Yogaterapiya ruggraat: Oefening

'N onaktiewe leefstyl, vetsug, misbruik van sittende werk, of die oordrag van die swaar vragte het dikwels 'n negatiewe impak op ons nek of rug. Op dieselfde pyn wat van tyd tot tyd ontstaan in die gebied van die middellyf en nek, dwing ons om te kyk vir die mees gemaklike postuur, wat die situasie verder vererger. Dit help die probleem van die ruggraat yogaterapiya op te los. Watter uitwerking het dit? Hoe kan ek? En die vermoë om ontslae te raak van die pyn simptome?

Hoekom Joga?

Yogaterapiya ruggraat en nek bekend vir 'n geruime tyd. Die geskiedenis van die oorsprong daarvan is gewortel in die antieke tyd. Nog 'n lang 'n uitstekende hulpmiddel in die stryd vir 'n gesonde gewrigte is, die ruggraat en die hele muskuloskeletale stelsel is die naam van joga.

En die ding is dat joga help om die liggaam, emosies en energie balans te harmoniseer. En net bereik hierdie harmonie verwyder kan word nie net uit die sout deposito's nie, maar ook ander siektes van die muskuloskeletale stelsel.

Wat bereik kan word deur gereelde joga klasse?

As jy die ou Yogic verhale glo, is dit moontlik om te ontdek en te verbeter hul fisiese vermoëns op 'n gereelde indiensneming. Byvoorbeeld, sommige mense oefen joga, bestuur deur 'n paar sentimeter na jou hoogte te verhoog. En dit is omdat in die loop van opleiding, hulle 'n baie oefeninge wat daarop gemik is strek die rug gebruik.

Baie joga te danke aan beduidende vordering gemaak het in die herstel van postuur, ontslae te raak van die ondergang in die een of ander rigting, het hul gereelde hoofpyne verloor, normaliseer die respiratoriese en senuweestelsel. Om dit te bereik al hierdie hulle het hulp gekry deur dit yogaterapiya. 'N Gesonde ruggraat en die herstel van mobiliteit van gewrigte - is nie die motivering om begin oefen terapeutiese oefeninge by die huis?

Tydens terapie verander aspekte van hul eie fisiologie

Gebaseer op die wetenskaplike oogpunt, yogaterapiya ruggraat is baie kompleks biomeganiese proses. In die loop van die daaglikse aktiwiteite 'n persoon oefen joga, nie net ontwikkel buigsaamheid van die hele liggaam, maar versterk ook die spierstelsel en sodoende sy fisiese gesondheid te verander vir die beter. Sy rug is versterk en regop, en dus begin met 'n ketting reaksie, wat gemik is op die algemene verbetering van die hele organisme. So, daar is 'n versterking van die metabolisme en die endokriene stelsel.

Verder, Yogic terapie verbeter die bloedsomloop. Dit beteken dat daar 'n verbetering in die voorsiening van suurstof aan jou organe en weefsels. Ook, is dit geglo dat baie van die asanas, wat yogaterapiya ruggraat sluit, fokus op die verbetering van geestelike paraatheid.

Wat siektes en elimineer probleme yogaterapiya?

Met die regte benadering yogaterapiya professionele hulp om ontslae te raak van die volgende gesondheidsprobleme:

• Skoliose.
• sout deposito's.
• Moeilikheid met gewrigte.
• Tifosi.
• Degeneratiewe skyf siekte van die bors, servikale en lumbale.
• Postuur afwykings van wisselende intensiteit.
• Siektes van die senuweestelsel en kardiovaskulêre stelsel.
• Vaskulêre distonie.
• Tagikardie.
• Spatare, sowel as baie siektes van interne organe.

Al hierdie probleme help om professioneel ooreenstem yogaterapiya ruggraat op te los. Die oefeninge is ontwerp om te gaan met al hierdie probleme sowel as die terapie self word individueel gekies.

'N beroep op die instrukteur op yogaterapii of self-behandeling by die huis: wat is beter?

Ten spyte van al die voordele van joga, uit te voer 'n spesifieke stel van oefeninge wat daarop gemik is die uitskakeling van pyn simptome en 'n herstellende effek, moet jy dit te doen onder die leiding van persoonlike afrigters of yogaterapevtov.

Die ding is dat elke geval en soort van siekte of hoogs individuele probleem. Dit beteken dat die algehele video inligtingsessie is nie vir almal, wat in een of ander manier belangstel yogaterapiya. gesonde ruggraat - dit is 'n groot aansporing, sodat hom beywer vir die beste. Tog kan hierdie effek nie bereik word sonder om eers raadpleging met dokters en professionele afrigters op yogaterapii. Hulle sal haal 'n reeks oefeninge wat geskik is vir jou spesifieke geval.

