Tuig barbeel: chirurgiese tegniek en moontlike foute

Ruk die stok - 'n moeilike oefening. Om die korrekte tegniek te bemeester en te verhoed dat die mees gewilde foute - dit is die belangrikste taak van 'n beginner gewigopteller. Bemeester die tegnieke sal net ervaar en ernstige afrigter. Moenie staatmaak op die "vakmanne" wat belowe om die tegniek van teregstelling leer vir een sessie. Dit is eenvoudig onmoontlik, en behalwe, dit is onveilig vir die gesondheid van die onvoorbereid persoon.

Die verhoging van die stok

Jy moet weet hoe om 'n aanvanklike standpunt in te neem om korrek uit te voer 'n ruk die stok. Tegnologie is soos volg:

• moet jy eers plaas die voete skouer breedte uitmekaar;
• hande op te los, so veel as moontlik;
• sokkies voete op te los in die hand, moet die hele gewig van die liggaam word verskuif na die hak;
• terug moet reguit wees, sodat by die middellyf gevorm n klein afwyking;
• skouers op te los;
• hou jou kop reguit en sien uit daarna in die verte.

Ervare zuigheffers raai die gebruik van die opname 'n "slot" aan projektiel in te samel. Dus, sal die staaf nooit glip uit die hand. Ons moet die bar 'n skerp beweging in te samel, en dan posisioneer dit vinnig presies oor jou kop.

Sodra die korrekte posisie is beset, moet jy haal 'n dop, die draers van die skok van sy voete. Om die risiko van trauma te verminder, is dit nodig om jou rug plat te hou. Op hierdie stadium, die dop styg net na die vlak van die skene.

ondermyning van die reg

By die uitvoering van oefeninge met die stok ruk, ondermyn genoem versnelling, wat aan die projektiel is aangeheg.

Sodra die atleet die regte hoogte het vervul en die dop was op die vlak van die onderbeen, is dit nodig om voort te gaan na die volgende stap. Eerste die gladde uitbreiding van die bene en liggaamshouding. Terselfdertyd, word dit aanbeveel om die gewig, 'n bietjie staan op jou tone te verlig, en 'n druk uit te voer en ruk die stok. Daarna moet die dop presies bo die kop gewigopteller.

onderbos

Onderbos kan nie oorweeg word nie 'n aparte deel van die oefening. Hy is slegs relevant terselfdertyd ondermyning. Onderbos toe ruk die stok uitgevoer word, word gedoen wanneer die dop begin bokant die kop om te styg. Dit is, op dieselfde tyd die opheffing van Barbells atleet moet gehaak om dit te kry. Die belangrikste ding - moenie hierdie oomblik nie misloop nie.

Dit is die moeite werd om te onthou dat die bome nie werk nie, indien die bar het gestop in die lug. Dit moet net gedoen word tydens sy beweging.

Vir 'n beginner is dit nogal 'n moeilike tyd, maar dit is van kardinale belang om te oefen. Ten einde te vinnig leer hoe om podsed en maklik om op te staan nie, ervare opleiers beveel om spesiale skoene, genoem shtangetki koop.

stam uitbreiding na die bosse

As die atleet alles reg nagekom het, dan na die bome van die projektiel sal streng wees oor sy kop. Dan moet jy weet hoe om die stam reguit. Sonder hierdie is dit onmoontlik om die oefening te voltooi "ruk die stok." prestasie lyk toerusting soos volg:

• Nodig het om terug te wakker liggies, 'n bietjie stoot heupe.
• Die rug moet reguit slegs. Enige oortollige defleksie kan lei tot spanning of besering aan die agterkant.
• Dit is belangrik om te monitor wat die bar nie die vorentoe en sterk terug nie oorweldig. Maklik kantel terug tegniek byvoorbeeld, maar stuur die geringste afwyking van die atleet, kan lei tot die feit dat die projektiel net glip uit jou hande en die atleet om dit te laat val. Nie uitgesluit besering.

Indien 'n persoon voel dat die projektiel begin om swaarder as dit is beter om te probeer om versigtig te verlaag die bar op die vloer.

Bevestiging posisie

Na afloop van die bome na die atleet het daarin geslaag om die dop oor die kop te hou en reguit die liggaam, is dit nodig om vas te stel sy posisie korrek is, en, bowenal, met 'n barbeel op te staan.

So, soos hierbo genoem, uitvoerende spronge die bar, by die finale stadium is dit belangrik om stil te staan. Om dit te doen, atlete aanbevole maksimum spanning jou triceps. Beginners nie hoef te bekommer nie, want jy moet net 'n paar sekondes en kan vrygestel word nadat die dop.

Die verlaging van die projektiel nie enige spesifieke vaardighede vereis. Plaas jy net nodig het om te gooi op die vloer, die dop op dieselfde tyd, sodat dit nie skade rondom laat jouself en mense. Die cast staaf word geproduseer in die bene, skerp laat val sy hande.

basiese foute

Soos reeds genoem, ruk die stok - nie 'n eenvoudige oefening. Wanneer die atleet begin om hierdie tegniek te bemeester, kan hy gewoonlik 'n aantal foute, terwyl hy dink dat hy alles reg doen. Ten einde hul aannames in die eerste fase van die projektiel verhoging proses te beheer moet 'n ervare instrukteur wees vermy.

So, hier is 'n paar algemene foute 'n beginner wat probeer om stok sleutel te bemeester van die vloer:

• Die atleet kies te groot projektiel gewig. Dit is die grootste fout wat die meeste van die nuwelinge toelaat. Niemand twyfel dat die gewig van, byvoorbeeld, 100 kg kan vanaf die vloer gelig, maar dat korrek is uitgevoer ruk sonder spesiale opleiding met 'n barbeel van hierdie massa is onmoontlik. In bykomend tot die skending van tegnologie, die atleet stel hul gesondheid in gevaar stel. 'N hoë waarskynlikheid van 'n besering.
• Die afwesigheid van 'n afrigter (instrukteur), of 'n verkeerde keuse. Sonder die toesig van 'n ervare atleet is onmoontlik om die tuig en schokken bar bestudeer. Verder moet die instrukteur nie net ervaar, maar ook geletterd wees. Die belangrikste taak is om die essensie van die beginner oefeninge verduidelik en seker te maak dat al die fases van 'n deurbraak gerespekteer en korrek geïmplementeer word. Goeie afrigters is moeilik om te vind, maar dit is moontlik. Die meeste dikwels steler klubs te monitor jou reputasie en net professionele diens te neem.