Chinese gimnastiek Tai Chi. Antieke Chinese mediese gimnastiek. Beskrywing van oefeninge

Elke persoon in mindere of meerdere mate, bekommerd oor hul gesondheid. Die meeste van die mense vir die normalisering van die organisme en voorkoming van oortollige gewig met behulp van verskillende dieet of gaan na fiksheid. Dit kan egter nie almal so baie voortdurend te weerstaan. Uit hierdie dubbelsinnige situasie, daar is een - die Chinese gimnastiek Tai Chi. Hierdie ou alternatiewe genesing dissipline mense gehelp het herstel van ernstige siektes en te bestry veroudering van die vroegste tye.

algemene konsepte

Chinese gimnastiek Tai Chi is 'n oefening wat nie baie moeite en spesiale opleiding vereis. Dit is gebaseer op drie kriteria: die genade van dans, genesing stelsel en veg tegniek. Elke komponent is in perfekte harmonie met die ander. Juis as gevolg van hierdie eenheid bereik word deur die uitwerking van die buitewêreld.

Tai Chi leer die menslike bewussyn interaksie met die liggaam deur middel van die volledige kontakbesonderhede. Elke beweging van sy hande en liggaam, voer tydens die gimnastiek, gevisualiseer en beheer word deur die gees. As gevolg van hierdie konsentrasie van die liggaam bereik sy maksimum. Tai Chi gedistansieer van die dringende probleme as dit het 'n kragtige genesing effek op die senuweestelsel. Daar word geglo dat hierdie gimnastiek sy oorsprong in antieke China tydens die bewind van Fu Zi. Die keiser het beveel dat Yin Gan om vorendag te kom met 'n groot dans dat die siek kan genees, en sal gewone mense kan bekostig. As gevolg hiervan, die salie uitgevind 'n stel van oefeninge, bestaande uit glad bewegings en bestry poste.

Dit wys die Chinese gimnastiek

Tai Chi oefening toegelaat elke persoon, ten spyte van sy ouderdom. In China, is mense wat betrokke is in hierdie gimnastiek in die buitelug teen dagbreek. Daar word geglo dat as gevolg van hierdie land is so hoog lewensverwagting. In Rusland en in die wêreld is daar duisende van spesiale skole, wat leer sinchroniseer asemhaling en voer sagte bewegings, naboots verskillende vorme.

Chinese gimnastiek Tai Chi gee sy vrugte net met tyd, so moenie onmiddellik resultate verwag. Tonikum effek kom nadat slegs 'n paar stelle van oefeninge. In China, is dit geglo dat sulke studies is meer geskik vir ouer mense, want hulle het geen kans om te gaan na die gimnasium, draf of dieet. Daarbenewens, gimnastiek help om soepelheid te verbeter en te normaliseer die aktiwiteit van interne organe, verlig die druk en kalmeer die senuwees.

Voordele van Tai Chi

Die resultate van die Chinese gimnastiek uitwerking op die liggaam kan nie oorbeklemtoon word nie. Gereelde opleiding verhoog gesamentlike buigsaamheid, versterk die sentrale senuweestelsel, verhoog immuniteit, die verborge dele van die brein aktiveer, verbeter koördinasie, en normaliseer die funksionering van die hart en ingewande. Verskeie studies het getoon dat die Chinese gimnastiek Tai Chi uiters doeltreffend in die stryd teen osteoporose. Hierdie verrassende effek word bereik deur versigtig gedink-out stadige bewegings. Wetenskaplikes glo dat gereelde oefening verminder die risiko van koue-verwante siektes tot 'n minimum en help om die spierweefsel te versterk. Baie dokters beveel aan sulke gimnastiese oefeninge tydens rehabilitasie ná verbreking.

Genesende effek in trauma

Enige eienaar van tai chi sê dat gimnastiek is uiters belangrik in balans. Dit is hierdie vermoë in die lewe is die sleutel tot die gesondheid. Tai Chi wonder aanbeveel net vir ouer mense wat dikwels koördinasie verloor en val, kry frakture van verskillende grade.

Wetenskaplikes het bewys dat hierdie tipe van 'n besering in die ouetehuis gee ernstige komplikasies, insluitend beïnvloed lang lewe. Volgens statistieke, die meeste van die bejaardes in die hospitaal met 'n gebreekte heup. Herstel op hierdie ouderdom na so 'n besering is byna onmoontlik. Net help gladde bewegings met die oordrag van die gewig van een voet na die ander. So, die Chinese gimnastiek leer nie net koördinasie, maar versterk ook die skeletale stelsel na 'n ernstige besering.

