Hoe om die ruggraat maklik en doeltreffend reguit

Elke persoon by geboorte het die korrekte opstelling van die ruggraat. 'N uitsondering mag wees net mense wat verkeerd ontwikkeling het in die moederskoot. Met verloop van tyd, as gevolg van verkeerde sit by 'n lessenaar, 'n rekenaar en 'n aantal ander redes vir kinders gaan op 'n kromming van die ruggraat. Hierdie situasie reggestel kan word op enige ouderdom. Oorweeg hoe om die ruggraat reguit, sonder ingewikkelde manipulasies.

Slaap beste op 'n stewige bed. Die oppervlak van die matras moet plat wees. Vermy lente beddens, hulle bied 'n groter las op die rug. Selfs al het jy perfek gladde, geleidelik hierdie matrasse sal u voorsien met 'n kurwe. A soliede oppervlak van die bed help om die las op die rug eweredig te versprei en gee terug met die res.

Hoe om die ruggraat maklikste reguit? Beste proefleser vir die rug sal jou fokus wees. As jy wakker is van tyd tot tyd om self reg te stel in die ruggraat reguit en trek aan die bokant van hierdie up, dan geleidelik jou rug gewoond raak aan hierdie toestand. Dit word natuurlik vir jou, en sal verder aandag vereis nie.

Koop 'n stewige kussing in die vorm van 'n roller. Rugwerwels daarop geleë meeste natuurlik vir hulself. Die roller is gewoonlik op 3 - 4 van die servikale werwel. Dit sal verhoed dat in die gevolge van 'n ernstige siekte van die neus, ore, oë en hoofpyn.

Hoe om die ruggraat trek deur middel van oefeninge? Een van die mees doeltreffende van hulle is die "goudvis". Vir die implementering daarvan is dit nodig om weer op 'n plat oppervlak gaan, trek sy hande agter sy kop, tone uit na sy kant. Dan stadig begin beweeg eerste bene van kant tot kant, soos die stert van 'n vis beweeg. Vibrasie sal geleidelik slaag op die heupe, rug, en dan na die hele liggaam en hande. Dit is genoeg hierdie oefening 2 uit te voer - 3 minute in die dag om geleidelik die ruggraat reguit.

Hoe hanteer ruggegraatsverkromming? Dit sal jou help om uit joga. Sit in 'n posisie "half lotus" (in Turkish), teruggedraai sy hande agter sy rug, vingers verbind. Inasem en strek die nek op. As jy uitasem, kantel jou ken teen jou bors. En stadig, die onthulling van elke werwel, draai vorentoe. Spin jou sal stadig buig en strek top nader aan die vloer. Op volle draai ontspan en bly in hierdie posisie vir ongeveer 1 minuut. Op die inasem en stadig regop.

Plaas die palms op die knieë, hou die ken op die bors. Inspiratoriese post voor maag en bors, boog jou rug is nou in die ander rigting. Die situasie hou ook 1 minuut. Asem stadig terug te gaan.

Ons kyk na die volgende oefening, wat sal help om te leer hoe om die ruggraat reguit. Plaas jou linkerhand op jou regterknie op, tel die ander palm. Met die eerste asem strek die rug boontoe, dan getuig, buig presies reg. Op volle defleksie heeltemal ontspan. 'N Minuut later, asem in en klim. Vervang die palm plekke en herhaal die helling in die teenoorgestelde rigting.

Sit, trek jou linkerbeen in die voorkant van jou, buig jou regterknie, hip, plaas die buitekant van die vloer, plaas die hak in die lies area. Laer linkerhand op jou regterknie, regterhand trek op borshoogte. Oog "haak" vir vingers en begin om asem wind hand agter sy rug, om te draai rondom die liggaam as van die ruggraat, kyk na sy hand. Wanneer heeltemal gedraai in elke werwel, verlaag die regterhand op die vloer, oë probeer om te kyk oor sy skouer. Bly op hoogte van die ruggraat, moet dit vertikaal gestrek. 'N Paar minute later in te samel jou regterhand op die vloer, op soek na sy vingers en getuig stadig afrol.

Ons het gekyk na hoe om die ruggraat reguit. Hou al van die bogenoemde reëls, kan jy maklik ontslae te raak van rugpyn en korrekte postuur sal regstel.