Gesonde ontbyt om gewig te verloor. Behoorlike ontbyt om gewig te verloor: resepte

Almal weet die spreekwoord oor die behoorlike verspreiding van kos vir die dag. Ontbyt is veronderstel om jouself te eet, deel ete saam met 'n vriend, 'n ete te gee aan die vyand. Maar hoe om 'n eetplan te bou as jy op 'n dieet? Hoe om behoorlik te kies 'n gesonde ontbyt, middagete en aandete om gewig te verloor, wat beginsels in hierdie geval moet in ag geneem word?

Of algemene of middagete en hierdie deel van die kos wat nodig is om "deel met 'n vriend"? Is daar in elk geval 'n gesonde ontbyt om gewig te verloor? Kom ons praat oor dit in hierdie artikel.

verslanking teorie

Gelukkig of ongelukkig, as gevolg van die wydverspreide rekenarisering (of eerder, die "verbintenis"), enigiemand kan 'n miljoen van dieet op die netwerk te vind. As elke dieet is voorsien mediese kommentaar, dan nege uit tien maniere om gewig deur middel van dieet te verminder sou 'n nota :. "Danger" het Onthou dat alle ekstreme maniere om gewig te verloor soos mono-dieet, weiering van dié of ander noodsaaklike voedingstowwe of hongersnood is belaai met onaangename gevolge. Vinnige terugkeer vervloë kilogram - is die mindere van twee euwels. Veel erger, as na die toepassing van die krag plan sal jy puisies of kolle op die vel, sal die hare uitval en naels exfoliates, sal ongemaklik gevoel soos abdominale pyn. Dit beteken dat negatiewe veranderinge die liggaam se plaasgevind het, die ondersoek van wat jy waarneem.

Ingevolge 'n dieet

Voordat jy die proses van om gewig te verloor begin, spandeer 'n geestelike toets vir die geselekteerde dieet jou. Beantwoord die volgende vrae:

1. Moet ek honger om te gaan op hierdie dieet, of eet kos in minuscule hoeveelhede?
2. Dieet behels die eet van slegs een produk (mono-dieet)?
3. Is 'n ongebalanseerde dieet, dit is, of die verplasing is ten gunste van die gebruik van 'n produk (bv, proteïen of sjokolade)?

As jy ten minste een bevestigend antwoord op die bogenoemde vrae te gee, weet jy - jy sal die gewenste resultaat nie bereik! Verder is dit verlore pond terug na die dieet in rekord tyd, jy ook ontwrig jou liggaam.

Basics - Dieet kos

Kom ons begin met die reg ontbyt. Die eerste maaltyd jy jou liggaam en hoe om die opdrag te gee wakker: "Ek het wakker geword en gereed tot op datum! Kom today'll werk saam! ".

Jy sal nie in staat wees om hul werk of werk verantwoordelikhede begin, indien nie ontbyt, en deur die dinee sal uitgeput. Nuttige ontbyt om gewig te verloor kan word op verskeie maniere.

Waarskuwing! As jy van plan is om vinnig afskeid met oorgewig, is dit beter om op te gee die ete, maar moenie moed opgee nie ontbyt.

Middagete moet gebalanseer word. Dit was tydens middagete, kan jy eet koolhidrate, vette en proteïene (in die korrekte verhoudings). Vir aandete, beter om die koolhidrate te laat vaar, sodat in die geval van 'n toename in bloedsuiker al afgelei vette is "van die hand gesit" in die vet winkels in jou liggaam.

En, natuurlik, ons moet nie vergeet van middagete. Drie maaltye per dag is nie genoeg vir die meeste mense om gemaklik sonder onderdrukkende gevoel van voel "suig in sy maag." Snacking kan 'n gekookte eier, 'n stuk kaas met gedroogde vrugte of suurroom, 'n handvol neute, 'n paar gedroogde appelkose of pruimedante dinge, vars vrugte wees.

Begin die dag reg

Wat is die mees gesonde ontbyt om gewig te verloor, indien dit bestaan?

Daar is nie eens 'n opsie! So perfekte ontbyt- dit is 'n ete wat jy sal voldoen aan vir ete, energie gee en sal bekommernis in die liggaam te skep. As jy dink dat om gewig te verloor en kalorieë, byvoorbeeld, die koers vir jou - 1500 kalorieë, dan ontbyt moet beset 30-40% van die totale energie-inname.

Wat 'n ontbyt om gewig te verloor is korrek, nuttig? Resepte uit Engels - Onvoorwaardelike hawermeel gekook in melk of water, met suiker of sout.

Die resep is eenvoudig: in kookwater (200 ml) gooi haver gort, beter grootste. Wanneer die pap kook, roer dit by en kook vir sowat 10 minute. Posaharite of sout. In plaas van suiker, kan jy gebruik heuning, maar wat jy nodig het om dit in 'n uiters warm of koud produk te voeg, of heuning verloor helende eienskappe.

Hierdie opsie maak dit sin vir almal, maak nie saak, jy sit op 'n dieet of nie. Oatmeal - is stadig koolhidrate wat jy sal versadig totdat aandete en geleidelik verteer, sal jy energie gee. Hierdie weergawe eerste.

