Hoeveel te loop?

In die afgelope jaar, 'n gesonde leefwyse begin wydverspreide gewildheid te kry, mense begin om te sorg vir jouself, oefening, eet reg, en so aan. Maar dit is die moeite werd aandag te skenk aan die feit dat nie almal besluit om sy benadering tot die lewe verander, so die mense wat betrokke is in niks behalwe die gewone lui sake, het baie. Ongelukkig, op die oomblik is hulle selfs die meerderheid. Maar die ergste is dat baie van hulle is nie eens bewus daarvan dat hulle iets verkeerd doen. Hulle leef net 'n normale lewe, maar selfs al is 'n bietjie eksperimenteer en sien hoeveel hulle daarin slaag om te loop gedurende die dag, kan die resultate onaangename verrassing wees. Dit is waarom elke persoon is baie belangrik om te dink oor, in die toestand van sy gesondheid, sowel as wat dit kan doen om dit te verbeter. Spesiale dieet, oefening en ander maatreëls is belangrik, geen twyfel nie, maar almal dieselfde die eerste en mees gewone stap moet loop. Stap is baie belangrik, en baie mense nie besef hoe min hulle loop.

norm

Wanneer dit kom by die loop, dan sal mense onmiddellik die vraag ontstaan: hoeveel jy nodig het om te loop ten einde 'n positiewe uitwerking op die gesondheid het? In hierdie geval, sal die antwoord het om te kyk vir 'n lang tyd, want dit is veelsydig en is bekend vir meer as vyftig jaar. Standard daaglikse bedrag van stappe 'n persoon - tien duisend elke dag, so jy sal moet al die kragte probeer om 'n soortgelyke resultaat te bereik. Natuurlik, dit is nie so maklik soos dit mag lyk met die eerste oogopslag, maar op dieselfde tyd, dit is geen big deal. As jy gewoond is aan 'n sittende lewe lei, dan moet jy probeer soos dit hoort. Om te leer hoe om hierdie mees effektief te doen, sal jy 'n bietjie later leer. In die tussentyd, dit is die moeite werd om te gaan met 'n interessante vraag: waarom dit nodig is om tienduisend stappe loop? Hierdie raaisel rankles baie mense wat hoor oor hierdie norm, so dit is tyd om haar geheim te openbaar.

Geskiedenis van regulasies

As jy belangstel in hoeveel is dit nodig om te loop op 'n daaglikse basis is, dan is die antwoord wat jy reeds ontvang het tienduisend stappe is optimale norm vir die gemiddelde persoon. Maar hoe is hierdie syfer vandaan? Wat studies gedoen is om hierdie getal te kry? Trouens, is geen navorsing nie aanvanklik gedoen, net in die middel van die sestigerjare, toe Japan na vore gekom eerste pedometer, het hy die naam van die IASP-Kei, wat vertaal uit Japannees beteken "tienduisend stappe." Soos dit blyk, is hierdie syfer - dit is net 'n bemarkingsfoefie, met die hulp van 'n aantreklike groot getalle produsente wou om aandag te trek na sy skepping, en hulle het daarin geslaag om. Sedertdien pedometers begin oral te doen, en vandag is hulle kan op enige plek en in 'n verskeidenheid van konfigurasies gekoop word.

moderne navorsing

Maar dit is nodig om te verstaan dat net omdat die naam toestel vyftig jaar gelede is dit onwaarskynlik te wees die hele wêreld is nou gelei deur die figuur. So hoekom, as jy probeer om uit te vind of om nuttige loop, moet jy die bar vir hulself presies tien duisend stappe?

Dit blyk dat met verloop van tyd, is verskeie studies gedoen, wat bevestig dat die reël was wonderbaarlik ideaal vir die gemiddelde persoon. Een van die onlangse eksperimente, wat net meer as vyf jaar gelede, het aangetrokke oor 250,000 deelnemers, en in sy loop weer, is daar gevind dat die verloop van tien duisend stappe per dag is baie op die positiewe newe-effek op die mens se gesondheid.

