In watter kosse ryk aan vitamien A en B

Vitamiene is waardevolle verbindings vir die menslike liggaam. Dit is dus belangrik vir mense om dit te gebruik nie net in die vorm van dwelms, maar ook in die vorm van kos. In watter kosse ryk aan vitamien A en B, sal in die artikel bespreek word. En dit is belangrik om dit te gebruik om die normale, die voorkoming van tekorte en oordosis.

Die maklikste metode om die nodige vitamiene te verkry word beskou as behoorlike voeding. Met hierdie vereiste komponente betree die liggaam. Om die dieet te balanseer, moet in ag neem, in watter produkte is die meeste vitamiene. Elke stof het sy eie waarde tot die liggaam, sodat hulle nodig het vir elke persoon. Dit is slegs nodig om die norm te oorweeg.

Voordele van vitamien A

Retinol is wat nodig is vir die voorkoming en behandeling van siektes van die oog, bene, geraamte, bors, respiratoriese stelsel, sirrose, hoë bloeddruk, aterosklerose. Produkte met hierdie vitamien help om metaboliese prosesse normaliseer in die vel, verbeter weerstand teen verkoue en infeksies. Daarom, as die daaglikse ontmoeting met die stres van die lig, is dit nodig om te weet watter kosse ryk in vitamien A. In hierdie geval, die vereiste dier en groente produkte.

As die retinol sal kom van voedsel in die vereiste bedrag, dit verbeter die deurlaatbaarheid van selmembrane, die sintese van adrenale hormone. Komponent verhoog seksuele funksie, die skildklier. Kos met vitamien A verminder die effekte van karsinogene, herstel die immuunstelsel, onderdruk maligniteit.

Waar daar 'n vitamien A

In watter kosse ryk in vitamien A? In plante, daar is geen retinol, maar dit is in voedsel van diere:

• room;
• botter;
• eiergele;
• niere;
• suiwelprodukte;
• vis lewer.

Selfs in sommige kosse ryk in vitamien A? Vir die behandeling van nagblindheid gebruik van semi-klam kos die lewer (bees-en varkvleis). Retinol is teenwoordig in vis olie. Watter kosse bevat 'n baie vitamien A of karotenoïede? Hierdie komponent is in die rooi, oranje groente en vrugte. Die retinol karatinody omskep in die liggaam. Betakaroteen ryk spinasie, pietersielie, blaarslaai, tamatie, soetrissie, zucchini, groenbone, kool, see buckthorn. Die komponent is in die hond rose, pampoen, perskes.

daaglikse tarief

'N dosis van die stof in internasionale ooreenkomste ontwerp eenheid IU vestig. Daaglikse in die menslike liggaam met die produkte kom 5000 IU van vitamien A, wat gelyk is aan 1,5 mikrogram is. In die opstel van die dieet is noodsaaklik om te weet dat die vlak van retinol is 1/3.

Die oorskot was 03/02 in die liggaam daaglikse vereiste moet verkry word van plantprodukte, waar daar karoteen. Die biologiese aktiwiteit van sodanige voedsel in 'n 2-3 keer laer, so vergoed word deur die gebruik van karotene is 2-3 keer meer. Daar is kenners wat glo dat voorkoming en behandeling van die uiteindelike vlak kan oorskry deur 3-4 keer, maar langtermyn oordosis moet verwyder word.

Meer vitamien A-tekort en

'N oormaat van retinol dui hoofpyn, lyf jeuk, naarheid, edeem, senuweeagtig prikkelbaarheid. Met die gebruik van konvensionele produkte Overdose is nie waargeneem word. As daar tekens van 'n oormaat, is dit nodig om die kos met vitamien A vaar, maar moet vitamien B.

Volgens die navorsing is bevind dat as gevolg van langdurige oordosis van retinol en visolie verskyn maligniteite. Retinol is die opeenhoping van eiendom tussen die selmembraan, wat die skending van hul funksies bevorder. Oordosis sintetiese beteken gevaarlik tydens swangerskap.

Met 'n gebrek aan vitamien A waargeneem skending van die orrel van die gesig, immuniteit verlaag, daar is droogheid van die vel, uitslag, aknee. Dit is bewys deur bros hare, vel grof, hoë moegheid. Weens 'n gebrek van produkte met vitamien A selluliet, ontwrig senuweestelsel vertering.

vitamien B1

Hierdie komponent is wat nodig is vir 'n organisme asook die ander vitamiene. Sy teenwoordigheid sal die liggaam in staat stel om normaal te funksioneer. Vitamien B1 (tiamien) help omskep kos in energie. Sy teenwoordigheid is nodig vir 'n gesonde vel, hare, spiere en brein.

Daaglikse norm is 1.2 mg vir mans en 1,1 mg vir vroue. Maar die syfers kan wissel na gelang van ouderdom, leefstyl. Weens 'n gebrek van die komponent naarheid, hardlywigheid, slapeloosheid, huilerigheid kan verskyn, verslegtende gemak.

