Nuttige ete vir 'n skraal figuur

Behoorlike voeding - 'n voorvereiste vir die behoud van skraal figuur en goeie gesondheid. Ongelukkig het baie verslankers nie voldoen aan die beginsels van goeie voeding: sit op 'n streng dieet en selfs honger, eerder as om te ontwikkel op die regte eetgewoontes.

Miskien is die mees omstrede ete word beskou as aandete. Sommige nuwerwets dieet word aanbeveel om oor te slaan oor dit, maar professionele voedingkundiges is nie so kategoriese, is van mening dat die aandete lig moet wees. En selfs noem die voorbeeld van die Japannese, wat tradisioneel vir aandete lae-kalorie geregte bedien in klein porsies.

So, na aanleiding van die advies van kenners, moet die aandete begin binne 4 ure voor slaaptyd, en bestaan uit die produkte wat nie meer as 20% van die daaglikse kalorieë vir 'n volwassene bevat. Die daaglikse tarief van volwasse kalorieë wissel van 2500-4500 duisend kalorieë (afhangende van geslag, ouderdom en lewenstyl van die persoon).

Dit is die beste geskik is vir die aandete, die produkte wat nie lank hoef te bly in die maag, en teen die tyd dat slaaptyd hulle veilig migreer na die dunderm. Een-twee ure bly in die maag: suiwelprodukte, sagte-gekookte eiers, hoë-gehalte jogurt (natuurlike), onversoete vrugte. Vir drie of vier ure vasgekeer in die maag: maer gekookte vleis, vis, rys, gekookte aartappels, groente (nie boontjies), rys, soet vrugte. "Transit" vetterige en gebraaide vleis, vis, boontjies, asook hul moontlike kombinasies met graan, pasta, aartappels, brood plaasvind meer as 4 uur.

Dus, kan 'n nuttige aandete insluit gekookte of gebakte vleis (vis), vars groente, suiwelprodukte of, alternatiewelik, in plaas van dit alles - vrugte mengsel.

As 'n ligte ete perfek omelet met kaas of seekos, sowel as net 'n omelet gevul met vars kruie of tamaties. Oor die algemeen, daar is baie resepte vir heerlike en gesonde slaaie, wat baie interessant voorkoms is. Byvoorbeeld, die oorspronklike vinaigrette «Rubik's Cube», gegeurde groente-olie en 'n stel van standaard bestanddele: gekookte aartappels, beet, wortels, en piekels. Hierdie slaai is baie maklik om te kook met behulp van 'n spesiale Snijder vir die sny blokkies. Dit is 'n wonderlike toestel fasiliteer die kombuis van 'n slaai, maak dit 'n paar keer mooier!

Vir die liefhebbers van vleisprodukte op die dinee haas of hoender kan gekook word in 'n pot. Om dit te doen, larded knoffel vleis, gekap in verskeie stukke, gelê op die bodem van die pot, 'n bietjie sout en peper. Gelê top uieringe en wortels sowel as selder vir smaak. Dan voeg 1-2 lepels lae-vet suurroom en in blokkies gesny tamaties, gooi dan pot 2/3 met water en sit in 'n reeds verhitte kabinet oond vir 40-50 minute. Smaakvol en bevredigende, en, bowenal, 'n dieet gereg is gereed! Ideaal vir hom, na aanleiding van die "goue reël" van vleis ete, bedien enige groente, behalwe boontjies en aartappels.

Ten slotte wil ek byvoeg oor die belangrikheid van die sentiment waarmee ons eet. Laat dit nie depressief wees, selfs as jy jouself toegelaat om 'n stukkie van die gewenste, maar skadelike, uit die oogpunt van 'n gesonde ete, produk.