Opwarm voordat jy begin vir beginners

Tans is een van die gewildste maniere om die kardiovaskulêre stelsel te oefen en om jou liggaam in toon te hou, aan die gang. Dit is redelik eenvoudig om self te hardloop. Dit word egter geassosieer met fisiese spanning, dus groot belang word opgewarm voordat dit hardloop.

Waarvoor is die opwarming?

Opwarming is die voorbereiding van die liggaam vir die aanvang van intensiewe oefeninge. Dit laat jou toe om die liggaam op te warm sodat die lading op die mees optimale manier versprei word en die risiko van besering verminder as gevolg van 'n skerp verandering in die klas. Daarbenewens bied 'n opwarming voor hardloop beter resultate, aangesien die liggaam nie meer sal "swaai" en dadelik begin om te kompeteer of hard te oefen nie.

Tydens opwarming neem temperatuur in verskillende weefsels, ligamente en spiere toe, word hulle meer buigsaam. In hierdie geval word bloedstrome herverdeel, die uitvloei van die milt en ingewande kom voor en die invloei van die skeletspiere. Hulle kry suurstof en die nodige voedingstowwe, wat dit moontlik maak om die werkvermoë van die hele organisme as geheel te verhoog.

Daarbenewens bied opwarming jou die hartklop na die vereiste aanvanklike vlak, waarby 'n skerp verandering in die intensiteit van bewegings nie 'n soort skok vir die kardiovaskulêre stelsel sal word nie. Hoe langer die opleiding of kompetisie plaasvind, hoe langer neem dit om op te warm.

Terselfdertyd moet daarop gelet word dat as 'n beginner 'n goeie opwarming voor hardloop tot 'n halfuur kan duur, kan 'n ervare, opgeleide atleet nie meer as 5-10 minute daaraan spandeer nie. En terselfdertyd kan die kwaliteit van sy voorbereiding vir opleiding selfs hoër wees as dié van 'n beginnerloper.

Oefeninge vir opwarming

Opwarming moet begin met die mees eenvoudige oefeninge. Dit is veral belangrik in die geval dat 'n persoon net begin om aan die liggaamlike opvoeding deel te neem. Begin dus eers met honderd meter deur die gewone stap. Dit kan terloops op pad na die stadion gedoen word.

Dan verhoog die tempo geleidelik sodat die tweede honderd meter vinniger oorwin as die eerste. Hierdie oefening moet noodwendig gedoen word as jy in die oggend hardloop. Die oggendopwarming moet veral versigtig uitgevoer word, want die liggaam het nog nie tyd gehad om uiteindelik wakker te word nie en het geen voorbelasting ondervind nie, soos dit dikwels gebeur gedurende die dag.

Na loop, stop, maak hellings in verskillende rigtings vir die voorbereiding van die lumbale gordel en gaan na die krale. En probeer om te krap sodat die voete gedurende die hele oefening styf op die grond gedruk word. Dit sal voorberei vir die lopende spiere.

Die volgende stadium word die ligamente in die enkelgebied opwarm. Word reguit en begin op jou tone opstaan. As jy belangstel in 'n kwalitatiewe opwarming, moet oefeninge van hierdie tipe 'n paar dosyn keer gedoen word, waarna jy dieselfde ding vir elke been moet herhaal. Terselfdertyd kan jy enige projektiel of net 'n boom hou. In die laaste stadium word aanbeveel om op jou tone of met 'n tou te spring.

Nou is jou bene, lae rug en ruggraat gereed vir maklike fisiese inspanning. Wat die voorbereiding van die skouergordel of hande betref, is dit moontlik om 'n paar algemene ontwikkelingsoefeninge te doen: swaai of jerks. Nie slegte fiks eenvoudige drukwerk nie. En dit is wenslik om nie in 'n horisontale posisie te doen nie, maar teen 'n hoek van 45 grade na die grond, wat in 'n bank rus om die pers of ander klem uit te werk.

In die laaste stadium moet jy na die voorlopige lopie gaan. Dit is nie 'n opwarming voordat dit hardloop nie, maar dit is nie 'n ernstige opleiding nie. Dit moet met die stadigste tempo begin en dit geleidelik verhoog. Terselfdertyd, probeer om asem te haal, die stappe te tel. Aan die een kant lei dit af van 'n eentonige las, en aan die ander kant kan die hart in 'n sekere ritme werk.

Na 300 tot 400 meter hardloop, stop. Doen lig oefeninge, 'n bietjie kalm hartritme. Na 'n minuut of twee sal jou liggaam heeltemal gereed wees vir die aanvang van 'n sportloopbaan van enige kompleksiteit.