Behoorlike voeding: spyskaart vir die week (1200 kcal). Spyskaart vir 1200 kalorieë per dag met die resepte vir 'n week

Mense van verskillende ouderdomme, wat jouself voortdurend ontneem van kos, met die argument dat dit sal help om gewig te verloor, weet nie eens dat die beste manier om gewig te verloor is normaal en gebalanseerde dieet.

Jy kan nie dink dat jy kan eet gesond en lekker kos, te danke aan wat jy elke dag skraler geword. Vir 'n vinnige gewigsverlies, beveel ons aan dat jy die ontwikkeling van die regte kos (die spyskaart vir die week), 1200 kcal wat beskou word as die maksimum toelaatbare waarde per dag.

Die basiese beginsels van goeie voeding

Behoorlike voeding - die sleutel tot gesondheid, 'n perfekte figuur en 'n goeie geeste, en aan ever after gelukkig leef, seker wees om die volgende stellings waar te neem:

• probeer om uit te skakel uit jou dieet brood en verskillende tipes van graan;
• probeer om meer vrugte en groente te eet;
• maksimum aandeel krag;
• Eet 'n verskeidenheid van suiwelprodukte met 'n minimum persentasie van vet;
• weggooi vetterige kos;
• voordelig verteer gekook of gestoom etes;
• in koue periodes gereeld neem vitamiene apteek;
• kyk vir die teenwoordigheid van sout, sodawater, suiker en 'n verskeidenheid van gebak produkte in jou dieet, maar nooit ooreet;
• 'n dag drink ten minste 2 liter natuurlike water;
• heeltemal onthou van enige alkoholiese drank;
• jy kan 'n minimum van 20 minute te drink voor en na etes.

Het jy geweet dat die dieet is "1200 kalorieë per dag" (die spyskaart vir die week, sal jy 'n kort tydjie minder vind) is gewild en werklik doeltreffend? Jy kan veilig begin om gewig te verloor!

Is jy gereed? Dan moet ons gaan!

Behoorlike voeding: spyskaart vir die week (1200 kcal). dag een

In hierdie kieslys vir vinnige gewigsverlies sluit ongelooflik lekker, as deel van wat nodig is vir die funksionering van die menslike liggaam stowwe, minerale en vitamiene.

• Waarskuwing! In ernstige siektes in elk geval nie sit op hierdie dieet. Dit kan gevaarlik wees vir die liggaam wees!

So, die eerste dag van die week begin ontbyt met 150 gram van framboos Fiza (resep wat jy 'n bietjie laer te vind). Moenie vergeet om 'n 150-gram berei proteïen omelet met gekarameliseerde aspersies. In plaas daarvan, gebruik die brood graan brood. 100 gram gekapte tamaties sal nie inmeng met jou gesonde dieet. As jy kies om te drink koffie met kaneel.

So, in die bedrag van die eerste ontbyt het dit geblyk net 207 kalorieë. En nou sal ons die middagete bespreek. Jy kan eet 1 klein peer en drink sowat 200 ml van 'n lae-vet jogurt.

Jy wil die perfekte artikel wat die spyskaart vir 1200 kcal per dag met die resepte vir 'n week sal wees vind? Baie geluk, jy het gevind wat jy soek! Ons gaan voort om dieet te bespreek.

en 100 gram van hoender schnitzel, wat ons beveel om te kook op die rooster - vir middagete die eerste dag van gewigsverlies kan 'n vis bredie (250 ml een gedeelte) te kook. Suurkool met uie - perfekte snack vir dieet. En om te gooi was die heerlike kos kan met 200 ml suurlemoensap.

Teen middagete, eet 'n lemoen en drink af sy vet jogurt.

4 uur voor die slaap is noodsaaklik vir aandete. Cook beesvleis gestopte kool, gesny groente en was al hierdie lekker tee met kamille.

Na 3 CHASA 200 milliliter van jogurt drink.

So, vir die eerste dag van die dieet wat jy gebruik net 1205 kalorieë.

As jy wil 'n goeie dieet, 'n spyskaart vir die week, 1200 kalorieë wat die maksimum waarde vir 24 uur te neem, sal jy net help in hierdie!

En nou gaan ons kyk na die resepte hoof geregte, hierbo.

Framboos nat

Om hierdie drink jy sal nodig hê voor te berei:

• 30-40 ml natuurlike suurlemoensap;
• 1 eier,
• 3 ysblokkies;
• 30 milliliter van framboos stroop;
• 0.1 liter sodawater.

Voorbereiding sal 'n paar minute neem!

Om mee te begin, meng eier wit, ys, suurlemoensap en framboos stroop. Sweep met 'n menger. Die gevolglike skorsing is gemeng met plat water. Die drank is gereed!

