Proteïen skud om gewig te verloor: resensies. Die samestelling en voorbereiding van proteïen drankies om gewig te verloor

Draf in die oggend, gaan die sauna, gebruik van farmakologiese middels, akupunktuur - waarom nie net toevlug wat om gewig te verloor. Natuurlik, mode deesdae proteïen skud om gewig te verloor resensies wat baie vinnig versprei in die media, die aandag van 'n derde van die land se bevolking. Regtig wonderlike cocktail los langdurige probleem eens en vir altyd? Dit is nodig om te verstaan.

beste cocktails die wêreld se

En hier is 'n voorbeeld van hoe om te maak 'n proteïen skud om gewig te verloor by die huis. "Gewig te verloor Saam" - sê 'n ander kop van 'n artikel in 'n vrouetydskrif. Al die bestanddele is beskikbaar in die mark en is baie goedkoop, dit is die moeite werd om dit net reg om te meng in 'n sekere persentasie - en die cocktail is gereed. Polstakana afgeroomde melk gemeng met 200 g van wrongel. Gooi die gevolglike mengsel pynappelsap en voeg twee piesangs. Speserymengsel lepel sjokolade en neute plak (tipe "Nutella"). En daar is miljoene van resepte. Sien in die beskrywing van die goodies wat vermoedelik help om gewig te verloor, die meerderheid van diegene wat vinnig gewig te verloor sonder om eers ontstaan die probleem van 'n hoë-kalorie kosse. So, voordat jy die huis 'n proteïen skud om gewig te verloor te skep, moet jy verstaan hoe die menslike liggaam werk. Wat veroorsaak dat dit te kry en gewig te verloor, en hoe om te bespoedig die proses sonder homself benadeel.

aminosuur bron

Enige proteïen wanneer ingeneem gesintetiseer om sure en glukose amino. Aminosure is die boustene van die liggaam, en laat glukose na glikogeen met daaropvolgende omskakeling in energie of vet sel. Indien 'n persoon het geen fisiese aktiwiteite, watter soort van konstruksie kan ons praat? Die probleem is dat, onderhewig aan 'n streng dieet en die liggaam begin om honger te lei, al die reserwes van glikogeen uitgegee, is besig om energie te neem van spiere en vet. En as die olie nie aanvulling nodig het, die spiere nodig om te herstel. Herstel is te danke aan die inname van aminosure en die sintese van spierweefsel. Dit is, 'n proteïen skud om gewig te verloor resensies wat jy lees oor gelukkige mense eintlik betrokke by die proses van vet verbrand, maar 'n indirekte wyse.

Dit is nodig om te weet

Voordat hy na proteïen skud, moet jy om te leer oor die eienskappe van die menslike liggaam, veral die metabolisme. Die dieet sluit in enige menslike inname van komplekse stowwe soos proteïene, koolhidrate en vette in spesifieke verhoudings. Natuurlik, as jy 'n proteïen eet daar sal 'n metaboliese afwyking, wat sal lei tot die ontwrigting van die funksionering van belangrike organe soos die lewer, pankreas, niere en spysverteringskanaal wees. In fisiologie is daar 'n spesiale berekening, wat van toepassing is op enige organisme is.

1. Die minimum kalorie-inname vir 'n normale funksionering van die liggaam moet 25 kcal per 1 kg van liggaamsgewig wees.
2. Die daaglikse inname van proteïen en koolhidrate moet wees minder as 2 gram en 3 onderskeidelik per 1 kg liggaamsgewig.

Wetende dat 1 gram vet bevat 9 kalorieë en gram proteïen en koolhidrate bevat 4 kalorieë, maklik wiskundige berekeninge uit te voer en uit te vind die liggaam se behoefte aan komplekse stowwe. In elk geval, die berekening toon 'n beduidende gebrek aan proteïen. Resep proteïen skud om gewig te verloor moet noodwendig rekening hou met hierdie berekeninge.