Instrukteur Tatiana yogaterapii Dudin: behandeling beginsel en resensies

Een van die bloggers instrukteurs gee hul wenke en raad oor video, sê Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, gesonde ruggraat met Tatyanoy Dudinoy!" - is die naam van die program wat die instrukteur en terapeut. Hierdie oulike en beskik oor 'n jong vrou vir meer as 10 jaar van die beoefening van joga, en die laaste 4 jaar sy is besig met professionele terapie en help mense.

In die arsenaal van Tatiana verskeie gratis inleidende kursusse waarin sy praat oor die voordele van sekere oefeninge vir joga. En, natuurlik, die hooffokus is die betaalde video's, waarvan daar baie is ontwerp om te red van rugpyn, te behandel lae rugpyn en ander siektes. Hulle is iets, en nooi alle belangstellendes om aan te skaf instrukteur Dudin. "Yogaterapiya: gesonde ruggraat" - een van hierdie video-gidse. Ook, die instrukteur, is daar ander video, soos " 'n vinnige manier om ontslae te raak van rugpyn", "Joga terapie van rugpyn vir die bejaardes", "Joga terapie van rugpyn sonder enige las op die knieë" en vele ander.

Onder die resensies baie gebruikers kan jy nie net 'n persoonlike, maar ook ware vind. Byvoorbeeld, sommige van hulle beweer dat, volgens die video wat hulle in staat was om die pyn simptome gedeeltelik verwyder in die nek en die lumbale area. Baie skei 'n interessante variant van die materiaal en die gemak van die oefeninge.

Artem Frolov afrigter "Yogaterapiya ruggraat. Vastrap toerusting "

Nog 'n instrukteur, wat in teenstelling met die vorige geen bied om hul video kursusse koop en deel sy raad vir gratis, is Artem Frolov.

In sy blog, betaal hy baie aandag aan sulke konsepte soos "vastrap". Dit verwys na die impak op die beseerde of siek orrel met die krag van weerstand. As hierdie kragte kan gebruik word spesiale vragte en gewig van die persoon.

Onder die invloed van al hierdie kragte, volgens die skrywer, daar is strek en strek die rug. In hierdie geval, al die oefeninge, wat aangebied word deur die instrukteur om te doen, 'n groot vir die huis prestasie en nie hierdie spesiale toerusting nodig. En so dit werk, volgens die skrywer, die ruggraat yogaterapiya. Frolov beskryf in detail verskeie opsies posisies wat daarop gemik is om ontslae te raak van die pyn in die rug, heupe en nek. Oorweeg 'n paar van hulle.

Oefening om postuur te verbeter en uit te skakel pyn simptome volgens Frolov

Een van die oefeninge, welke geval die skrywer se bied is "polukobra" of "Ardha bhudzhangasana". Daar word geglo dat dit bied 'n geleentheid om die torakale en lumbale ruggraat te versterk. Dit loop soos volg:

• Die praktisyn gaan lê op die vloer sodat sy maag leun op die vloer, en sy rug gestyg bo sy liggaam.
• Dan moet jy sit jou hande goed onder die skouers en lig jou bolyf, leun op sy elmboë en hande (terwyl jy raak die vloer net na die laer ribbes).
• Die hoof op dieselfde tyd word beskou as 'n voortsetting van die ruggraat wees (sy kantel heen en bewaar op dieselfde vlak met die rug).

Volgende, moet jy hande af te stoot van die vloer (maar jy kan hulle nie skeur hoe om "die Sphinx" inhou), en op dieselfde tyd vir hulle na vore te rek. Terselfdertyd moet dit dieselfde indruk het, as jy wil om jou onderste deel van die vloer van die hande van die liggaam te stoot.

Ten spyte van die eenvoud van hierdie beweging, uit te voer is dit nie so maklik nie. Volgens praktisyns, in die loop van diens is dit baie moeilik om uit te brei en op dieselfde tyd in plek bly. Terselfdertyd is dit baie effektief yogaterapiya. Lumbosakrale ruggraat in hierdie oefening eintlik rus en nie durend. Hierdie oefening moet 2-3 keer herhaal word op 'n tyd, die verhoging van die tyd vertraging in die posisie geleidelik. Begin staan met 5-10 sekondes, geleidelik bring dit na 25-30 sekondes of meer.

Oefening vir die behandeling van servikale werwelkolom

Met die oog op die servikale werwelkolom versterk kan 'n eenvoudige oefening uit te voer van 'n staande of sit. Vir die implementering daarvan sal jy 'n spesiale bar vir joga of vuis nodig. Dit loop soos volg:

• Van 'n staande posisie of sitting styg vuis of 'n spesiale baksteen joga.
• Hy het duidelik pas onder die ken.
• Dan moet jy begin om sy ken druk op sy vuis of baksteen.