Het jy dink dat die dieet "1200 kalorieë per dag" (die spyskaart vir die week word aangebied in hierdie artikel) - die beste manier om onsself en ander wat vinnig moontlik gewig te verloor oortuig? En kyk vir jouself!

Proteïen omelet met aspersies

Tot 2 porsies van hierdie wonderlike gereg wat jy nodig het op te stel:

• 3 hoender eiers;
• 50 gram van aspersies (gekook);
• 50 ml afgeroomde melk;
• setperke (opsioneel).

Proteïene geskei van die eiergele, klits dit met melk. Voorheen gaar aspersies moet vir bak in 'n vorm om te sit, gooi die voorheen voorberei mengsel en stuur in die oond vir 5-10 minute.

Lekker en gesonde dieet gereg is gereed!

vis bredie

Is jy op soek spyskaart vir die dag by 1200 kalorieë? Effektiewe Diets nie help om gewig te verloor? Daar is 'n oplossing! Probeer die spyskaart wat in hierdie artikel, en jy sal slaag - oortollige gewig stadig maar seker sal jy verlaat.

So wat jy nodig het die volgende bestanddele vir die voorbereiding van 4 porsies ghoelasj:

• 350 gram van vis;
• 1 liter water;
• 1 Pepper (soet);
• 2 gepekelde komkommer;
• verskeie medium aartappels;
• 1 tamatie;
• 50 gram van swamme;
• 30 gram van tamatiepasta;
• 1 lourierblaar (opsioneel);
• setperke (opsioneel);
• ¼ suurlemoen.

Om mee te begin met fyn gesny groente, steek hulle in kookwater, kook vir 5 minute. Voeg die verlangde hoeveelheid vis, tamatiepasta by en kook vir ongeveer 10 minute.

Voor opdienbakke voeg tot die suurlemoensap. Bon Appetit!

hoender schnitzel

Dit is 'n onvergeetlike smaak die gereg sal almal tevrede te stel. Maak seker dat jy dit probeer!

Om voor te berei 1 dienende jy hoef net 150 gram hoenderborsies.

So, met die vleis, jy moet die vet, en die film skille sny. Die volgende stap is sny die fillet stoot met 'n spesiale hamer. Kook gebraaide duur ongeveer 15 minute.

As jy regtig bereid is om te voldoen aan 'n goeie dieet, sal 'n spyskaart vir die week (1200 kcal per dag), en hierdie wenke jou help met dit!

vleis gestopte kool

Tot 1 bediening van hierdie gereg wat jy sal nodig hê voor te berei:

• 160-200 gram gemaalde beesvleis;
• verskeie velle van vlakte kool;
• ½ ui,
• 1.5 eetlepels gekookte rys;
• 1 eetlepel tamatiepuree (opsioneel);
• setperke (opsioneel).

Kool blare moet gekook word vir 5 minute, dan moet hulle afgekoel. Gaar rys gemeng met gekookte of pre-koop vleis, voeg ui, wat voorheen fyn kap was.

Op kool blare, plaas 'n mengsel van gemaalde vleis, rys en uie. Draai elk van die ontvang koeverte gestopte kool, gee dit 'n drie-dimensionele silindriese vorm.

Prut gestopte kool behoefte vir 'n halfuur.

Smaaklike gereg verslanking gereed, bon appetit!

Spyskaart vir gewigsverlies. dag twee

As jy wil gewig te verloor, moet jy weet dat die beste opsie is 'n dieet "1200 kalorieë per dag." Spyskaarte, resensies, en nog baie meer resultate wat verband hou met hierdie metode van die val van oortollige gewig, sal jy vind in hierdie artikel.

In die oggend raai ons jou jou eie omelet met aspersies, groen tee, appel vars en lekker slaai van radyse, groen uie, en baie vet jogurt te maak.

Tydens die tweede ontbyt eet gebakte in die oond appel, was down hierdie nederige bakkie van graan met jogurt.

Vir middagete, beveel ons aan dat jy eet 250 milliliter van vis sop met verskillende tipes van groente. Frikkadelle in die sous, gekook kalkoenvleis, groente sny en vrugte compote - iets waarsonder jou middagete Dinsdag onmoontlik.

Teen middagete kan jy veilig eet vars komkommer en was af dit nodig lae-kalorie jogurt.

Aandete koste gebak of gekook hoenderborsies, sowel as uit pynappel, seldery, 3.2 protsetnoy vet jogurt en okkerneut slaai, was af dit alles kan 'n heerlike tee met bloubessies wees.

'N uur voor slaaptyd drink 200 ml 1 persent van jogurt.

