Wat kos bevat vesel

Die vesel verskaf nie die liggaam met energie, maar, nietemin, beskou as 'n baie belangrike voedingstowwe wat nodig is vir normale funksionering van die hele organisme, veral van die spysverteringstelsel.

Vesel - is vesel wat in voedsel van plantaardige oorsprong. Vesel in voedsel is baie algemeen. Eet soos kos kan goed wees om die liggaam skoon te maak, om gewig te verloor en normaliseer ontlasting. Vesel is gevind in die blare, stingels, knolle van plante en vrugte. Dit is bekend dat die mens daagliks moet eet ongeveer 25 gram vesel. Presies soos dit gestoor in een kilogram van hawer, bone half kilogram of twee en 'n half kilogram van kool. Natuurlik, 'n aantal selde in staat om te eet. Om die hulp van moderne voedseltegnologie wat brood geproduseer. Die brode in stand te hou die maksimum moontlike bedrag van vesel. Genoeg om net 100 gram brode per dag eet ten einde die liggaam die nodige tempo van vesel kry.

Wat kos is ryk aan vesel, bykomend tot die reeds bekende? Vesel in 'n baie vars vrugte en groente, kruie. 'N Besonder groot bedrag van dit is vervat in alle rasse van kool, wortels, aspersies, radyse, sampioene, appels, perskes, druiwe, piesangs, pynappels. Wees asseblief bewus daarvan dat gedurende die hitte behandeling van vesel is skerp verminder. Dit is dus belangrik om nie net te weet in watter kosse bevat vesel, maar ook die reg om dit te gebruik. Byvoorbeeld, is dit baie belangrik om nie te skil uit vrugte en groente, want dit is waar dit die grootste getal. Die voortsetting van die lys, in watter kosse bevat vesel, moet die bone, bone, soja en ertjies onthou. Onverwerkte graan en graan bevat ook vesel in voldoende hoeveelhede. In die daaglikse dieet moet wees sluit haver, bokwiet en bruinrys. Met die oog op die liggaam van hierdie vul voeding vesel, kan opgedroog (rosyne, gedroogde appelkose en pruime). Daar is vesel en neute. Okkerneute, amandels en haselneute is baie nuttig om 'n plaat van oggend pap voeg. In plaas van wit brood beter te semels eet, insluitend met verskillende grane en sade. So bakkery produkte - 'n goeie bron van noodsaaklike vesel. Ook, onthou in watter kosse bevat vesel, is dit nodig om te onthou en rys, rog en koring semels. Hulle is die beste om te gebruik vir 'n halfuur voor etes twee keer 'n dag, 'n teelepel, dan geleidelik verhoog tot een eetlepel. Soos semels verkoop in enige drogisterij. Die slaaie van groente, kan jy vlas sade of pampoenpitte voeg, as hulle bevat ook 'n baie vesel.

Daaglikse verbruik van vesel beoefen deur baie moderne dieet. Dit verhoed dat die oormatige opeenhoping van vet en stadiger hul absorpsie. Daarbenewens, vesel in staat is om die vermindering van die vlak van skadelike cholesterol in die bloed, en sodoende die risiko van hartsiektes te voorkom. Vir diabete is dit ook baie belangrik om te weet watter kosse vesel bevat, want dit verlaag bloedsuiker. Eet soos kos, kan diabete diabetes balans te beheer. Met die daaglikse gebruik in voedsel vesel, kan die kanse om kolonkanker te verminder. Byvoorbeeld, in Japan, waar soja, rys en ander grane is die basis van die daaglikse dieet, hierdie tipe van kanker is uiters skaars, kan nie gesê word, ongelukkig, vir Europa en die VSA. Daarbenewens het die weefsel het 'n baie anti-oksidante, vitamiene en verskeie minerale. Wat ook al die nuttige vesel, moet ons verstaan dat dit in te voer in jou dieet geleidelike moet wees. Anders kan winderigheid voorkom, blaas en abdominale pyn.