Van teorie tot praktyk

As 'n voorbeeld, kan ons die daaglikse vereiste van komplekse stowwe bereken om 'n organisme, bv 70 kg. Hitte moet 25 x 70 = 1750 Kcal wees. 'n 8 x 70 Kcal = 560 Kcal - ontvangs proteïene moet 2 gram en die hitte wees. Koolhidrate, onderskeidelik - 840 kcal. Vette word bereken deur die proteïene en koolhidrate van die totale vraag - 350 Kcal of 38 g. Enige gewigsverlies is te danke aan ontoereikendheid van voedsel wat die liggaam vir energieproduksie. Om dit te doen, proporsioneel ingekort vette en koolhidrate. Persentasie van tekort van hierdie komplekse stowwe in die liggaam moet nie meer as 10%, anders sal die liggaam stres gebeur en sy reaksie op elke individu is onvoorspelbaar. In sulke gevalle, sal help proteïen skud resep om gewig te verloor. Behoorlike proteïen inname met 'n onvoldoende hoeveelheid koolhidrate en vet sal veroorsaak dat die liggaam om energie te neem van die vet selle. Natuurlik, om te produseer proteïene cocktails moet 'n tafel van produkte met die volle samestelling van proteïene, vette en koolhidrate. Ons moet nie vergeet van die kalorieë.

eerste ontbyt

In die oggend, nadat jy wakker word, jou liggaam nodig het nie net 'n vinnige proteïen en koolhidrate, en wat in staat is om die liggaam te hef met energie gedurende die dag sal wees. Daarom is die samestelling van proteïene skud om gewig te verloor moet komplekse koolhidrate bevat. Byvoorbeeld, voldoende gemeng in 'n blender met 200 ml van afgeroomde melk, 200 gram van wrongel en 100 gram vars aarbeie, om aflewering van proteïene en koolhidrate 35 g en 25 g, onderskeidelik verseker. Vetinhoud is 3 gram en kalorie-inhoud - 282 kcal. Aarbeie kan maklik vervang word deur ander vrugte wat beskikbaar is in die kombuis is. Die belangrikste ding wat die suiker inhoud in dit is minimaal. Melk verwissel kefir of jogurt, maaskaas, maar kan nie uitgesluit word nie. Baie maklik drink, maar dit is 'n voorspel tot middagete, wat volledig moet wees en sluit in 'n voedsel wat koolhidrate bevat soos hawermout en bokwiet pap, roereiers met groente, in uiterste gevalle - 'n paar toebroodjies met brood. As moontlikhede vir 'n volle ontbyt daar, niemand pla om 'n voedsame cocktail skep. Deur die verhoging van die inhoud van melk helfte, van die haver gort bygevoeg Kitskos droog. Jy moet begin met 50 gram per porsie. Met gewoond geraak aan die smaak, moet die dosis verhoog word tot 100 gram van pap per dag.

Voor middagete weg

En indien daar voor die ete is nog 'n paar uur, en ek is honger ondraaglik, kan jy jouself te organiseer 'n ligte cocktail met 'n minimum van kalorieë, om een of twee ure na jou honger te stil. Weer melk? Nie noodwendig nie, melk - net een van die opsies as 'n grondslag wat vervang kan word deur water of sap, na smaak deur die skep van jou eie proteïen skud om gewig te verloor. Resensies van mense gewig verloor bevestig hierdie feit. Gevolglik kan die 250 ml van die suiker vrye lemoensap gemeng in 'n blender met 'n piesang en 100 gram van grondboontjies nie gebraai. By die uitset verkry 30 g proteïen en 40 g koolhidrate. 'N Klein borsbeeld van vette - 40 gram, maar dit is nodig, want neute is 'n bron van omega vetsure. Natuurlik, brute krag en kalorieë - 450 kalorieë. Na so 'n skemerkelkie by die middagete is beter om nie te vetterig sop of wors, verkies plantaardige voedsel en vleisprodukte eet. Te oordeel aan die talle resensies in middagete koste verteer 'n groot hoeveelheid van die vrugte, ongeag van die tipe voorbereiding: vars, gestoom of gekook. As 'n vleisgereg is die moeite werd om aandag te skenk aan die hoenderborsies en beesvleis steak. Vetterige varkvleis het geen plek in die dieet van groeiende dun man.

ligte middagete

Maar in die tweede helfte van die dag moet jy vergeet van koolhidrate, asook oor vette. Die oorhoofse doelwit is verstop maag kosse hoog in proteïen. As 'n basis beter gebruik van jogurt of kefir volume van 200 ml. Mix moet wees 100 gram van kaas en vier eierproteïene. In die algemeen, is dit nodig om gewoond te raak aan die feit dat die beste proteïen skud om gewig te verloor is geskep sonder die eiergele, wat sal moet word van die hand gesit, want dit is baie hoog in kalorieë. As die smaak van rou proteïen veroorsaak weersin of wil hulself te beskerm teen aansteeklike siektes, kan die eiers gekook word en gebruik word in 'n cocktail gestroop proteïen. geen spesiale verskil. As gevolg hiervan, 15 gram koolhidrate, 28 gram van proteïen en 1 gram van vet. Kalorie net 160 kcal. Hierdie cocktail is genoeg vir een tot twee uur om te verhoed dat honger. Cocktails voorberei by die middagete en ontbyt kan afgewissel word. Dws eiers en jogurt te eet in die oggend, en kaas in die namiddag. Dan andersom.