Jy weet nie hoe om gewig te verloor? onthou dan wat jou help om met wat kan slegs 1200 kcal dieet. Spyskaart in 7 dae, het jy leer.

dag drie

Ons sal weer begin met ontbyt: drink 150 ml van die wortel sap. Probeer ook die gekookte aartappels met verskillende tipes van groen, en 55 gram sout haring en drink melk met sigorei.

Teen middagete, bederf jouself met 'n heerlike gebakte appel gestop met 'n lae-vet maaskaas gewig. Was af framboos ete cocktail met melk.

Naby aan begin kook aandete bestaande uit kool. Maak seker dat jy 'n slaai van komkommer, seldery en vet jogurt probeer. Onvergeetlike smaak en beef gestoofde met gedroogde appelkose sonder suiker - iets waarsonder jou aandete op Woensdag onmoontlik.

Teen middagete, eet 'n pomelo met 'n lae vet jogurt elke smaak.

Vir aandete, probeer die volgende geregte:

• Groente sny;
• groen tee en jasmyn;
• kasserol van vis.

Op die nag van drink jogurt 1 persent vet.

dag vier

Hierdie artikel bied 'n spyskaart op 'n 1200 kalorie per dag dieet om gewig elke week sal help verloor. Gereed om voort te gaan? Geen probleem!

So, liewe vriende, vir ontbyt, berei jouself granaatjie sap, lae-vet maaskaas, koffie met afgeroomde melk en 'n slaai van wortels, pampoen, rosyne, appels, okkerneute en vet aarbei jogurt.

Teen middagete, raai ons jou probeer die kiwi en groen tee met jasmyn.

Vir aandete bederf jouself met die sop met suurroom en sampioene. Moenie vergeet om blomkool met kruie, heerlike compote kook (na jou smaak) en gestoofde met preie en wortels kabeljou.

Voor die ete, sny die oranje en eet dit met nonfat jogurt mango.

Vir aandete, probeer om gebakte kalkoen, enige groente slaai en jogurt, asook tee kook met heuning en bergamot.

Voordat hulle weer aan die slaap te drink 1 persent jogurt.

dag vyf

In hierdie artikel word die dieet tot 1200 kalorieë, spyskaarte vir elke dag waarop geverf in detail. Lees, kook en gewig te verloor!

Tydens 'n ontbyt te kook vars sap van wortels en appels, wat jy hoef te hou 'n lae-kalorie omelet met kaas en wrongel. Bederf jouself met uit te sny gunsteling groente en koffie met melk.

Teen middagete, eet 'n appel en drink 200 ml geklopte jogurt met vars frambose.

Vir middagete, beveel ons aan dat jy die volgende etes vir gewigsverlies te skep:

• 100 gram van gekookte hoender;
• 250 ml warm sop van broccoli en groen;
• 150 gram gestoofde kool en wortel;
• 200 ml vars vrugte compote.

Teen middagete, probeer 75 gram gedroogde pynappel en 'n beker van groen tee sonder suiker.

Eetkamer 4 uur voor slaaptyd. geregte:

• 150 gram van die slaai voorberei van seldery, suurlemoenskyfies 2 en 50 ml lemoensap;
• 100 gram van die kabeljou geregte;
• 200 ml van groen tee.

'N uur voor slaaptyd drink kefir.

As jy geniet dit om te kook spyskaart vir die week, "1200 kalorieë", lees die materiaal sorgvuldig, en dan sal jy seker wees om ontslae te raak van die ekstra kilo.

Dae ses en sewe

Die uniekheid van hierdie doeltreffende dieet is die feit dat die laaste twee dae, kan jy die stappe wat voorheen herhaal geslaag om gewig te verloor, moet jy daardie geregte wat jy voorheen getoets eet.

So, vir ontbyt kan jy so iets kies, wat jy geniet tydens hierdie 5 dae die meeste. Op die 7de dag, ontbyt het reeds 'n paar ander gereg, as kundiges herhaal etes word nie aanbeveel nie.

om op te som

Hierdie artikel is nuttig vir baie 'n spyskaart vir 1200 kalorieë per dag met die resepte vir 'n week, te danke aan wat gewig verloor deur duisende mense wat nie weer gedroom van sien haarself in 'n mooi liggaam met 'n perfekte figuur.

Diegene wat reeds hierdie tegniek probeer, is dit gesê dat niemand dieet so 'n gevolg nie sal gee. Verder is dit bestand, ekstra gewig nie terug te kom vir 'n lang tyd. Spesialiste verseker dat behoorlike voeding is nodig om te voldoen aan almal, sonder uitsondering, ten einde hul gesondheid in stand te hou en te verleng lewe.

Hopelik elke geneem uit hierdie materiaal is iets belangrik vir hulself en hul geliefdes. Volg 'n gesonde lewenstyl, eet goed en altyd vol vertroue!