Rugslag: toerusting en tipes

Rugslag - dit is 'n spesifieke styl van swem, wat is fundamenteel verskil van al die ander. Die voordeel van seil op die rug is dat dit laat jou toe om vrylik asem te haal. Vandag sal ons uitvind hoe om te dryf op sy rug, en uit te vind wat nuttig is, is oefening.

voordeel

Rugslag, sowel as ander vorme van swem is 'n groot hart. Daarbenewens, dit is baie voordelig vir die ruggraat. En selfs wanneer dit behoorlik uitgevoer oefening kan so 'n goeie idee om spiergroepe werk soos die latissimus dorsi, heupe, skouers en trapezium. Swem man op die rug help om 'n pragtige postuur maak en terug wyer. Maar die skoner geslag is die keuse van hierdie oefening is om die hele liggaam te versterk om maerder en fikser te word.

duik toerusting aan die agterkant was nie baie moeilik, maar begin sy ontwikkeling, wees geduldig en bepaal, aangesien aanvanklik, heel waarskynlik, sal niks uitdraai.

tipes

Rugslag is van twee soorte: die borsslag en voor crawl. Maar koper het geen sport waarde. Dit word gebruik of vir ontspanning na 'n lang swem, of om die verdrinking te red. Kruip op die rug van 'n beter bekend en versprei. Volgens dit, spandeer baie van die kompetisie. Kroll is ook ingesluit in die Olimpiese program. Vandag, dus, betaal ons meer aandag aan presies hierdie soort.

Volgens die tegniek van die uitvoering van 'n crawl op die rug is baie soortgelyk aan die styl van die dieselfde naam op sy bors, maar die beweging uit 'n spieëlbeeld in gedra.

liggaam posisie

Eerstens moet jy 'n horisontale posisie op die terug te neem, en die liggaam ten volle uit te brei. Ons moet die ken te trek om die bors, en sy oë geneem en afgehardloop na die tone. Wat jy nodig het om terug te buig effens in die torakale streek, en 'n bors lift (net probeer om die lemme te hou). Wanneer die arms gestrek agter sy kop, moet die watervlak wees op die vlak van die ore. Dit is die beginposisie.

As jy nie in staat is om versamelings gedruk teen die bors te hou is, probeer die volgende oefening. Tussen die ken en die bors, hou 'n tennisbal. Probeer om dit nie te laat val. Deur die beheer van die bal, sal jy leer hoe om hul ken en 'n lang tyd wat dit teen sy bors gedruk te hou monitor. Bemeester die oefening op grond, probeer dit op die water. Binnekort sal jy in staat wees om geheel en al om die bal te laat vaar.

hand beweging

bewegings hand wanneer die siklus van die swem tegniek word in drie fases verdeel: die "vang", "trek-up" en "terugkeer". Kom ons begin met die "vang". Uitgestrekte hand in die water gedompel, palm van jou af, wat is die eerste in die water kry 'n pinkie. In hierdie fase, die hand gryp die volume van water, wat in die toekoms sal moet stoot. Dit is tyd om 'n "pull-up" uit te voer. Vir daardie hand beweeg onder water in die bobeen, stoot water. In die finale stadium van "trek" die hand strek rondom die femur en uit die water tot die pinkie. Hier begin die "terugkeer", waarin 'n hand eenvoudig is terug na die posisie vir die "vang".

Wanneer die eerste hand is onder water, in die middel van die "trek", die tweede voer 'n terugkeer. Hande moet altyd in teenoorgestelde fases. Tussen hulle, moet daar altyd 'n half-draai wees.

beweging van die bene

Voete in die rugslag beweeg asook in die vrye styl - toonbank streel op en af. Tydens die beweging van die afstand tussen jou voete moet wees 15-30 sentimeter. Een siklus (volle sirkel met een hand) sluit drie treffers elke voet, vir 'n totaal van ses siklusse. Die beweging word hoofsaaklik uitgevoer ten koste van die bobeen spiere. Knieë moet ontspanne wees, en die tone effens uitgewys. Die beweging moet byt nie. Met behoorlike voetwerk, skep hulle 'n klein fontein op die water oppervlak. In hierdie geval, moet net die voete en knieë altyd onder die water kan 'n bietjie loer wees. Soos in die vryslag, die hoof pols liggaam kry deur die werk van die hande, nie voete.

Rugslag: nuanses

As ons kyk na die atlete, swaai op sy rug, sou jy dink dat hul hande is altyd in 'n regop posisie, maar dit is nie so nie. Gladde kant, sal vorentoe water nie gee impuls liggaam. Om vinnig te gaan na die agterkant, moet jy leer hoe om die sogenaamde S-vormige buig hande doen. Laat ons stappe wat dit verteenwoordig.