cocktail Night

Baie voedingkundiges sê dat eie handig proteïen skud om gewig te verloor by die huis is nie die beste manier om gewig te verminder. Na alles, beteken dit nie werk om dienslewering te verseker in die liggaam van net een proteïen. In elk geval, ongeag die produk om te kook gekies word, geen koolhidrate en vette kan doen nie. Natuurlik, uit 'n skemerkelkie in die nag is nodig om te laat vaar. Maar dit is moontlik om die verbruik van koolhidrate in die nag te beperk. Proteïen-proteïen skud om gewig te verloor is baie gewild onder mense wat wil om vinnig te kry in die vorm. Hierdie tegnologie is gewild oor die hele wêreld, behalwe Rusland, waar een of ander rede word aanvaar dat hierdie "chemie". A cocktail in die nag met 'n proteïen wat gebaseer is op koemelkcaseïnaat sal baie nuttig beide atlete en gewone mense wat droom om daardie ekstra kalorieë te verloor nie. As jy wil 'n mengsel van net natuurlike produkte te gebruik, sonder nonfat jogurt en maaskaas is onontbeerlik. Die soetheid van die nag om te vergeet, so die smaak kan aangepas word slegs deur middel van speserye: vanielje, sitroensuur, kardemom, suurlemoen en soortgelyke produkte.

gereed gemaak oplossing

Dink oor hoe om 'n proteïen skud voor te berei om gewig te verloor en op soek na resepte, baie mense is nie eens bewus daarvan dat die leiers in die produksie van 'n dieet kos vir 'n lang tyd het gesorg vir hulle. Byvoorbeeld, die maatskappy "Herbalife", wat baie gewild is in 70 lande. Hoofkwartier in die VSA, en die maatskappy is op die mark vir dekades. Wat ander vrae kan 'n volwasse, intelligente persoon wees? Proteïen skud om gewig te verloor "Herbalife" klinies getoets en het 'n spesiale sertifikate van gehalte. Miljoene positiewe resensies van gelukkige gebruikers wat gewig te verloor, dosyne onderhoude en dokumentêre programme. En as jy kyk - die gewone proteïen met 'n perd dosis van vitamiene en minerale wat in die proses van versnelde metabolisme is geneig om te eindig in die liggaam, as gevolg van wat en uitslag, duiseligheid, droogheid van hare en vel. Cocktails met proteïen "Herbalife" streng uitgevoer moet word volgens die instruksies op die pakkie, en in elk geval nie meer as die dosis.

Nog 'n gereed gemaak oplossing

Maar proteïen skud om gewig te verloor "Faberlic" terugvoer het beide positiewe en negatiewe. Natuurlik, is die negatiewe eerste verwerk. Skildery deur al die rekeninge een - mense in plaas van om gewig te verloor het 'n bietjie gewig. Soos dit blyk, die probleem is dat die meeste mense in ons land nooit die instruksies heeltemal gelees het. Vergewis van die dosis, die meerderheid opbrengs direk na die aksie, maar tevergeefs. Na alles, in die instruksies vir die gebruik in swart en wit, wat die gebruik van 'n skemerkelkie word aanbeveel vir die verkryging van maer spiere by die tekort van die totale liggaamsmassa. Rofweg gesproke - is 'n hoë-kalorie proteïen skud. Daarbenewens het die produk van "Faberlic" word toegelaat om gebruik te word as 'n plaasvervanger vir kos een keer 'n dag. In werklikheid, as jy dit gebruik in plaas van aandete, die resultaat sal gewigsverlies wees, en wys wat al die positiewe resensies in die media. Natuurlik, moet 'n mens altyd in gedagte hou dat hierdie soort verkry proteïen skud om gewig te verloor in apteke.

