Lente dieet: basiese beginsels en 'n voorbeeld van die daaglikse spyskaart

In die lente maande 'n klomp mense het te make met die resultate nie heeltemal korrek "winter" dieet. Na alles, tydens die koue maande in die dieet van die praktiese gebrek aan vars vrugte en groente. En as jy kyk na die aantal wintervakansie, wat altyd vergesel deur feeste ... en hier kom die hulp van elke lente dieet.

Dit kragtoevoer kring is bedoel om nie net 'n vinnige gewigsverlies. So 'n dieet vergoed ook tekort aan minerale en vitamiene in die liggaam, aktiveer die spysverteringskanaal en die werk van die immuunstelsel, verhoog bui.

Lente dieet: basiese beginsels

So 'n dieet voorsien nie net verslanking. Dit streef ander doelwitte, soos die versadiging van die liggaam met vitamiene, minerale en antioksidante. Daarom is dit die moeite werd oorweging van 'n paar basiese reëls. Wat moet 'n lente dieet sluit?

• Om mee te begin is dit opmerklik dat die dieet maak seker dat al die beskikbare vrugte en groente te voer (behalwe te soet) - eet kool, appels, kruie, ens Die oorvloed van hierdie produkte maak die tekort aan vitamiene.
• Die dieet moet noodwendig sluit suiwelprodukte - 'n lae-vet jogurt, maaskaas en jogurt. Hulle het 'n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel, en sal ook 'n uitstekende voorkoming van dysbiosis wees.
• Effektiewe gewigsverlies en impliseer die gebruik van 'n voldoende bedrag van proteïen, veral as jy oefen of blootgestel word aan intense fisiese aktiwiteit. Dus nie ontken jouself neute, vis en maer vleis (natuurlik gekook).
• Verminder die bedrag van sout en warm speserye, weier ten tyde van vetterige kos, gebak en gebak, lekkers.

Onthou ook dat in die lente maande word dikwels aanbeveel om te loop in die vars lug en neem 'n multi-vitamien komplekse.

Dieet lente: menu Voorbeeld

Trouens, daar is dekades van die variante van die lente dieet. Hier is net 'n geskatte spyskaart:

• Vir ontbyt jy kan eet 100 gram van maaskaas, tee en koffie sonder suiker (jy kan 'n lepel heuning voeg).
• Dit sluit middagete, vrugte (bv appel 1-2), kruie en groente. Van hulle 'n slaai kan maak, gegeur met suurlemoensap.
• Dine stuk gekookte vleis (dit kan hoender of maer beesvleis wees), en as 'n garnering is ideaal vir vars groente.
• Aandete sluit 'n lae-vet jogurt en vrugte.

In werklikheid is, kan die lente dieet spyskaarte lyk heeltemal anders. Dit hang alles af van jou - eet bekostigbare en gunsteling groente en vrugte nie. A 20 minute voor die ete noodwendig drink 'n glas koolzuur minerale water.

As jy wil 'n groot sukses te bereik, kan jy 'n gebruik tafel van kalorie-inhoud van produkte. Daar word geglo dat 'n dieet 'n dag nie meer as 1500 kalorieë verteer, hoewel hierdie syfer is baie benaderde - 'n Baie hang af van die individu en die tipe van metabolisme.

Vinnige gewigsverlies sonder dieet is dit nie moontlik nie. Maak dieet, wees versigtig - honger en konstante mislukkings kan net die situasie vererger. En, natuurlik, vergeet nie oor sport aktiwiteite. Fisiese aktiwiteit nie net help in die stryd teen die oortollige gewig, maar ook om die liggaam meer geskik.