2. gaan na die meel. Roer.
3. Na voeg die gedroogde vrugte.
4. Volgende, neem 'n bak, borsel met botter, sit die massa, vlak.
5. Voorverhit die oond, bak pan veertig minute.

As jy belangstel in voeding vir gewigsverlies, resepte wat hieronder aangebied word, kan jy belangstel.

bote avokado

Dit is 'n oorspronklike gesonde versnaperinge sal selfs diegene wat nie baie lief vir hierdie nuttige eksotiese vrugte te bevredig. Let daarop dat hierdie is geportioneerde snack. Vir 'n boot nodig een avokado (twee helftes).

Om voor te berei wat jy nodig het:

• een pot van aspersies (geblikte);
• avokado vrugte (ryp);
• blaarslaai;
• 'n stukkie van die gesoute salm;
• rooi kaviaar;
• Pomegranate sap (vir hervulling);
• olyfolie;
• asyn vir slaaisous.

voorbereiding:

1. In die eerste plek in die helfte van die avokado sny, verwyder die klip.
2. Volgende, versigtig verwyder die pulp met 'n lepel, kap met 'n mes.
3. Na afloop van die mes sny (dun) salm. Verder, hierdie strokies, skep dekoratiewe rosette.
4. Dun gesny snye aspersies.
5. Volgende, berei die vulsel. Om dit te doen, kombineer die olie met granaatjie sap en asyn.
6. Na 'n mengsel van avokado en aspersies. Volgende, seisoen die sous.
7. Dan sit op 'n skottel in die helfte, op die top van elke lê blaarslaai. Na versigtig uit te lê die vulsel binne-in.
8. Garneer met 'n rooi kaviaar en salm rosette.

gevolgtrekking

Nou weet jy die dieet produkte vir gewigsverlies, die lys van wat hierbo gegee. Die artikel handel ook oor hoe om gesonde maaltye voor te berei. As jy kies om 'n dieet kos, sal resepte wat beskryf word in hierdie artikel nuttig wees.