Wil jy goed slaap? Voeg dan hierdie 23 produkte in jou dieet

Daar is baie dinge wat jou slaap kan verbeter, byvoorbeeld 'n skuimbad of die besluit om sonder klere te slaap. Jou dieet kan egter ook 'n effek hê op hoe jy slaap. Hier is 'n lys van kosse wat jou sal help om die kwaliteit van jou slaap te verbeter.

beesvleis

Bees bevat baie tryptofaan-suur, wat betrokke is by die proses van natuurlike produksie van melatonien. Dit is 'n hormoon wat ons liggaam help om slaap te reguleer. Daarbenewens bevat beesvleis vitamien B ₃ en yster, wat help om angs te verlig.

tuna

Hierdie vis is 'n uitstekende bron van Omega-3-vetsure, wat nuttig is vir die regulering van die slaap- en wakkersiklus.

salm

Salm bevat ook Omega-3, wat dit 'n ideale gereg vir aandete maak as jy 'n goeie nagrus wil kry.

heilbot

Dit is 'n ander vis, waarby baie Omega-3 vasgestel sal word.

pampoen

Pampoen moet nie net vir Halloween gebruik word nie. Dit kan 'n superfood vir slaap genoem word, aangesien dit baie kalsium, magnesium, omega-3, koper en chroom bevat. Al hierdie komponente dra by tot die verbetering van slaap.

aspersies

Aspersies bevat vitamien B, kalsium en magnesium, wat dit 'n ideale bykie vir aandete maak.

beet

In hierdie groente is daar baie kalsium en magnesium, wat baie mense nie in die liggaam het nie. Gebrek aan hierdie elemente lei tot stoor van die struktuur van slaap.

artisjokke

As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak, probeer om artisjokke by jou dieet te voeg. Hulle is vol yster, wat help om angs te verlig.

alge

Verbruik van seewier, wat 'n ryk bron van tryptofaan is, kan jou help om deur die nag te slaap.

avokado

Dit blyk dat roosterbrood met avokado tydens ete kan help om jou snags beter te slaap. Dit bevat baie B-vitamiene wat help om slaap te reguleer.

groen

Blaargroentes, soos spinasie en Chinese kool, word gevul met magnesium- en B-groep vitamiene wat help om slaap te verbeter.

broccoli

Broccoli bevat baie yster, maar dit is nie sy enigste voordeel nie. Dit blyk dat hierdie groente help om kafeïen in jou liggaam uit te skakel, wat miskien voorkom dat jy aan die slaap raak.

pols

Peulplante sluit in bone, lensies, sojabone en ertjies. Hulle is ryk aan B-groep vitamiene en foliensuur, daarom dra hulle by tot die regulering van serotonien.

amandels

Amandel is gevul met voedingstowwe wat bydra tot 'n gesonde slaap, insluitende Omega-3, B-vitamiene, magnesium en kalsium.

okkerneute

Die gebruik van okkerneute sal jou help om beter te slaap, aangesien dit tryptofaan, kalsium, magnesium en selenium bevat. Jy kan hulle afsonderlik eet of by slaaie en versnaperinge voeg.

hawer

Gereelde hawermeel met vrugte en neute sal jou help om vol te bly. Daarbenewens bevat hawer baie koper, wat verband hou met die verbetering van die kwaliteit van slaap.

bokwiet

Bokwiet bevat soos hawer koper en vesel wat help om bloedsuiker te reguleer en jou slaap.

Griekse joghurt

Griekse joghurt is veral nuttig vir mense wat probleme het om aan die slaap te raak. Dit bevat probiotika, wat die produksie van melatonien kan beïnvloed.

Laevet-kaas kaas

As jy snags snags 'n snack wil hê, is dit beter om lae-vet maaskaas te kies. Natuurlik, voordat jy gaan slaap, is dit beter om glad nie te eet nie, om nie jou liggaam te dwing om die hele proses van vertering te begin nie. Maar in uiterste gevalle, gee voorkeur aan maaskaas, aangesien dit 'n hoë vlak van tryptofaan bevat.

piesangs

Hulle bevat baie magnesium, wat help om die slaapsiklus te reguleer.

Suur kersies

Hierdie bessies bevat die grootste hoeveelheid melatonien in vergelyking met ander vrugte.

kiwi

Kiwi help ons liggaam om serotonien te produseer, wat die bui beïnvloed.

Kruie tee

Kruie tee kan jou help om te ontspan voor jy gaan slaap. Kies laventel of kamille, wat die kragtigste strelende effek het.