Na die "vang" hand moet die voete van water te stoot. Vir hierdie arm gebuig by die elmboog in die rigting van die rug. Stel jou voor dat jy nodig het om die bal te stoot aan sy voete. Dit behoort só te lyk hand beweging onder die water. Na hand skud weer in lyn en gedraai sodat die eerste water uit die pinkie.

Verder tydens die "trek" die liggaam gedraai oor sy eie as in die rigting van die werkende arm. Al hierdie eenvoudige truuks kan maksimum spoed bereik.

opleiding

Om uit te werk die korrekte tegniek, eers leer hoe om die bene te werk. Wanneer die skoppe na automaticiteit gebring sal word, dat jy veilig kan swem sonder hande. Dit sal jou toelaat om jou hande op te lei, nie te dink oor die behoefte om te bly op die water.

Om te leer hoe om die liggaam te werk, moet ook rugslag sonder hande. Hande op dieselfde tyd gestrek langs die liggaam. Die liggaam is afwisselend gedraai van kant tot kant met tussenposes van drie voet pen. In hierdie geval moet die eindpunt spilpunt arm uitkyk effens water. Moenie vergeet dat die hoof moet altyd onder oë.

algemene foute

Kom ons kyk na die mees algemene foute by ontwikkeling rugslag en oplossings.

1. Die liggaam het nie gly op die oppervlak van die water, asof getrek. Die rede hiervoor is eenvoudig: die bene gebuig by die heupgewrig, wat lei tot die pelvis, die vestiging van. Om hierdie probleem op te los, moet jy net om die verlengde, vaartbelynde liggaam posisie te volg.
2. Grebkovyh voete bewegings nie die liggaam in die water te hou sonder die werk van hande. Eerstens moet jy die korrekte bewegings te monitor. As die tegniek is alles reg, dan, die rede Vasgevang enkels en stop die verkeerde posisie. Probeer om die voet na binne te draai (maak hulle "lomp"). As dit nie werk nie, probeer om paddavoete gebruik, totdat jy leer om te werk met jou hande.
3. Tydens die "terugkeer" van hande spat hulle gesig. Die rede hiervoor is, heel waarskynlik, in die draai van die hande. Pron hand bo sy kop om dit reguit te hou, en moenie vergeet dat die pinkie is die eerste.
4. Gly op die water stadig. As jy hierdie probleem ondervind, dit beteken dat jou liggaam saam met jou skouers al die tyd in een posisie - horisontale. Voeg by 'n beroerte die rotasie liggaam en jou rugslag sou wees.

Tegniek borsslag aan die agterkant

Alhoewel die styl en nie so gewild as crawl het, maak nie seer die algehele ontwikkeling van sy tegniek te ontmoet. Veral omdat dit is nie veel verskil van die haas tegnologie. Beginposisie is absoluut dieselfde as bogenoemde. Tegniek hand bewegings is ook heeltemal identies. Die enigste verskil is dat die hande is nie alternatiewe en gelyktydig bedryf. Wel, die tweede verskil, die belangrikste ding - die bene dra skokke eerder as skokke.

Die druk is gedoen in 'n tyd wanneer die hande in die passiewe fase, dit wil sê sweep oor die liggaam. Wanneer die voorbereiding van die heupe vorm stoot met 'n hoek van 160-170 grade liggaam, femur en tibia met - 'n hoek naby aan 'n regte hoek. Voet terwyl ontvou binne as in Crawley. Tydens die druk van die hele liggaam in lyn en skuif deur die water so lank as wat die hande nie die beroerte te maak.

Rugslag: Olimpiese Spele

Soos reeds genoem, is kruip op sy rug in die program van die Olimpiese Spele Summer. Vir hom, in die Olimpiese program toegeken 4 kamers: 100 en 200 meter uitdunne vir mans en vroue. Daarbenewens het hierdie navigasie styl wat in die aflos 4 x 100 in die eerste fase en 'n medley in die tweede fase (200 en afstand 400 meter).

So as jy wil om te sien hoe ware professionele swem, kyk na die video van die Olimpiese Spele. Nou dat jy weet wat die teoretiese aspek van hierdie styl, kyk na die kompetisie sal baie meer interessant wees, selfs al is hulle nie deel te neem aan ons swemmers. En hulle, by the way, het by die laaste Olimpiese Spele geen resultate in die dissipline van "rugslag." Rio de Janeiro het gehelp om oop te maak 'n baie talent.

Russiese swemmer Evgeny Rilov het die derde plek in die eindstryd 200-meter swem op hul rug. En sy landgenoot Daria Ustinova - vierde. Oekraïens swemmer Darya Zevina ongelukkig nie 'n vierde plek in die semi-finaal swem wen in die 200 meter.

gevolgtrekking

Vandag het ons uitgevind wat die rugslag. Vroue en mans uit te voer hierdie oefening op dieselfde manier, so daar is geen rede om die toerusting afsonderlik ondersoek. Hierdie styl is verteenwoordig in die kompetisie met slegs een spesie, maar dit is baie nuttig en interessant.