Lae-kalorie ete: resepte

lae-kalorie ete, nie net help om gewig te verloor nie, maar ook om jou eie liggaam skoon te maak.

Dit is geen geheim dat die eet van heerlike en vetterige kos in die aand ure dra by tot die vinnige opeenhoping van liggaamsvet en, as gevolg daarvan, die opkoms van baie siektes, veral kardiovaskulêre.

Om jou liggaam en netjiese voorkoms te genees, raai voedingkundiges eet net lae-kalorie ligte ete. As jy nie die geringste idee van hoe om heerlike en gesonde maaltye kook, dan sal ons jou vertel oor dit in die materiaal van hierdie artikel.

Lae-kalorie ete: resepte met foto's geregte

Wat in die nag nie te bars om die yskas, moet aandete as voedsame wees. Maar, ten einde tot gewigstoename te vermy moet bereid wees om met 'n minimum bedrag van vet.

Tamatiesop met seekos - dit is die ideale aandete. Lae-kalorie, dit is nie bevorderlik is vir vetsug, maar op dieselfde tyd wat dit is goed versadig. Ons gaan benodig om dit voor te berei:

• cocktail (bevrore) seekos - ongeveer 250 g;
• groot ui - 1 kop;
• grasuie - 3 stuks;.
• Soetrissie - 1 st,.
• vars tamatie groot - 1 st,.
• natuurlike tamatiesap - nie minder nie as 350 ml;
• Saffraan - sowat 1 eetlepel;
• Provencal kruie - sowat 1 teelepel;
• Gedroogde basiliekruid - 'n klein lepel;
• Suurlemoensap - 'n groot lepel;
• hoender eier is nie te groot - 1 st.

verwerking komponente

Voordat jy 'n lae-kalorie ete maak, al die komponente om te verwerk. Bevrore seekos verspreiding in 'n diep bak en gooi kookwater. As sodanig, is hulle links op vir 5-7 minute, en dan gooi in 'n vergiettes en sterk skud.

Soos vir groente, hulle skoongemaak en gekap. Uie, vars tamatie en soetrissie fyn kap in blokkies. Grasuie sny borde en eier klits sterk vurk.

braai kos

'N lae-kalorie ete maak om gewig te verloor net sagte hitte behandeling nie noodwendig gebruik. As braai 'n paar van die bestanddele in 'n klein hoeveelheid van groente-olie, dan sal dit geen invloed op jou figuur te hê.

Na al die produkte sal verwerk word, is dit nodig om 'n kastrol te neem en warm dit 'n groot lepel van sonneblomolie. Dan moet dit geplaas word uie en grasuie. Braai die bestanddele oor matige hitte totdat dit wenslik is so lank as hulle nie rooi draai.

Hierdie proses sal jou toelaat om 'n lae-kalorie ete, en baie smaakvol kry.

kook sop

Tamatiesop met seekos word aanbeveel om te kook in 'n groot kastrol. Dit gekook plain water en dan versprei soetrissie, vars tamaties en tamatie sap. Na 20 minute van kook bestanddele te versprei see cocktail voorheen gebraai knoffel en ui. Bestanddele gesoute en ervare hulle geurmiddels sous is tot kookpunt gebring en gekook vir 5 minute.

Met verloop van tyd in 'n kastrol voeg die suurlemoensap. Agter hom in die sop verspreiding geklitste eier en 'n goeie al die pad.

Na afloop van die volgende kokende gereg gaar vir 'n ander 3 minute en verwyder van die hitte.

Dien op die tafel

Na blywende die deksel oor ¼ uur sop, is lae-kalorie heerlike maaltyd by die tafel in diep bak. In bykomend tot die gereg aangebied met vars groente en 'n slaai van rou groente.

Kook vis gestoom met groen sous

Trouens, 'n lae-kalorie geregte vir aandete vinnig en maklik voorberei. Vir meer inligting oor hoe om sop te maak, het ons bo. As jy wil hê dat die hoofgereg kook, stel ons voor om 'n dieet witvis gebruik as stokvis.

Onderwerp gesê produk om 'n stoom behandeling, kry jy 'n baie lae-kalorie gereg. Om dit nie net nuttig, maar ook heerlik maak, word dit aanbeveel om die vis in te dien om die tafel, saam met groen sous. As dit doen, sal ons 'n bietjie verder vertel.