Hierdie oefening kan 10-15 keer herhaal word vir 2-3 stelle. Soos jy kan sien, al hierdie oefeninge en ingesluit in so 'n ding soos 'n ruggraat yogaterapiya. Onderwys volgens die asanas behels nie enige spesiale vaardighede. Nog 'n ding is dat hulle moet uitgevoer word voor 'n spieël of onder die toesig van insrutora.

Watter rol in die behandeling van yogaterapiey speel 'n instrukteur?

Behandeling van lumbale, servikale en sakrale streke veronderstel yogaterapevta of ervare instrukteur. Wat is dit vir? In die eerste plek as ons vroeër gesê het, afhangende van jou spesifieke geval is dit sal help om 'n geskikte oefening. In die tweede plek is dit die instrukteur kan kyk na jou van die kant af en pas die posisie van die liggaam in die uitvoering van sekere asanas. En ten slotte, yogaterapevt - is jou beste helper, wat sal toeneem die las en lei dit weer op dreef.

Voorbeelde van klasse met die instrukteur

Byvoorbeeld, in die geval van probleme met die lumbale praktisyn lê op die vloer in die "Kind Pose" en strek sy arms vorentoe. Waarin die kop laat sak. Assistent Instrukteur of draaie, sit sy hand op die sakrum en saggies druk. Dieselfde opsie uitgevoer word, maar in 'n effens ander interpretasie. So, die praktisyn oorblyfsels in die vorige posisie, en yogoterapevt liggies sit op die lumbale ruggraat en skep reeds toenemende druk op die rug as gevolg van die gedeeltelike oordrag van sy gewig op die probleem area.

Soos jy kan sien, met die instrukteur om oefeninge meer interessant en produktiewe uit te voer. Maar wat as dit nie werklik?

Hoe om te gaan met yogaterapiey sonder 'n instrukteur?

Dit kan gebeur dat in jou stad is daar eenvoudig geen gekwalifiseerde kundiges yogaterapii. In sulke gevalle, kan jy altyd probeer om die hulp van 'n ervare handleiding terapeute en ander professionele mense wat sal aanspoor, wat oefeninge is die beste geskik is vir jou. Ook, maak dit sin om herstellende posisies uit te voer om koördinasie te verbeter, strek die rug. Byvoorbeeld, een so 'n item is die voorsiening op die balansstaat. Dit word uitgevoer vanuit 'n staande posisie op sy knieë en hande op ondersteuning. Dan moet jy haal die regterbeen en die teenoorgestelde arm. Hou hierdie posisie vir 10-15 sekondes, en dan verander die been en arm.

Goed gevestigde oefening vir die lumbale en servikale werwelkolom is 'n "kat". Sy het ook uit 'n posisie op al vier pote. Daar moet egter die implementering daarvan word gekombineer met asemhaling. Op die inasem - 'n kop opgaan, en middellyf draaie. Op die uitasem, word dit aanbeveel om die back-up te buig (so doen bang die kat). Herhaal dit behoort te wees 10-15 keer.

Deur analogie uitgevoer oefening "Cat wat kyk na sy stert." In die eerste plek wat jy jou kop draai na regs en kyk terug, en dan terselfdertyd draai die bak in dieselfde rigting. Dieselfde aksie herhaal word in die ander rigting. Hierdie oefening kan gedoen word vir 5-10 keer aan elke kant.

Doen yogaterapiya die begeerte om gewig te verloor?

Baie vroue wonder:?. "Is dit moontlik om gewig te verloor van die ruggraat yogaterapii" Volgens ervaar instrukteurs, kan dit gedoen word, indien die kombineer spesiale oefeninge vir die rug en, byvoorbeeld, na aanleiding van die abdominale spiere trek.

Een so 'n oefening genoem asana "Naukasana". Om dit te doen, moet jy sit op die vloer, rek jou bene, en dan moet jy jou bene in te samel en hulle op te los op die vlak van 45º. Daarna, trek na die arms en bene Freeze vir 10-15 sekondes. As balans verloor, kan jy jou hande op die vloer, met 'n fokus op die vingers.

In kort, as jy enige rugprobleme, dit is geen rede vir wanhoop en frustrasie. Los die probleem en die vermindering van die pyn sal jou help om die yogaterapiya liggaam bevoordeel. Onthou dat wanneer onafhanklike uitvoering van asanas, doen al die bewegings stadig en versigtig te spoor al die sensasies.