Die magnesium inhoud in kos: die tafel. Die gebruik van magnesium

Die feit dat vitamiene nodig is vir ons liggaam, soos die lug, weet vandag. Maar nie minder belangrik en makrovoedingstowwe, wat dikwels eenvoudig vergeet van die behoefte. Vandag wil ons oor hierdie element te praat, soos magnesium. Dit is nie om dowe neute die naam "metaal lewe." Sonder dat dit enige plant of lewende wese nie sou oorleef nie. As ons praat oor die menslike liggaam, is dit in die eerste plek magnesium help om in 'n goeie toestand die sentrale senuweestelsel te hou. Dit is egter een van die funksies, en hul geskatte meer as 300 dokters.

Die gebruik van magnesium

Kom ons spandeer 'n bietjie tyd om uit te vind die rol wat die makro element in ons liggaam. Soos ons reeds gesê het, naamlik magnesium help verlig senuspanning. Voldoende bedrag bydra tot die normale derm stelsel en motoriese aktiwiteit van die galblaas.

Op 'n gereelde verbruik van produkte wat van magie, die hartspier raak meer bestand teen suurstoftekort. Dit is in hierdie element moet 'n veroudering organisme. Met dit, is die krag van die been in stand gehou, gereguleer bloeddruk, en word toenemend skaars migraine-aanvalle. Maar dis nie al nie. Magnesium verhoog immuniteit, help in die voorkoming van diabetes, verminder die simptome van PMS en menopouse, is betrokke by proteïene, koolhidrate en lipiedmetabolisme. Daar is iets om oor te dink!

bronne van magnesium

Trouens, verskaf die liggaam met hierdie element 'n sprong. Dit is gevind in 'n groot aantal produkte, so jy hoef te net gewone, 'n hoë gehalte en goeie voeding, en gesondheidsprobleme sal wees nie. Die belangrikste bronne van 'n sout, kos en drinkwater styf. Goeie voeding is in staat om ten volle voldoen aan die behoeftes van jou liggaam. Ons sal praat oor hoeveel is vervat magnesium in kos voorsien. Tafel is die mees geskikte stoor medium, aangesien dit gedruk kan word en geplaas word in die yskas.

graan is een van die beste bronne van magnesium en donker sjokolade, rogbrood en avokado, seewier, en neute, gedroogde vrugte en peule. Soos jy kan sien, is daar niks moeilik om jou liggaam te voorsien van die nodige voedingstowwe. Maar hoekom mense 'n tekort in hierdie element as daar is so baie van sy bronne? Miskien 'n baie lae magnesium inhoud in kos? Die tabel gee 'n volledige antwoord, maar vir nou, laat ons praat oor die oorsake van magnesium tekort.

Redes vir die gebrek aan magnesium

Gebaseer op statistieke, ly die meeste van die inwoners van Rusland, ten spyte van die oorvloed en lekker kos. Waarom gebeur dit? In die eerste plek, as gevolg van die lewering van verwerkte produkte. Byvoorbeeld, groen ertjies - uitstekende bron van magnesium, maar die inhoud in geblikte vorm hierdie stof is met die helfte verminder. Dit wil sê, wat jy nodig het om meer rou vrugte en groente te eet.

Maar moderne landbou bedryf met die hulp van nuwe tegnologie, met behulp van die aangepaste gewasse, en verskeie groei versnellers. Dit verminder die magnesium inhoud in kos. Die tabel toon duidelik dat in die winkel vars appels die bedrag verminder word deur 80% in vergelyking met diegene gegroei op die webwerf. Die kool die inhoud daarvan het vier keer afgeneem.

Die moderne tempo van die lewe as die belangrikste faktor van 'n gebrek aan magnesium

Inderdaad, ons manier van lewe beïnvloed ten sterkste die liggaam se behoefte aan sekere elemente. Selfs as ons as 'n basis op dieselfde magnesium inhoud in kos (tafel, sal detail vertel oor elkeen van hulle afsonderlik), dan is die gebruik van die makro element elke persoon sal voortgaan teen verskillende snelhede. Die eerste hoë inname van magnesium kan voorkom wanneer jy stres ervaar. Doen bestuurders, is hierdie verskynsel besig om die norm. 'N onaktiewe leefstyl en onreëlmatige eet vereis dat jy ook om meer van hierdie element wat nodig is om die produkte te studeer met 'n maksimum inhoud van magnesium. Table jou taak aansienlik vergemaklik, sal daar net 'n daaglikse tjek met haar eie spyskaart wees.