So, bly daar geen twyfel oor die vraag of om te loop. Sport kan 'n goeie manier om spiere te bou, verhoog stamina, ontwikkel ander fisiese vaardighede, maar dit loop moet die fondament van jou lewe wees, veral gegewe die feit dat dit nou meer as die helfte van die mense wat werk sit in sy stoel agt uur per dag, en die huis bly sit agter die TV of rekenaar.

pedometer

Natuurlik, sal jy nie loop die hele dag op die straat, die berekening van in sy gedagte, hoeveel stappe wat jy gemaak het. Gelukkig, nou jy kan sonder enige probleme koop 'n spesiale toestel, wat bo bespreek is - 'n pedometer. Dat dit sal help om te tel hoeveel moet 'n dag loop. Afhangende van die model, kan dit gedra word op die pols, vasgemaak op die bors of op 'n gordel, en net te wees in jou sak, beursie, en so aan. Daarbenewens kan verskillende modelle verskillende funksie stelle bied. En as 'n eenvoudige pedometer oorweeg slegs die stappe, kan die meer gevorderde modelle in ag geneem word as jou hartklop, gemiddelde spoed , en baie ander aspekte. Pedometer - is 'n noodsaaklike ding in die ekonomie van elke individu, so as jy gaan om 'n gesonde leefstyl te leef, dan beslis moet jy om dit te kry om te dink hoeveel stappe wat jy loop per dag.

skepping van die program

Jy uiteindelik uitgepluis het hoe baie 'n persoon in die dag moet loop, maar nou moet jy verstaan hoe om hierdie ideale te bereik. Dit is duidelik dat sportlui of diegene wat nie werk in die kantoor, heel waarskynlik, reeds elke dag bereik hierdie vlak. Maar wat van diegene wat nie gewoond is aan so 'n fisiese stres? In hierdie geval, baie goed in te help om 'n eenvoudige program te ontwikkel. In ooreenstemming met dit wat jy nodig het nadat jy 'n pedometer elke dag koop om die metings te doen, sonder om te probeer om 'n spesifieke doel te bereik, wat pacing soveel as gewoonlik. So moet kom binne twee weke, deur vaststelling hul tariewe. Dan kan jy die gemiddelde aantal stappe per dag bereken, en hier kan jy begin om te werk aan jouself. Elke dag (of elke twee of drie dae, afhangende van jou fisiese vorm) is bygevoeg om die gevolglike figuur was oorspronklik vyfhonderd treë tot by die gekoesterde punt van tienduisend bereik. En van daardie oomblik al wat jy hoef te doen - dit is altyd aan die huidige vlak te handhaaf.

trappe

Baie pedometers toegerus met 'n ander funksie - die tel verby die dag trappe. En dit is geen toeval nie, aangesien hierdie soort aktiwiteit is 'n baie belangrike en uiters nuttig. So wat jy nodig het om óf die aankoop van 'n pedometer met so 'n addisionele funksie, hetsy alleen aanvaar die daaglikse vlugte van trappe, gelukkig, maak dit makliker as om die stappe soos die dag wat jy nodig het om 'n tien spanne te bowe te kom tel. Jy kan begin met die kleiner eksponent, en dan, soos in die geval van die loop, geleidelik verhoog die aantal.

vereenvoudig take

Baie mense sien die figuur van tienduisend stappe, verras en selfs wanhoop: hoe het hulle dit regkry om so 'n resultaat te bereik? Maar moenie bang wees nie, want daar is altyd die geleentheid nuttig om te doen, 'n kombinasie met plesier. Het jy lief is om te shop? So hoekom dit nie gebruik tot hulle voordeel, want by die punt van koop loop kan ook jou toe te voeg tot 'n indrukwekkende aantal stappe, veral as dit 'n groot Hipermark. Daarbenewens, kan jy altyd gaan vir 'n wandeling saam met jou 'n interessante persoon met wie die gesprek op dreef tyd vlieg deur. As jy hoef nie te loop met iemand, kan jy rekord op jou gunsteling musiek speler, wat tydverdryf sal verhelder.

Die finale wenke

Stap - is die fondament van jou gesondheid, so jou bes doen om die kwota van tien duisend treë elke dag te kom. Maar altyd kyk hoe jou gesondheid, moenie jouself oorlaai, nie kortasem of pyn in die spiere of gewrigte ignoreer, aangesien dit kan lei tot onaangename gevolge.