Shuttle run

Een van die vorme van die bestuur vir kort afstande is die shuttle run. Dit verskil van konvensionele in wat jy het om die afstand heen en weer te dek 'n paar keer. In sport, is shuttle run gewoonlik gebruik word om die spoed van die gebrek aan ander geleenthede om 'n honderd meter hardloop bepaal, byvoorbeeld, in die gimnasium. Hier is die afstand kan wees van tien tot 100 meter, en die aantal wedstryde - tot 10. Dit duur word meestal gebruik in sokker, atletiek, basketbal, boks en vlugbal.

Shuttle run - dit is 'n spesiale oefening waarin die atleet moet 'n sekere afstand van die lyn te lyn loop. In die gimnasium, byvoorbeeld, sê ses of sewe lyne in 'n ry. Hardloop begin van die eerste reël, en dan die tweede bereik, kom terug na die eerste, en dan loop deur die derde, en teruggekeer na die tweede, en so aan totdat die laaste reël. Liggaamlike opvoeding klasse al beoefen shuttle rasse in sport sale, asook deelneem aan kompetisies tussen klasse. Die afstand na die shuttle run nie meer as 'n honderd meter. Hierdie rasse word dikwels gebruik in die kompetisie met die naam "Geseënde Nuwe soektog". Toe hulle gelukkig te oefen met hul hele families.

Shuttle run perfek ontwikkel behendigheid, koördinasie en bekendstelling spoed, en die beste manier om die ontwikkeling van opleiding bespoedig. Opwinding in die kompetisie sal jy baie positiewe emosies te gee, maar moenie dink dat in die shuttle run is geen big deal nie, want dit is redelik travmoopasen.

Hoofsaaklik in die shuttle wedloop is vinnig begin. Begin met 'n lae of hoë posisie, dit hang af van hoe die span ooreengekom. Dit is ook belangrik om gemaklik skoene te kies, want jy sal nodig hê om skielik te stop, draai om en hardloop terug. As jou skoene in die gimnasium sal begin om te skuif, kan jy breek af of trek spiere. Shuttle run is 'n tipe van sprint opleiding. Dit verbeter die spoed, goeie koördinasie te ontwikkel en leer beheer op die treadmill. Ook, is dit goed afgerig tegniek begin die aanloop en afwerking deurbraak in die lang, medium en kort afstand. Soms is die shuttle is gebruik as 'n toets van vaardigheid en spoed.

Shuttle run: Begin toerusting

Hardloop begin met 'n lae of hoë begin. In hierdie soort van loop nie wegspringblokke, wat in die wedloop vir 'n honderd meter geassesseer word. Korrekte voorsprong moet soortgelyk aan spoed skaats wees. Dit wil sê, die stam moet effens vorentoe gekantel en die sokkie ontplooi ongeveer dertig grade. Makhov been kan op sokkies sit, draf been moet dus meer ontspanne wees en om in gereedheid te begin. Heel dikwels is die bepalende faktor vir sukses in die shuttle run is die vermoë om vinnig af te haal spoed van die begin af.

Toestelle korrekte afwerking

shuttle loop tegniek by die eindpunt ongeveer dieselfde as in die honderd meter. Oor die afgelope beurt moet maksimum spoed te kry en vir jou, is dit nie stadiger, afwerking. Voorheen naellopers het probeer om die sprong te voltooi, maar hierdie metode gevind om oneffektief te wees. Afwerking roll om die eindstreep band kan slegs ervaar atlete met 'n goeie koördinasie van bewegings, soos 'n beginner per ongeluk al hul aandag te konsentreer op die voorbereiding van die cast en vertraag. Daarom, as jy nuut is tot die shuttle, probeer om die eindstreep te bereik teen die maksimum spoed vir jou.

Shuttle run sal nie moeilik vir diegene wat betrokke is in sport of loop nie. Vir mense met geen spesiale fisiese voorbereiding van so 'n lopie 'n mooi groot las op die liggaam sou wees nie, want dit vereis om die limiet van die kruis-land vermoëns en skerp gerem skep bykomende kompleksiteit.