So, vir ete sal ons moet voorberei:

• vars bevrore stokvis groot - 1 st,.
• knoffelgrasuie - sowat 3 stuks;.
• sout en peper - na smaak;
• gekapte vars pietersielie - sowat 3 groot lepels;
• lourierblaar - 2 stuks;.
• olie, verfynde olyfolie - 4 groot lepels.

berei voedsel

Om die tweede smaaklike geregte knoffelhuisies gesuiwer van die doppe voor te berei, en dan fyngekapte. pietersielie blare deeglik gewas en vergruis. Soos vir vars bevrore stokvis, is dit ontdooi, gesuiwer van organe en vinne, en dan sny in skywe 4-6 cm dik.

kook vis

Wat om te kook vir aandete (lae-vet)? Natuurlik, die wit vis gestoom. Na stokvis verwerk is, al die stukke van sout, peper en sit links vir 20-25 minute. Hulle was dan versprei in 'n boot en kook vir 'n halfuur. Gedurende hierdie tyd, moet die vis die meeste sagte en delikate wees.

Maak die sous

Lae-kalorie ete (die resepte van verskillende geregte word bespreek in hierdie artikel) moet nie net maklik nie, maar heerlike wees. Daarom, vis, gestoom, dit moet nie net na die tafel bring sodat dit goed met 'n spesiale sous. Dit maak dit maklik.

Verfynde olyfolie verspreiding in 'n pan en opwarm veel. Dan daartoe fyngekapte knoffel, lavrushki blare en pietersielie by. Al die bestanddele is deeglik voorkom en braai vir 'n paar minute.

Sodra die sous gaan op 'n lieflike geur, is dit van die hitte verwyder en toegelaat word om effens af te koel.

Hoe om aandete voor te lê?

Voorbereiding vis in 'n dubbelkoker, dit versprei op 'n plat plate en gooi die knoffel sous. Om so 'n tafel opsioneel saam met vars rou groente of kruie gee.

Versier hierdie gereg te doen, want dit kan by tye tot sy kalorie-inhoud verhoog.

Ons doen vir aandete heerlike en voedsame slaai

Nou het jy 'n algemene idee van hoe om 'n lae-kalorie ete te kook. Resepte van die eerste en tweede kursusse wat ons hierbo ondersoek. As in die aand tyd van die dag wat jy nie wil hê dat die sop of stoom vis kook, beveel ons aan dat jy 'n maklike maar baie voedsaam en gesond slaai met groente en hoender bors maak.

So, vir die voorbereiding van 'n dieet maaltye, moet ons:

• vars kersie tamaties - 5-7 stuks;.
• verkoel hoenderborsies - sowat 300 g;
• komkommers met 'n sagte velle - 2 stuks;. gemiddeld
• groen slaaiblare - 3-4 stuks;.
• vars dille - 'n paar takkies;
• rooi ui - 'n klein kop;
• peper en sout - te voeg by die diskresie;
• Verfynde olyfolie - toe te pas na smaak.

Verwerk die bestanddele

Beskou as 'n lae-kalorie slaai vir aandete word vinnig en maklik voorberei.

Eerstens moet ons pluimvee verwerk. Dit is gekook in liggies gesoute water, en dan afgekoel, skoongemaak van die bene en vel. Die oorblywende ringe in blokkies gesny regoor die graan.

Soos vir groente, hulle is 'n goeie was. Kersietamaties halveer, sny snye komkommer en rooi uie gekap in die helfte ringe. Ook afsonderlik afgespoel elke groen. Gekapte vars dille en blare van groen slaai geskeur hande.

Vorm 'n snack by die huis

Vir die vorming van die beskou slaai met hoenderborsies neem 'n diep bak en versprei dit die volgende bestanddele: slaaiblare, komkommerskywe, gekookte filet, kersietamaties, vars dille en rooi ui half ringe.

Daarna produkte gegeur met sout, peper en verfynde olyfolie. Roer die bestanddele met 'n lepel, voedsame slaai onmiddellik aangebied om die tafel.

Hoe om aansoek te doen om familielede?

Na die slaai met hoenderborsies sal gevorm word en gevul, dit onmiddellik gelê kleiduiven en aangebied om die tafel.

Dit is ongewens om snack weerstaan sulke kant. Dit is te wyte aan die feit dat daar na 'n geruime tyd die vrugte sal uit sy sap gee, maak die slaai waterige en smaakloos.