Magnesium versnel die vloei en gebruik van diuretika, en in hierdie geval, die liggaam verloor as kalsium, kalium en fosfor. Wanneer oormatige sweet sweet man verloor ook 'n aantal van spoorelemente. gebrek aan magnesium kan optree as jy sekere gesondheidsprobleme het. Dronkenskap, diabetes, nier siektes, diarree siektes - dit alles lei tot 'n vinnige verlies van dit. As jy wil 'n sterk koffie, kry dan gereed vir die feit dat magnesium is wat nodig is om 'n bykomende vorm van 'n dieet-aanvullings gebruik.

Wanneer dit nodig is om maatreëls te tref

Om probleme met jou gesondheid, versoening by die magnesium inhoud in kos voorkom (sien tabel). Nuttige eienskappe van die makro element blyk wanneer 'n mens die gevolge van sy gebrek ontleed. Aandag te gee aan jou dieet is die moeite werd as jy gereelde duiseligheid, bros hare en naels. Weereens heroorweeg hetsy genoeg magnesium in die dieet bronne as:

• eetlus duik, en begin siek voel;
• verslegtende die buigsaamheid van die gewrigte, pyn in die knieë en elmboë;
• aanvalle plaasvind nie, daar is onrus en angs;
• ontwrig pankreas en galblaas;
• ontwikkel tagikardie;
• daar is swakheid, moegheid reg van die oggend;
• die ontwikkeling van aterosklerose.

Hoe langer die dieet is daar 'n gebrek aan hierdie element, hoe meer dikwels gediagnoseer met hipotensie of hoë bloeddruk. Soos jy kan sien, is dit baie belangrik om die inhoud van magnesium in voedsel (sien tabel) te monitor. Norma magnesium per dag sal verder deur ons oorweeg word.

jou leiding

Enige tafel sal nutteloos wees as jy nie weet hoeveel magnesium jou liggaam nodig het. Dit is die eerste figuur uit wat om af te stoot en waaronder bring jou daaglikse dieet. Dit was toe dat die mees insiggewende is 'n tafel van voedsel met magnesium. Daaglikse bedrag van hierdie belangrike macroelement is 500-750 mikrogram. Gedurende die dag is dit uitgeskei in die gal, deur sweet en urine.

As jy hipotensie en die verlangsaming van die hartklop te merk, moet jy 'n oorvloed van magnesium in die liggaam te oorweeg. Alhoewel, in die algemeen 'n oormatige hoeveelheid van die stof maklik uitgeskei uit los stoelgange.

Daaglikse dieet plan

In werklikheid, is jy nie 'n vereiste heldhaftige pogings of groot finansiële beleggings. Tafel kos met magnesium, wys vir ons die standaard stel vir 'n gesonde persoon. Ons moet egter dat alkohol, 'n sterk tee en koffie onthou - dit is ook nie die beste van jou vriende, is hulle geneutraliseer deur magnesium, dit te verwyder uit die liggaam.

Kom ons praat oor die belangrikste. Handhaaf 'n optimale vlak van magnesium in die liggaam sal help vars vleis (nie te vries verskeie kere onderwerp), en suiwelprodukte. Uit dieselfde reeks kan geïdentifiseer word en semels bokwiet, giers en bone. As jy 'n vegetariër, betaal dan aandag aan die aartappels, wortels en spinasie, asook piesangs, appelkose en perskes. As nagereg, ryk aan magnesium, kan jy aarbeie, frambose en swartbessies, asook neute het.

Hitte magnesium bronne

Dit help om die inhoud van magnesium in kos tafel leer. Hoe bruikbaar hierdie item, het ons reeds gevind. Die belangrikste produkte wat die meeste van jou dieet moet maak, is ook beskryf. Moenie vergeet van die hoë-kalorie, maar nuttig en baie lekker toevoeging en vullers. Dit pampoenpitte en sonneblomsaad, vlas sade en sesamsaad, neute, sjokolade en kakao poeier en ontkiem koring saad. Volg ons eenvoudige riglyne en altyd gesond wees!