Vinnig herstel ná opleiding: kos, dwelms en aanbevelings

Vir professionele atlete en amateurs herstel na opleiding - 'n proses wat gevolg moet word gesien as 'n natuurlike noodsaaklikheid. Spiere begin om te groei net ná die voltooiing daarvan. Ten einde te maak hierdie proses gaan baie vinniger en sonder gevolge, is dit belangrik om in staat wees om behoorlik te ontspan en herstel hulle krag wat nodig is vir jou volgende oefensessie.

Wat jy nodig het om te weet oor die opleiding?

Behoorlike uitvoering van fisiese aktiwiteit - 'n waarborg dat die herstel na oefening vinnig en pynloos sal wees. Die basiese reëls van sport, sluit in:

1. Die beperking van die duur van een half uur voor oefensessie.
2. Op 'n dag 'n week wat jy nodig het om te gee jou spiere rus.
3. Alternatiewelik, in hierdie dag mag die implementering van die minimum lading wees.
4. Elke dag, jy moet die liggaam 'n rus nie net in die nag, maar gedurende die dag gee. Heeltemal genoeg slaap 'n uur tydens middagete.

Rehabilitasie na oefensessie

Hoe om uit te herstel van die liggaam na 'n oefensessie te voer? Die belangrikste middel van rehabilitasie die volgende insluit:

• passiewe ontspanning;
• goed gekies dieet;
• massering,
• bad;
• water behandelings.

Massering vir atlete is een van die mees doeltreffende metodes van herstel. As gevolg van die verwydering van spiere afbreek produkte in hierdie proses, word hulle meer elasties. As gevolg daarvan - die verhoging van die vlak van hul prestasie.

Jy moet ook aandag gee aan 'n instrument soos 'n stoombad. Dit bevorder spierverslapping, wat word bereik deur die verhoging van die hitte regulering en aktivering van sweet.

Neem 'n stoombad, is dit nodig om te voldoen aan sekere reëls. Byvoorbeeld, terwyl in haar onaanvaarbaar gooi koue water. Hierdie proses moet prodelyvat na die sessie voltooi is.

Passiewe ontspanning - dit is 'n gereelde nag se slaap. Die duur moet nie minder as agt uur. Hierdie keer is voldoende om spiere te herstel.

As gevolg van water terapie is maklik om die spiere te ontspan. Verder is dit verlig spier spanning. Die mees doeltreffende is die swembad.

Herstel na oefening: voeding

Een van die produkte wat 'n positiewe invloed op die herstel van die liggaam na sport opleiding, moet so 'gemaak word as:

1. Eiers. Hulle sal altyd die nommer een atleet in die spyskaart wees. Hul proteïen het die hoogste waarde in vergelyking met ander voedselprodukte, wat teenwoordig is op die tafel in die herstel periode moet wees.
2. Salmon. As gevolg van die proteïene in salm en omega-3 vetsuur, die herstel proses is baie vinniger. Dit gebeur as gevolg van 'n afname in die spiere proteïenafbraak produkte.
3. Water. Skending van die vogbalans in die liggaam is belaai met afname in spiere herstel koers.
4. Beesvleis. Sy is 'n groot alternatief vir kreatien. Die vleis bevat groot hoeveelhede van yster en sink.
5. Jogurt. Dit is 'n produk wat proteïen en koolhidrate kombineer. Vir 'n vinnige spier herstel na oefening - is die beste oplossing.
6. Amandels. Dit is vervat in 'n groot hoeveelheid van die alfa-tocopherol. Dit verteenwoordig 'n vorm van vitamien E.

Voorbereidings vir die herstel na workouts

Voorste posisie onder die middels wat spiere herstel te bevorder, neem antioksidante. Hulle is verantwoordelik vir die onderdrukking van vrye radikale. Dit verminder spierpyn en onderdruk die ontwikkeling van inflammatoriese prosesse. Deur die anti-oksidante is vitamiene A, C, E en ander.

Dit moet ook gegee word die nodige aandag en aminosure. Die liggaam self kan hulle nie produseer, sodat jy nodig het om hom te help. Aminosure verteenwoordig as "L-isoleusien", "L-valien", en ander stowwe. Deur sulke bymiddels immuunstelsel altyd beskerm sal word.

Nog 'n dwelm wat 'n vinnige herstel bevorder - "inosine". Dit toon die liggaam van melksuur, wat op sy beurt bydra tot spier moegheid.

nuttige wenke

Hoe anders kan herstel te stimuleer na 'n oefensessie? Onmiddellik na die voltooiing daarvan word dit aanbeveel om te neem tot 5 gram "BCAA". Hierdie komplekse stimuleer anaboliese hormone. Verder is dit teëhou die kataboliese prosesse.

Dit is ook nodig om 3 gram van kreatien en 'n gelyke bedrag van glutamien neem. Creatine herstel gebrek aan energie, en glutamine verbeter groeihormoon.

Dit is ewe belangrik om onmiddellik gebruik na jou oefensessie ten minste 'n liter suiwer nie-plat water. Dit sal bydra tot die herstel van water balans.

bykomende inligting

Elke oefensessie moet eindig met die verpligte haakplek (ligte oefening). Daarbenewens moet spesiale aandag gegee word aan 'n professionele massering. Deur die stimulering van bloed en limf vloei vinnige herstel na oefening.

Ontvangs van anaboliese steroïede positiewe impak op die algehele organisme.

Hoe om herstel te definieer?

Twee uur ná die oefensessie wat jy nodig het om hartklop te meet. As die indeks is minder as 75 slae / min, dan is die herstel proses is suksesvol voltooi. Koers van meer as 75 slae / min - 'n sein van die liggaam training of anders die voorkoms van probleme in die kardiovaskulêre stelsel.

Gesonde slaap praat oor die vernuwing proses herstel vitaliteit. As die atleet gaan gepaard met ontstellende drome, asook oggend en bedags slaperigheid, moet dan die opleiding regimen aangepas word.

Pyn in die bors - 'n teken dat die liggaam nog nie het gelei tot die herstel prosesse na die laaste opleiding.

spiere herstel spoed hang af van die vrag, sodat in verskillende dae, kan dit ongelyke wees. As die vrag lae was, spiere herstel na 'n dag. Sodat hulle uit die gemiddelde COG verhaal moet twee dae.

Volle herstel na oefening is slegs moontlik na 'n week. In sommige gevalle - twee weke na die groot fisiese inspanning.