Gesonde ontbyt om gewig te verloor - die tweede opsie

Nuttige (maar nie heeltemal dieet ontbyt) kan beskou word as 'n paar snye brood met botter, en selfs beter met grondboontjiebotter. Maar die waarneming van die eenvoudige reël van nie-styselkos gemaak met wit meel, en jy betaal 'n ontbyt tot hul voordeel. Kies rog, semels koek - as meer grofgemaalde graan is, hoe meer waardevol dit is. Wat help so 'n ontbyt? Eerstens, sal jy nie het die gevoel van bekommernis. 'N Sny of twee van brood en botter lig in gewig, en moes ontbyt, wil jy dit nie om terug te gaan na bed te gaan lê 'n bietjie.

In die tweede plek sal 'n stewige ontbyt nie toelaat dat jy honger voor middagete kry. Die kombinasie van natuurlike, eerder as industriële vette en die reg koolhidrate is uiters geskik vir die oggendmaal. Wat ander gesonde ontbyt resepte om gewig te verloor kan behandel word?

Ontbyt is gebaseer op proteïene

Proteïen is baie handig en het 'n belangrike voordeel bo vette en koolhidrate - dit is stadig verteer en bevat die helfte van die kalorieë as ander voedingstowwe. Dit is om hierdie rede, eiers, lae-vet vleis en kaas te bied dikwels die grondslag van krag vir diegene wat wil om gewig te verloor maak.

Belkovosoderzhaschimi die eet van voedsel, jy vinnig gevul. Top resepte gesonde ontbyt om gewig te verloor - dit is:

• Roereiers (of eiers) 2-3 eiers. Klits eiers met melk en 'n bietjie meel (1 teelepel). Klits die beste menger. Raskalov pan smeer olie en giet die eiermengsel. Sear die een kant nie meer as 10 minute.
• Gekookte eier.
• 'N Porsie maaskaas met suurroom of gedroogde vrugte. Neem 150 gram van maaskaas, voeg suurroom of die heuning. Jy kan ook vervang die kleedkamer 'n handvol rosyne of gekapte gedroogde appelkose 3-4 stukke.
• Toebroodjie met vars groente en gekookte hoender. Kook een hoender in water (kook 15 minute na water gekook), nadat die trek uit die water en laat afkoel. Sny in dun skywe. Neem semels brood, in skywe gesny, sit die brood dun sny snye komkommer en tamatie, en bo-op - 'n hoender.

Baie ontbyt toebroodjies - is dit nuttig? Deels! Die feit dat die kombinasie van 'n vetterige wors en kaas met koolhidrate in die vorm van brood is nie nuttig óf om die figure of gesondheid. Maar vervang die wit brood op rogbrood en wors met kaas op 'n lae-vet hoender met groente, en jy kry 'n gesonde ontbyt om gewig te verloor.

Wat is nie 'n goeie ontbyt?

Baie mense het nie volg die aanbevelings van voedingkundiges en mediese artikels nuttig en gelei advertensies as die instruksies vir die lewe. So, hier is die gradering "is nie die mees gesonde ontbyt dieet":

1. Yoghurt. Pragtige potte en bottels op winkelrakke vir 'n lang tyd die beste voorbeeld van 'n goeie ontbyt vir baie meisies en vroue.

Eet 200-300 gram van soet lekker nagereg, die dames dink dat hulle doen 'n guns aan jou liggaam en jouself. Nie 'n bietjie van dit! Trouens, soet jogurt is nie 'n dieet gereg. Dit is 'n heerlike nagereg wat nie nuttig, aangesien dit kleurstowwe, suiker, toevoeging, vermom as "vars vrugte" bevat.

2. Muesli. Oatmeal is nuttig, maar muesli, waarvan die meeste - dit versuikerde versuikerde vrugte, is nie ten gunste van en sal nie help om gewig te verloor.

Binne 'n uur of twee na ontbyt, sal jy wil om weer te eet.

3. Ontbytgraan. Natuurlik, mielies en koring boekies lekker, al gooi hulle melk, eet ten minste droog. Maar dit is die gewone soet, waarna jy iets poosnovatelnee sal wil hê.

Wat om te drink vir ontbyt?

Oggend is die beste om te begin met 'n glas water. Drink dit moet wees vir twintig tot dertig minute voor die verwagte ontbyt. So jy graag jou liggaam gee en begin om "Hom wakker." Sommige voeg 'n glas water heuning en suurlemoen. Hoekom nie probeer om jou.

Wat om te drink tydens ontbyt? Dit kan tee of koffie wees, maar dit is beter om niks te alle drink. Verdun die vloeistof maagsap, en die kos sal verteer as gevolg van erger en langer. Drink jou gunsteling oggend drank twintig minute na ontbyt.

Nie nodig om die sap te drink. Hierdie soet vloeistof bestaande uit net carbs net vinnig dat dit nie net blus jou dors en honger sal ontwaak of verskerp. Dit is ook nie baie goed drink melk - dit dien in 'n manier wat vertering gesonde vertraag. Melk is die beste om afsonderlik te gebruik.

En ten slotte,

Ontbyt simboliseer die begin van die dag. Eet die regte kos, sal jy energiek en vrolik voel, en die verkeerde ontbyt sal lei tot die feit dat by 'n ete jy twee keer eet soveel as wat hulle kon.

Behoorlike ontbyt kan beskou word as 'n omelet of roereiers, kaas, hawermout. Moet nie eet jogurt, muesli of crunches as jy wil om gewig te verloor en lei 'n gesonde leefstyl.