Die meeste lae-kalorie vrugte, groente en bessies: die lys en eienskappe

Dit is lank reeds bewys dat hy martel tot die dood ter wille van die figuur is skadelik en gevaarlik vir die gesondheid. Maar min weet dat dit ook ondoeltreffend. Gepynig maand of selfs meer, natuurlik sal jy iets bereik, maar hierdie effek is nie duursaam. Dit moet gaan na die gewone dieet, weer maak die dieet van meel en gebraaide, soos ekstra kilo oorstromings terug met 'n knal. Baie wonder hoe om te wees in hierdie situasie? Die antwoord is, natuurlik, een: om gesond te wees en in 'n goeie toestand strenger, moet jy altyd eet reg, nie net op die tyd wanneer jy besluit om gewig te verloor. Maak dit nie so moeilik, veral in die somer. Lae-kalorie vrugte en groente sal jou help met hierdie.

Winter dieet bestaan hoofsaaklik uit alles wat kan gevind word in die winkels. dieet somer verbeter aansienlik, selfs diegene wat geen land kan bekostig vars vrugte en groente te hê, want die prys vir hulle in die seisoen val. Daarbenewens het die tamaties gegroei in die tuin is baie beter as dié wat van ver af gebring. Vir diegene wat hulle kyk en net wil om te bly in vorm, daar is 'n lae-kalorie vrugte en groente. Die eerste gebruik kan word as 'n onafhanklike skadeloos nagereg of by ander geregte. Tweede - al die beste vir slaaie en garnering.

Chinese kool

As ons praat oor groente, daar is die opsie 'n baie lae-kalorie is kool. Die belangrikste kenmerk is dat dit kan gestoor word vir 'n lang tyd, en al nuttig voortduur.

Eet dit kan wees as 'n selfstandige produk en as 'n garnering. Byvoorbeeld, kan kool word gestoom en bedien met vis of kalkoen bors. Dit ete is nie net lekker nie, maar ook nuttig. Sedert kool bevat slegs 12 kalorieë per 100 gram van die produk, kan jy bekostig om so veel as wat jy gebruik het om te eet nie. Maar hierdie gevoel sal nie oorvloed.

komkommer

Tweede plek in die lys het die meeste nie-kalorie geliefde komkommer (16 kcal / 100 g). In werklikheid is dit glad nie verbasend nie, want hierdie groente is byna geheel en al bestaan uit water. In ons land, wat tradisioneel geëet vars komkommer. Alhoewel dit nie 'n geheim dat dit moontlik is om te kook en selfs braai. Dit is die beste om 'n slaai van vars komkommer voor te berei. Jy sal net 'n bietjie sout, vars kruie en olyfolie nodig. As dit blyk nie genoeg te wees, komkommer perfek ooreenstem met ander lae-kalorie groente: radyse, tamaties - al hierdie dinge blyk 'n groot snack.

ander groente

Afronding uit die top van groente, kalorieë laer as 40 kcal / 100 g courgette, broccoli, wortels, spinasie, suring en groenbone. Van hierdie lys, kan jy kom met baie interessante geregte. Daarbenewens het byna elke produk in die lys is baie maklik om te vind, veral in die somer. So, dit lyk of die kalorieë te volg - dit beteken nie dat die diversiteit verwaarloos, net nodig het om intelligent te benader die samestelling spyskaart.

Wanneer dit kom by die soet en onskuldig, uit 'n lae-kalorie vrugte en bessies op die eerste plek op nut. Behalwe die feit dat hierdie nagereg is lekker en maklik om te berei, dit is ook baie nuttig, aangesien dit 'n baie vitamiene bevat. Vir die groter goed om vrugte te eet staan vars, geen bygevoegde suiker.

sitrus

Die meeste lae-kalorie vrugte - sitrusvrugte. Suurlemoene (29 kcal), pomelo (42 kcal), nartjies (53 kcal) en oranje (47 kcal). Hulle is ook ryk aan vitamien C. Maar dit is duidelik dat hierdie vrugte is nie vir almal nie. Na alles, kan baie van hulle allergies wees.

Daarom kan jy verwys na die pere (57 kcal), appels (50 kcal), perskes (39 kcal). Daar kan rou of in 'n bakkie wees. Dit is net om betrokke te raak in 'n spesiale formulering kry is nie nodig nie. Onthou, nuttig en 'n lae-kalorie appel self. Dit uit te brei die deeg en suiker, kry jy 'n koek.

Dit is heerlik, maar terselfdertyd skadelik. Eerste - dit is meel, en tweedens - Sugar as 'n suiwer stof in die nie-genormaliseerde getalle skadelik vir die gesondheid.

Vrugte met 'n hoë-kalorie

Ook verkeerdelik dink dat enige vrug kan jou help om gewig te verloor. Lae-kalorie vrugte bestaan nie, maar daar is ook diegene wie se kalorie eenvoudig selfmoord. Hierdie druif (67 kcal), ryp piesangs (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Met hierdie stel jy kan nie te veel verloor. Maar in matige hoeveelhede, hulle is goed, want hulle het 'n happie kan vervang. Bring 'n piesang of twee van brood met avokado is baie makliker as om 'n kos houer verkry. Om hierdie rede, om sulke produkte te sluit van die dieet is nie heeltemal nodig nie, maar verminder verbruik by tye kan en behoort te wees.

Waatlemoen en cranberry

Nou is dit duidelik wat 'n lae-kalorie uitmaak vrugte. Lys hulle nie so lank, maar het nog 'n klein seleksie. As jy nie daarvan hou nie sitrus of pere, probeer om aandag te skenk aan die bessies. Byna al die lae-kalorie, maar die rekord in hierdie verband word beskou as 'n waatlemoen. Sowel as 'n komkommer, hy is meer as die helfte bestaan uit water en bevat slegs 25 kalorieë per 100 gram van die produk. Die tweede plek gaan na die moeras bosbessies. Dit is net as gevolg van sy suur smaak is nie veel aan hul smaak. Baie tevergeefs, want in bosbessies groot hoeveelheid vitamiene, net om dit te kombineer met suiker, dit is beter om nie die moeite werd.

Ander lae-kalorie vrugte

As 'n lae-kalorie vrugte is net 'n paar name, bessies dan - is 'n ander saak. Ses spesies, insluitend aarbeie, swartbessies en frambose, skaars bereik 40 kalorieë per 100 gram. Die mees hoë-kalorie vrugte - kersies. Dit bevat 64 kalorieë, maar dit is nie krities nie.

In die algemeen kan ons sê dat vir al diegene wat besluit om gewig, selfs beter bessievrugte verloor, omdat die keuse is baie ryker. Dit is net 'n goeie bloubessies vind, byvoorbeeld, in die winter is uiters problematies, so hierdie weergawe werk goed net in die somer.

gevolgtrekking

Soos jy kan sien, dit is nie te moeilik om behoorlik te eet. Lae-kalorie vrugte, groente en bessies is nie net nuttig, maar ook heerlik. So, bring self is nie so moeilik om te vorm. As jy nie daarin slaag om die doel te bereik voor die somer moenie moed opgee nie, want die voorkant drie maande van die son seisoen. Jy het toegang tot die beste lae-kalorie vrugte en groente, en op dieselfde tyd vars. Dus net begin reg benadering tot hul voeding en die verhoging van die intensiteit van jou workouts. Na alles, wanneer anders as in die somer kan jy tyd maak vir jou gesondheid en welsyn?