Sielkundige en fisiese effekte

Dit bewys dat die beoefening van Tai Chi die vrees vir val aansienlik verminder. Talle studies sielkundiges het getoon dat na 3 weke van gereelde oefening, 30% van die mense het die vertroue in hul eie vermoëns en vermoëns, na 3 maande van oefeninge - 60% van die studente. Die punt balans, wat sy hoogste vlak teen die einde van die kursus bereik.

3 keer per week - die Chinese gimnastiek elke dag toegelaat, bejaardes betrokke te raak. Reeds na die eerste 10 lesse uithouvermoë sal wees, te verhoog buigsaamheid, versterk spiermassa. Gladde beweging buite fasiliteer toevoer van suurstof na die weefsels en organe.

belangrik nuanses

Die oefeninge moet nie net die liggaam betrek, die gees is ook belangrik. Gereelde oefening help om af te lei van die werklikheid en weet die dieptes van sy gedagtes. Om te leer 'n belangrike nuanse is musiek. Behoorlike klank skep 'n geskikte interne houding fasiliteer vinnige ontspanning. Die beste opsie is die fluit melodie of ander Asiatiese tradisionele instrumente. Die kamer is nie oorbodig om die klanke van die natuur te voeg.

Tai Chi is geskik vir mense met 'n oormaat gewig. Die oefeninge nie fisiese inspanning vereis. Gereelde klasse toelaat om meer kalorieë te verbrand as tydens 'n oggend draf.

Waar om te begin

Klasse Tai Chi kan gedoen word op enige oppervlak, so lank as wat dit was nie glad. Skoene moet 'n dun rubber of leer outsole wees. Toegelaat word om die gewone sokkies, maar met versterkte voet. Op die sagte gras kan kaalvoet beoefen word, indien die grond is nie koud en geen wind. Klere - 'n gratis, maklik om nie belemmer beweging.

Vandag het besluit om uit te oefen in spesiale groepe, waar daar is 'n meester van Tai Chi. Soos sportklubs wat met ontluikende gimnaste. Die kern van die groep les is in die leer van die basiese bewegings, die beheer van energie oordenking.

Oefeninge vir beginners

Tai Chi vir beginners kom neer op drie belangrikste reëls:

1. Enige beweging is stadig en glad uitgevoer.
2. Al die konsentrasie is gerig word aan sy eie liggaam.
3. Asemhaling moet vrylik en egalig wees. Die basis van Tai Chi vir beginners is beweging "Waterfall varsheid" en "Sirkels op die water." Die eerste oefening is uitgevoer op die gebuigde bene skouerbreedte uitmekaar. Arms, sy kop gebuig vorentoe. buig stadig af in die skouers, dan is die behuising. Die spiere moet nie gespanne wees. Die beweging herhaal die vloei van water. Na die bereik van die maksimum kantel moet stadig terug te keer na die beginposisie.

Tydens die oefening, "Sirkels op water" met een hand geplaas op die heupe, die ander - op die maag. Bowie het glad rotasie in 'n sirkel, en dan na die kant.

Die kompleks van die basiese bewegings

In Tai verminder Chi oefening om die beskrywing van die geestelike verteenwoordiging van een of ander vorm en dan na te boots sy projeksie liggaam en hande. Elke komplekse bewegings om 4-6 keer uitgevoer word vir die beoefening van 'n bevel. Die Tai Chi oefeninge uit net op gebuigde bene gedra. "Onderdompeling in Chi" is die belangrikste beweging in die Chinese gimnastiek. Na diep inspiratoriese gelig te skouer vlak, dan stadig regop voor hom.

Oefening "Horse Mane" is afwisselend gesinchroniseer maak links en regs hande en voete vorentoe.

Beweging "Hug die maan" is verminder tot die omtrek van 'n denkbeeldige gebied geïmproviseerde. Om dit te doen, hande gevou oor sy kop. In hierdie geval, moet die bene dieselfde sirkel beskryf.

Oefening "Toss" om 'n stadige aanval die liggaam terug vorentoe te maak, dan terwyl buig die linker elmboog tot die vlak van die voorkop. Voete nie op die grond te verlaat. Die regterhand draai palm neer op die uitasem.