Op die oomblik komponent tekorte is skaars. Die meeste van dit is teenwoordig in die kos. In watter kosse ryk in vitamien B-groep? Hy is gevind in plantaardige voedsel: soja, ertjies, spinasie, bone, produkte gebaseer op koringmeel. Minder tiamien teenwoordig in aartappels, kool, wortels. Diereprodukte is dit 'n waardevolle komponent in die lewer, brein, niere, varke en vleis vleis. Sulke produkte moet ingesluit word in die mag van elke individu.

Riboflavien. B2

Ook bekend as riboflavien. Komponent is betrokke in die metabolisme, wat nodig is vir normale funksionering van die visuele sisteem, vel en slymvliese. Dit is nodig in die sintese van hemoglobien. 'N gebrek aan vitamien help verminder eetlus, pyn in die kop, brand van die vel. Ook as gevolg van hierdie, daar is krampe in die oë.

Om onaangename simptome voorkom, moet jy in die spyskaart kosse ryk in vitamien B2 in te sluit. Mans 'n dag sal 1,2 ug komponent voldoende wees, en vroue - 1,1 mcg. Die meeste van die huidige in die lewer, niere, gis riboflavien. Minder van dit is teenwoordig in eiers en amandels. Die stof is, in sampioene, kaas, kool.

Niasien. B3

Omdat vitamien B3 of nikotiensuur is vrygestel van die energie van al die voedsel komponente. Stof synthesizes proteïene, vette, dit neem deel aan die produksie van verskeie hormone. Met 'n tekort verskyn pellagra. Simptome sluit in aggressie, dermatitis, verwarring, verlamming en diarree. Gebrek aan stof veroorsaak versteurings van intestinale mikroflora.

Te vul vitamien mans en vroue per dag sal 20 ug komponent voldoende wees. Hy is gevind in vleis, volgraan, sampioene, aartappels, neute, eiergeel, groen groente. Hulle is ryk aan gis.

B5

A komponent genoem pantoteensuur. Met die hulp wonde te genees, dit synthesizes teenliggaampies en uitgevoer metabolisme van proteïene, vette, koolhidrate. Met die tekort blyk bene brand en ander neurologiese simptome.

Die norm vir mans en vroue is 5 mikrogram. Die behoefte aan hierdie komponent is tevrede nie-gespesialiseerde voedsel, want dit is in baie diere en plantprodukte. Ook, 'n stof wat deur die liggaam. Dit is in ertjies, haselneute, knoffel, melk, vis gemsbok.

Pirodoksin. B6

Die komponent is noodsaaklik vir die sintese van hemoglobien en poli-onversadigde vetsure. As daar nie genoeg pirodoksin waargeneem depressie, dermatitis, verergering van eetlus. Die norm vir mans word beskou as 1.7 mg wees, en vir vroue - 1.5 mikrogram.

In watter kosse ryk in vitamien B6? Die meeste van hierdie komponent is in haselneute, okkerneute, aartappels, patats. Hulle is ryk in groente, vrugte en bessies.

Biotien. B7

Biotien energie vrystel van komponente met 'n kalorie-inhoud. As daar nie genoeg materiaal sal dermatitis, haarverlies, verhoogde bloedsuiker, slapeloosheid, spierpyn.

Die daaglikse tarief vir 'n gesonde persoon is 30-100 mcg. In klein hoeveelhede van komponente teenwoordig in die bone, blomkool, neute, gis, lewer en niere. 'N Klein hoeveelheid van die stof is in die tamaties, spinasie, sampioene.

Folaat. B9

Foliensuur nodig is in seldeling. As gevolg van sy skaarsheid waargeneem anemie, lusteloosheid, moeilikheidsgraad van vertering, geheueverlies, grys.

Vitamien B9 is nodig tydens swangerskap. Daaglikse toelae is 200 mikrogram. Foliensuur is in groen blaargroentes, sitrus, peulplante, heuning, meel produkte.

B12

Sianokobalamien is noodsaaklik vir die skepping van rooibloedselle, die handhawing van die groei en aktiwiteit van die senuweestelsel. Gebrek komponent word die oorsaak van verteringsteurnisse, vergroting lewer, senuwee versteurings. Die daaglikse tarief is 3 mg. Gevoed met die kos stof. Daarom is dit belangrik om te onthou in watter produkte 'n baie vitamien B 12? Dit sal jou toelaat om die liggaam te versadig met essensiële stowwe.

In watter kosse ryk in vitamien B12? Die meeste van die stowwe in beesvleis lewer. Dit is ook in die hoender harte, varkvleis lewer. Selfs in watter kosse bevat 'n baie vitamien B12? Hy is in seekos, suiwelprodukte.

Daar is baie ander vitamiene wat belangrik is vir die mens se gesondheid is. Dit sluit in C, S, D. Die Elkeen van hierdie stowwe is nodig vir 'n volledige menslike ontwikkeling. Moet nie 'n gebrek aan voedingstowwe nie toelaat, sodat dit nie hypovitaminosis verskyn. Daarom moet die dieet gebalanseerd, wat die ontvangs van al die nodige stowwe behels. Dan sal die liggaam nie enige verskeidenheid van kwale kry.