Doeltreffende oefeninge om gewig te verloor maag by die huis

Helaas, die maag is 'n probleem area so baie mense. En so jy wil op 'n kort onderwerp te sit, die onthulling van 'n heeltemal plat druk ... Maar ek het om te probeer om so 'n wonderwerk kry. Jy kan natuurlik, gaan na die gimnasium, maar die workouts is nie so effektief vir verslanking die buik.

Die belangrikste ding - is deursettingsvermoë en reëlmaat: in die eerste plek, moet jy die volgende onthou. As jy 'n week besig met 'n paar keer, niks sal. Die pers kan en moet elke dag bewe, dit is beter om nie net een nie, maar 'n paar keer. Ewe belangrik is die akkuraatheid van die oefeninge. Beter om minder te doen, maar korrek, hoe groter, maar in elk geval. Sodra die transaksie met 'n bietjie makliker sal wees, verhoog die aantal stelle en spanne, en so voortdurend daar nie stop.

So, vir maag verslanking oefeninge. By die huis, die uitvoering van al die bewegings, probeer om die beginsel van Pilates volg - voortdurend trek die maag, nie om dit op te los en nie toelaat dat die spiere te ontspan. En in 'n lê-posisie in elk geval nie buig die middellyf - dit moet styf gedruk op die vloer. Opleiding moet begin met die tradisionele kardiorazminki. Dit kan wees vir dans, spring tou lig of nie, hardloop in plek, of sowat 15 minute van rotasie van die hoepel. Gaan dan na die basiese oefeninge. Ons doen 'n skoot, 'n bietjie rus, en herhaal alles weer. Sulke benaderings moet gedoen word ten minste drie (verkieslik vier of meer). Voltooi opleiding haakplek (dieselfde hart, byvoorbeeld, 10 minute van die hoepel), en 'n banier.

Alle verslanking maag oefening (in die huis) kan verdeel word in drie groepe: die verhoging van die bolyf, die laer styging gedeelte en die eerste en tweede kombinasie.

Ons begin met 'n klassieke kinkel: lê op die vloer, direkte spiere trein. Lê op jou rug gedruk teen jou laer rug, bene gebuig by die knieë, hande agter jou kop, elmboë is nie uit die plafon. Skeur jou kop en skouer lemme, sonder beur jou nek, terug na sy oorspronklike posisie. Vraag asemhaling word soos volg opgelos: Dit word aanbeveel om asem te haal in ontspanning, uitasem vir spanning. Sommige instrukteurs word aangeraai om die teenoorgestelde te doen. So, wat is beter vir almal om die mees geskikte opsie te kies. Oefening is ten minste 15 keer.

Die sogenaamde verbeeldingryke kinkel: beginposisie is dieselfde, maar nou, die verhoging van sy skouers en kop, lig meer en pelvis. Op die uitasem, laer. Aantal dieselfde benaderings.

Lei die skuins abdominale spiere: die beginposisie op die agtervoet regtervoet gooi op die knie van die links en slaan die skouer, ons getrek elmboog van sy linkerhand na jou regterknie. Doen 15 keer, is my bene getrek en het die reg elmboog na die linkerknie.

Opheffing liggaam: vanaf die aanvanklike posisie verhoging liggaam is gevestig op die knieë. Op die uitasem weggelaat. Dit is 'n oefening om gewig te verloor maag by die huis kan arbitrêr opgegradeer word. Hande gevou kan word op die bors of vorentoe uitgebrei - dit is vir diegene wat nie kan opstaan, hulle gooi oor sy kop. Bene kan gebuig by die knieë en regop en gedruk op die vloer. Onthou, hoe stadiger jy samel en laer, hoe groter is die effek. Sink na die vloer moet stadig wees, elke werwel in sy beurt, voel die ondersteuning.

Die verhoging van die bene: hierdie beweging kan ook uiteenlopend en ingewikkeld wees. Die maklikste opsie - om die reguit been oplig om 'n regte hoek van die rugliggende posisie. Die lende gedruk op die vloer! A variant van hierdie oefening - die wiel wanneer opgewek, albei bene buig op 'n tyd, of 'n skêr, wanneer die bene is reguit en 'n styging en daling in sy beurt. 'N Meer komplekse, maar dit is baie meer effektiewe opsie - om nie net die voete nie, maar ook die pelvis, sokkies raak die vloer agter jou kop in te samel. Hande op dieselfde tyd kan wees agter sy kop, uitgestrek langs die liggaam of uitgebrei oor kop.

En ten slotte, die meeste pret: oefening om gewig maag verloor by die huis, wat bestaan uit 'n kombinasie van verskillende benaderings. Die eerste - van die aanvanklike posisie (op die vloer gelê, hande agter die kop, bene gebuig, lae rug gedruk) op dieselfde tyd op te hef die arms en bene, dit is, sleep die knieë teen die kop. Probeer om nie jou nek te rek, is al die werk wat gedoen is pers spiere. 'N Variasie van hierdie oefening - vanaf die beginposisie na die regop been te samel om 'n regte hoek, en dan laat sak hulle af so veel as moontlik, en keep it up sonder buig jou knieë. Nou (nie weglating van die bene!), Lig jou kop en skouers, hande uit te brei op die liggaam en maak hulle klein swaai op en af, sonder om eers te stop om asem te haal. So skommelinge maak hande 100 keer.

Vir verskeidenheid, kan jy maak en verslanking maag oefeninge terwyl staan. Dit kantel in verskillende rigtings, vorentoe en agtertoe, asook sogenaamde "vere". Die mees doeltreffende van hulle: net buig jou knieë, regterhand verhoog bokant sy kop, links gebuig by die elmboog. Leun na links, trek in die rigting van die regterhand, links net effens raak die regterkant. En nou 'n lente-gelaai - met 'n klein amplitude effens op en laat sak weer tot sywaarts beperk net 50. Natuurlik, hoe meer hoe beter, maar dit sal geleidelik kom, met opleiding. Wanneer daar is geen krag om die pyn in sy span te verduur, reguit na my hande en leun na die ander kant.

Strek vir abdominale spiere - is 'n klassieke kat, die brug en die hange tot die reg en aan die linkerkant. Vergeet dit onmoontlik is in elk geval, want dit pyn verminder na oefening, asook die maak van die spiere meer buigsaam. In die algemeen oefeninge vir verslanking die maag by die huis sal vinnig en tasbare effek bring, moet net om te hanteer en nie gooi sessies.