Moontlik om 'n voorgereg gebruik en as 'n enkele volle gereg, en bykomend tot die tamatiesop of stoom vis.

Ons doen dieet Banana

Min mense weet, maar dit is 'n lae-kalorie nagereg ook. Wat dit moontlik maak uit verskillende bestanddele. Die belangrikste ding - moenie suiker en verskeie vette.

So, wat dieet nagereg te kook vir aandete? Ons beveel aan om 'n soort van piesang roomys met jogurt te maak. Om hierdie resep sal ons moet implementeer:

• natuurlike jogurt (1%) sonder versoeters minute en verskeie bymiddels - van ongeveer 250 g;
• ryp piesangs en baie sag - 2 stuks;.
• vanielje - na smaak;
• versoeter - op versoek;
• 'n takkie kruisement - vir versiering.

proses van voorbereiding

Dit roomys soos nie net volwassenes, maar ook kinders. Laasgenoemde sal nie eens agterkom dat hierdie produk is nie suiker.

'N mengsel van jogurt en vrugte was regtig soos roomys, kook dit behoort te wees met die hulp van 'n blender. In sy eerste bak verspreiding stukke geskil piesangs, dan baie van geklopte by maksimum spoed. Na die verkryging van 'n homogene vrugtemoes om dit geleidelik versprei 1% natuurlike jogurt. Beide bestanddeel is weer geslaan deur die toevoeging van vanielje gegeurde.

Probeer om 'n baie van die smaak te kry, besluit om by te voeg in dit 'n suiker plaasvervanger nie of. Die meeste kokke nie doen as piesangs en so gee die gereg 'n baie lekkers. Maar sommige huisvrouens dink dat hierdie roomys te vaal. In hierdie verband, hulle het dit in 'n klein hoeveelheid suiker plaasvervanger.

Hoe mooi geskenk vir aandete?

Soos jy kan sien, in die voorbereiding van jogurt roomys is geen big deal. Na afloop van die aromatiese en soet massa is geslaan, is dit geplaas in die kombuis spuit en uitgedrukte in 'n glas pragtig kremanku. Top nagereg versier takkie vars ment en onmiddellik gestuur na die verkoeling of vrieskas.

Sodra die massa word koud, is dit saam gevoer om die tafel met die eetlepel.

Die keuse van dieet drink

Nou weet jy wat om te kook vir aandete. Lae-kalorie spyskaart moet die volgende insluit nie net die eerste en tweede kursusse, asook slaai en nagereg, maar ook 'n drankie.

Eet op 'n dieet swart tee met melk en suiker is nie aanbeveel nie. Inderdaad, hierdie kombinasie van bestanddele het 'n redelik hoë kalorie waarde.

Dit moet ook op gelet word dat vir 'n lae-kalorie ete, pas nie die natuurlike en winkel gekoop sappe, vrugte drankies, alkoholiese drank en vrugte drankies. Dit is te wyte aan die feit dat hulle al groot hoeveelhede suiker, wat, in werklikheid, dra by tot die vinnige stel ekstra kilo bevat.

So, wat drink kan op 'n lae-kalorie ete tyd verteer? Ons beveel aan 'n gewone groen tee te maak. Dit is goed om dors te les, versadig die liggaam met minerale en dit nie die oorsaak van oortollige gewig te word.

om op te som

Die gebruik van hierdie resepte vir kook lae-kalorie etes, kan jy vinnig en maklik 'n pragtige tafel dek vir aandete. Verder, soos 'n maaltyd nooit bydra tot die opkoms van oortollige gewig en behou jou gesondheid en selfs versterk dit.

'N opsomming van, ek wil u bekend te stel aan 'n lae-kalorie ete spyskaart:

• tamatiesop met mariene reptiele - 150 g;
• stoom witvis met knoffel sous - 1 klein stukkie;
• groente slaai en gekookte hoender bors - 3 groot lepels;
• jogurt roomys - 'n klein roomys bakke;
• Groen tee warm - 1 koppie.

As jy dink dat hierdie spyskaart is te groot, kan dit verminder word deur die verwydering van of tamatiesop met seekos of vis, gestoom.

Soos vir groen tee, is dit die beste om onmiddellik te drink na die eet van die kos, maar vir 1,5-2 ure voor slaaptyd. Dit sal jou slaap rustig en sterk te maak en sal nie aan die slaap raak op 'n leë maag. Bon Appetit!