Daaglikse kalorieë - soos dit moet wees.

Die onderwerp van ons gesprek vandag - daaglikse inname van kalorieë. Onmiddellik, ons daarop let dat ons nie praat oor gewig verloor en nie oor dieet. Praat ons oor 'n gesonde lewenstyl.

Om daaglikse kalorieë te bepaal, is daar 'n groot aantal van formules. Maar hulle verwag net rowwe aanwysers vir die eenvoudige rede dat die uitruil van stowwe in elke persoon individueel is uniek en anders in spoed. Maar selfs met die fokus op hierdie getalle, kan jy maklik beheer oor die bedrag van voedsel verbruik.

Miskien almal het gehoor van so 'n ding soos "kalorie." Verder, is byna elke produk vandag aangedui nie net deur die samestelling daarvan, maar ook die hoeveelheid kalorieë wat dit bevat.

As jy al die nuanses ter syde te ontslaan, het die gemiddelde daaglikse inname van kalorieë is tweeduisend. Maar vir 'n meer akkurate berekening moet gebaseer wees op drie belangrike aanwysers, naamlik ouderdom, gewig en vlak van aktiwiteit van die persoon. By the way, hierdie faktore is baie meer, maar ons is 'n bietjie vereenvoudig die situasie.

So, die daaglikse inname van kalorieë vir mense wie se ouderdom wissel 18-30 jaar, sal gelyk wees aan die produk van n persoon se gewig wees om 'n konstante 14.7, waarna die gevolglike som die aantal 496 moet bygevoeg word. Vir diegene wat meer as dertig jaar in die buiteland trap, moet die gewig word vermenigvuldig met 8,7, en jy moet 'n getal gelyk aan 829 voeg.

Verder, as jy van plan is om te spandeer die dag aktief is, dan vermeerder die gevolg deur 1.7. In passiewe leefstyl sal hierdie koëffisiënt gelyk aan 1,4 wees. Sport vereis van jou 'n baie energie, onderskeidelik, en die tempo sal anders wees. In hierdie geval, moet die vermenigvuldiging word om die nommer twee.

Dit is die eenvoudige manier kan jy altyd bepaal vir hulself wat jou daaglikse kalorieë.

Daar moet kennis geneem word dat hierdie syfer is anders vir mans en vroue as gevolg van die fisiologiese eienskappe van die organisme. Die daaglikse kalorieë vir vroue is geneig om ietwat laer te wees.

Hier vind u die formule wat van toepassing is op die vroulike liggaam sal vind.

Die eerste variant - dek die ouderdomsgroep van 18-30 jaar. Koëffisiënt 0,0621 word vermenigvuldig met die gewig, die gevolglike produk te voeg van 2,0357. Die eindresultaat is vermenigvuldig met 240.

Opsie Twee - Hierdie groep sluit in vroue 31-60 jaar. beginsel berekening is dieselfde, maar daar is ook ander konstantes. In die eerste geval - 0,0342, terwyl die tweede - 3,5377.

Kalorieë vir vroue ook afhang van die aktiwiteit gedurende die dag. As jy 'n onaktiewe leefstyl, die eindresultaat lei, vermeerder met 1,1. By matige belasting vervang hierdie figuur 1.3. Aktiewe sport of fisiese werk behels groot energieverbruik, onderskeidelik, maak die koëffisiënt in hierdie geval 1.5.

Hoekom moet ons al hierdie berekeninge nodig? Om duidelikheid te verkry vir diegene wat dalk nie weet nie. Die feit dat die gebruik van meer kalorieë as wat nodig is deur die liggaam vir normale funksionering, is hul ongebruikte res gedeponeer in die vorm van die sogenaamde strategiese reserwe vet,.

By the way, 'n belangrike punt is die kwaliteit en samestelling van die kos. Dit is noodsaaklik dat die kos was gebalanseerde en rasionele. Ons kan nie toelaat dat dit die liggaam ontvang, byvoorbeeld, net vette of koolhidrate. Die afwesigheid van een van die samestellende lei tot die ontwrigting van die orrel, wat is belaai met die opkoms van verskeie siektes.

Dit is waarom dit belangrik is om jou dieet aan te pas sodat al die komponente ingesluit in die daaglikse dieet. En, natuurlik, tel kalorieë. Anders, moenie kla oor die teenwoordigheid van ekstra kilo, omdat die basiese beginsel van 'n gebalanseerde dieet is om te verseker dat ons liggaam nodig het kos bestanddele vir die doel van energiebalans en behoorlike metabolisme.