groot eetlus

Maar vir mense wat in bykomend tot 'n gesonde dieet hul voorkeur en aktiewe lewenstyl te gee deur 'n besoek gimnasiums en gesondheid klubs kan dit nie doen sonder sportvoeding. Natuurlik, kan jy 'n volledige maaltyd van proteïen te kry, maar dit is nie almal gelukkig. Inderdaad, moet proteïen inname verhoog word tot 3 gram per kilogram van liggaamsgewig. En koolhidrate in te samel tot 4 gram. In elk geval, gebruik daagliks 200 gram van suiwer proteïen problematies en duur. Daarom, baie atlete in proteïen skud voor oefening vir gewigsverlies sluit proteïen. Cocktail Bestanddele beperk koolhidrate, probeer in die opleiding van die liggaam om energie te neem van die vet selle te kry. Proteïen melk of sap verdun volgens die vervaardiger se instruksies. Op hierdie stadium is die vloei van koolhidrate in die liggaam kan beheer nie, maar eerder geleidelik verminder. Skielike mislukking van koolhidrate vinnig invloed op die fisiologiese vlak: moegheid, verdonkering van die oë. Daarom, ons praat net oor 'n gladde afname in koolhidraat inname, maar as gevolg van die dieet en kalorieë.

Herstel na oefening

En laat voedingkundiges verbied die eet van na 'n oefensessie vir twee ure. Dit is omdat die kommer gewone kos. Maar nie die proteïen, wat jou honger kan bevredig en nie in te meng met die proses van vernietiging van vet. Proteïen skud na 'n oefensessie (om gewig te verloor) met 'n vinnige opname van proteïen sal help om vinnig beskadigde spiere herstel. Wel, as die opleiding krag was, dan is die proteïen sal gaan en bou sterker spiere. As na enige strawwe oefening bied die venster sogenaamde "proteïen-koolhidraat", vind die proses vet verbrand nie inmeng nie, en 'n klein gedeelte van 'n vinnige koolhidrate in die vorm van 'n piesang. Tropiese vrugte wat jy kan veilig by te voeg om 'n proteïen skud. Atleet wel: proteïen skemeronthaal onmiddellik na oefening gaan gepaard met 'n onweerstaanbare honger, wat veroorsaak word deur 'n sielkundige vlak en het geen uitwerking op die gesondheid. Ons moet net wag vir 15-20 minute, totdat die proteïen begin word opgeneem. In 'n paar maande, sal die liggaam aan te pas by wat af en sal nie pla nie.

Kondig, asseblief, die hele lys!

Om mengeldrankies te skep belangrike oorweging by die keuse van 'n produk met 'n hoë proteïen-inhoud moet kry en sy kalorie-inhoud. Daar is spesiale tafels van voedsel wat volledige inligting oor die inhoud van proteïen, vet, koolhidrate, kalorieë en glukemiese indeks bevat. Die laaste punt is verantwoordelik vir die spoed van opname van die produk. Na bestudering van die data wat verskaf is, mag jy vind dat die meeste van jou gunsteling kos is verbode sone vir kalorie. Daar is reeds elke self besluit wat om te kies. Voorkeur gee aan gunsteling sjokolade deur die toevoeging van 'n cocktail. Of maak smaakloos jogurt mengsel op die vleis van garnale en baber. Die konsep van "lekker" submenu het die woord "nuttig", anders sal die gevolg sal nie ooit wees. 'N Volledige proteïen skud om gewig te verloor, wat resensies kan gevind word in talle publikasies oor dieet en oefening, word dit aanbeveel om produkte van 'n hoë proteïen en lae kalorie skep:

• alle vleis behalwe varkvleis en lam;
• vis en seekos;
• lae-vet suiwelprodukte;
• eiers rou of gaar;
• hawermeel, koringsemels, lensies.

Ter afsluiting

Proteïen verslanking cocktail by die huis sal in geen geval die gewone dieet vervang nie, behalwe dit behalwe die voltooide "Faberlic" -skemerkelkie, wat die hele reeks voedingstowwe bevat wat nodig is vir die liggaam. Die liggaam moet voedsel in vloeibare vorm sowel as in 'n vaste stof bedien, anders sal die ingewande, maag en mondholte eenvoudig atrofieer en sal nie in die toekoms behoorlik kan funksioneer nie. Die hoofdoel van 'n proteïen-cocktail is om die liggaam te voorsien van 'n groot aantal proteïenprodukte met lae-kalorie-inhoud, wat die maag sal versadig, maar sal nie die liggaam genoeg energie gee nie. As gevolg hiervan sal energie uit die vetafsettings onttrek word. Natuurlik is dit nodig om die kalorie-inhoud van produkte en die inhoud van komplekse stowwe in skemerkelkies en in normale kos in ag te neem, anders sal daar geen resultaat wees nie. Te oordeel aan die talle resensies, is gewigsverlies skema van toepassing op gewigstowwe - 70% van alle vette en koolhidrate en 30% van die proteïen kom in die oggend, en in die aand is dit andersom. Die proteïen is in prioriteit.