Hoe om 'n lang sprong uit te voer

Lengte spring verwys na die tegniese dissiplines van baan- en veldatletiek en word ingesluit in die program van sekere soorte mnogobory. By die uitvoer van spronge van enige aard word ligamente en beenspiere versterk , spring en handigheid ontwikkel, koördinasie van bewegings word verbeter .

Spring in lengte impliseer die besit van sulke belangrike faktore soos tegniek, buigsaamheid, spoed en gemak. Tydens opleiding is dit baie belangrik om baie spronge te doen, aangesien hul hoeveelheid spiergeheue verbeter , bewegings skerp maak, sterkte versterk en die resultaat verbeter.

Maar om spronge in lengte te verrig, is vaardig en vaardig nodig, anders is daar die moontlikheid van besering en die ontwikkeling van plat voete. Alle spronge vereis 'n wedersydse gekoördineerde werk van die spiere van die liggaam, wat gekoördineer word met voldoende voorbereiding van die muskuloskeletale stelsel.

Lang spronge word dikwels as oefenoefeninge gebruik. In sport word die sprong uitgevoer in ooreenstemming met sekere toestande van tegnologie:

• Groepering van beenspiere en voorbereiding vir afstoting;
• Druk met jou voete;
• Beweging van die liggaam in die lug;
• Landing op die oppervlak.

Ter voorbereiding vir afstoting word die atleet voor die stomplyn geplaas, met die bene oor die skouerwydte uitgesprei. Dan gaan die hande op, die bene - aan Sokkies, en die liggaam buig in die lae rug. Daarna word die hande vinnig verlaag en teruggetrek, die hakke op die vloeroppervlak, die bene word op die knieë gebuig, die boonste gedeelte van die stam leun vorentoe. Na sulke groepering vind die proses van afstoting plaas. Die impuls moet gemaak word op die oomblik dat die torso met traagheid afwaarts beweeg, daar is 'n verlenging in die heupgewrigte en hande word in die rigting van beweging uitgevoer. Dan knieë onbuig, en die enkelgewrigte buig. Die proses van afstoting word voltooi deur die voete van die vloeroppervlak af te los.

Na afstoting, is dit nodig om die liggaam reguit te hou en in 'n vlakke toestand te hou tot op die oomblik van landing. Voordat jy na die vliegtuig verlaag, is dit nodig om die bene in die knieë te buig en hulle na die bors te trek en hande en voete om vorentoe te beweeg. Vir 'n paar sentimeter op die grond, reguit die bene met 'n skerp beweging vorentoe. Hierdie aksie verhoog die lengte van die sprong. Op die oomblik van landing, moet die knieë van die bene met weerstand wees. Na die sprong regstel die atleet en verlaat die landing.

Die proses van beweging in die langspring vanaf die opstyg word bepaal deur vier faktore:

• Die opstygspoed;
• Krag van afstoting;
• Vlug van die romp;
• Landingsdoeltreffendheid.

In atletiek is die tegniek van afstoting in spring dieselfde. Daar is spronge van die begin af, wat in die vlugfase jou toelaat om die liggaam in drie variasies van uitvoering te groepeer:

1. "Buigende bene" - buig sterk bene en lig hoë knieë voor die liggaam.
2. "Skêr" - hardloop met jou voete in die lug.
3. "Buig" - die buiging van die liggaam in die torakale deel van die rug.

Die suksesvolle voltooiing van die sprong vanaf die aanvang hang grootliks af van die mate van versnelling. Dit moet bestaan uit twintig dwarsstreë. Met minder stappe word die maksimum spoed nie ontwikkel nie. Gevolglik sal die lengte van die sprong klein wees.

Om spanne in lengte te kan uitvoer, is dit nodig om die balans te monitor en daarna streef om die liggaam so hoog as moontlik te verhoog. Tydens die landing moet jy nie jou ken ophef nie, want dit breek die dinamika van die sprong, die vlug van die vlug en die resultaat word verminder.