Hoe om effektiewe oefening kies: Broad dorsi

Die meeste van die kwessies wat in die gedagtes van miljoene mense wat begin om die spiere van die rug van die bolyf in die gimnasium oefen, kom neer op hoe om die regte oefening kies. Wye rugspiere - die grootste deel daarvan. Dit is waarom hierdie spiere nodig is om te gebruik in die eerste plek. Een van die mees gewilde oefeninge vir hierdie spiere streek word aanbeveel om pull-ups te voer op 'n bar in verskeie belichaming, die stok stoot in die helling, 'n verskeidenheid van vertikale en horisontale stoot. Wanneer die voorwaardes voldoen word tydens 'n oefensessie is 'n goeie pomp lat sal aan enige beginner-atleet word.

Maak nie saak hoeveel was groot en grootmaat, hierdie streek spiere, nadat al die bogenoemde oefeninge kan nie ingesluit word in een sessie. A beginner in hierdie besigheid en het nie nodig om so 'n groot bedrag van opleiding, en ervare atlete die beste opleiding gebruik om hierdie area van die liggaam deel in twee dele. In elk geval, is almal wat betrokke is by die publiek moet weet hoe, in ooreenstemming met die doel om af te haal die oefening. Breë rug spiere in enige van die bogenoemde bewegings genereer 'n minimum van die helfte van die krag. Daarom sal enige oefening daardeur te werk. Maar in een graad of 'n ander persoon in staat is om die las te skuif na die gewenste gebied.

Byvoorbeeld, in die pull-ups kan uitwerk as die buitenste dele van die latissimus en sy sentrale streke, afhangende van die greep van sy styl en uitvoering. Wat moet ek vermy atleet op enige vlak, so dit is buitensporig baie. Ten spyte van die feit dat hierdie area is een van die grootste, moet dit ontwikkel geleidelik en eweredig toepassing op klein gewigte begin. Beginners is ook baie dikwels is daar 'n vraag oor of dit moontlik is om uit te werk buite die saal latissimus dorsi. Oefeninge (by die huis, op die straat of in 'n spesiale kamer) vir die gebied van die rug kan nie geskei word volgens hul plek van teregstelling.

Die belangrikste ding wat nodig is vir hul opleiding is - is die nodige toerusting en kennis. Vir die huis opleiding is genoeg om 'n horisontale bar en die post het. Die eerste en baie dikwels gevind kan word in die binnehof van sy huis, en indien nie, kan dit maklik om te vervaardig geïmproviseerde of gekoop word. Watter rigting moet die eerste oefening wees? Breë dorsi en die unieke dat nie 'n spesiale benadering vereis. Byvoorbeeld, as in die been oefensessie op die eerste, is dit wenslik om die vertikale lading, dit wil sê, Squats, lunges of deadlifts, en dan die horisontale (fleksie, uitbreiding, en so aan. D.) uit te voer, In die gebied maak nie saak of die eerste keer trek-up, en dan trek in die helling, of andersom.

Maar in elk geval is dit nodig om uit te voer aan die begin van die klas basiese oefening. Breë dorsi kan ongelooflike krag op te wek, as die regte benadering om haar opleiding. Een van die belangrikste dele van die laasgenoemde is verpligtend warm-up, wat 'n goeie opwarming sal voorsien en die weefsel van suurstof en voedingstowwe wat nodig is vir 'n behoorlike werking te vul.