Behoorlike voeding. Die dieet van 'n persoon wat track hou van jou gesondheid

Behoorlike voeding - dis nie net die uitsluiting van die dieet van ongesonde kos, soveel te dink. As dit maar so eenvoudig, sou nie gely het meer as 30% van die bevolking van vetsug, diabetes en kanker. Dit blyk dat daar nie genoeg eenvoudige (en ek haal aan) "uit te skakel al gebraai, vetterige, gesout, gerook" om meer groente en vrugte, eet "." Nie op hierdie baseer die reg voeding. Die dieet van 'n persoon moet gekies word volgens sy manier van lewe. Anders, kan selfs die mees "korrek" dieet lei tot rampspoedige gevolge. En tog, begin van die begin af. Kom ons kyk wat die liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer, om te verstaan wat ons regtig kan uitgesluit word nie.

proteïenvoedsel

Dit bevat die boumateriaal vir die selle wat gereeld moet word opgedateer. Essensiële aminosure, wat bestaan uit 'n proteïen wat noodsaaklik is vir die verloop van alle chemiese reaksies in die liggaam. Ons kry hulle toe ons eet vleis, vis, eiers, neute, sampioene en bone. Dierlike voedsel bevat volledige proteïen samestelling. Vegetariese - geen. Daarom, in Indië, waar kos is meestal vegetaries, soveel by die gereg van setperke, wortels en speserye. Hulle word gekombineer met ander kos te voorsien van die nodige balans van die dieet. Europeërs moeiliker - is dit nodig om óf die Oosterse kookkuns studeer, of neem aminosure alleen of sit op die "nie-streng vegetarisme", wat melk, eiers en soms vis sluit. Neem dit versigtig. Die gebrek aan essensiële aminosure lei tot voortydige veroudering, metaboliese versteurings, haarverlies, en SSS-afwykings.

Dier en plantaardige vette

Sonder vetsure, omega-3, omega-6 en omega-9, dit is onmoontlik om te dink 'n goeie dieet. Hul dieet is verplig op sigself te sluit. Hulle is belangrik vir breinfunksie en vet metabolisme in die liggaam. Hulle getal moet wees in berekening 1-1,5 g per 1 kg liggaamsgewig. Hulle kom met spek, room, sonneblom, olywe, lynsaad, pampoen olie. bevat ook vette in neute en 'n paar sodobnyh wortels van plante soos gemmer. Eet groente-olies, verkies onverfynde produkte. En probeer om nie om hulle te braai en voeg dit by slaaie.

komplekse koolhidrate

Hulle moet ons vir die energie en spiere te bou (onder vrag). Sonder hulle, daar kom 'n vinnige moegheid en geaktiveer word deur honger, daar is senuweeagtigheid en afleiding. Dit kan verminder of verhoog, wat om jou gewig te verander. Ander elemente van die lewe ondersteuning aan onveilig vir gesondheid uitsluit. Komplekse koolhidrate betree die liggaam saam met graan: brood, graan, pasta, semelvlokkies.

Vesel, vitamiene en minerale

Hulle is wat nodig is vir normale funksionering van ons spysverteringskanaal. Hulle help om kos te verteer van die waardevolle stowwe. Help reinig die liggaam van gifstowwe en versterk die immuunstelsel, help om te veg teen baie siektes, en die bevordering van welstand. Bevat vitamiene, minerale en vesel in die rou, gestoofde groente en vrugte, bessies en kruie. Hier gaan ons kortliks en vertroud gemaak met die nodige voedingstowwe. Maar nog steeds nodig om die beginsel van die opstel van die dieet verstaan. Van hierdie sal krul geskik vir elke dieet.

Behoorlike voeding. Spyskaart vir atlete

Aktiewe mense wat sorg van hul atletiese vorm liggaam en gewig, is dit belangrik in die dieet van pap, eiers, in te sluit proteïen skud, groente, vrugte, pasta, brood en vleis vir ten minste (een keer per dag). Beraamde daaglikse spyskaart vir 'n atleet lyk soos volg:

• Ontbyt: eiers, groente en brood.
• Middagete: 'n proteïen skud en vrugte.
• Middagete: sop, pap met vleis.
• Aandete: groente slaai met pasta.

Sulke voedsel is ook geskik vir die bejaardes. Maar vir diegene wat voortdurend op die sit-in, en dan 'n ander huis gaan om te vervoer, TV kyk op die naweek, hierdie dieet is skadelik.

Behoorlike voeding vir mense met 'n onaktiewe leefstyl

As dit gebeur dat jy 'n bietjie te beweeg, jy letterlik moet minder graan, pasta en brood te eet. Let wel - nie uit te sluit nie, maar om die aantal te verminder, byvoorbeeld, tot een keer per dag. Vinnige koolhidrate nie eens bespreek nie - hulle is 'n priori uitgesluit. Maar boontjies, vis, pluimvee, vleis kan en moet eet 3 keer per dag, saam met 'n groen slaai en vrugte.

Behoorlike voeding. Dieet om gewig te verloor

Daar is 'n goeie manier om vinnig gewig te verloor, sonder uitputtend die liggaam deur vas - sit op meestal proteïen dieet. Dit verskil van voriges in wat proteïene, afwisselend tussen plant en dier, ons sluit in elke ontvangs. Maar komplekse koolhidrate sluit geheel en al. Dit is waar in die vroeë dae, kan jy nog steeds 'n sterk gevoel van honger voel, maar dit is vinnig afneem. Net in gedagte hou dat so 'n dieet nie kan sit vir 'n lang tyd as gevolg van die newe-effekte, kom in 'n verre tyd, is nie ten volle verstaan. Ons weet net dat die lewensbelangrike organe ly sonder brood en pap: nier, lewer, brein. Verseker die duur van sodanige 'n dieet 8-12 weke.

Behoorlike voeding. Dieet gesonde persoon

Gebaseer op die bogenoemde dieet kan aflei dat 'n gewone mens, wat lei tot die beste van 'n aktiewe lewenstyl, kan óf alternatiewe krag, afhangende van vrag, of om te reël vir hulself feestelike, vis, vleis, vegetariese, gemengde dae in ooreenstemming met die dae van die week. Die belangrikste ding is dat die kos in jou dieet is die mees diverse, en waargeneem die verhouding van vette, proteïene en koolhidrate. Dit beteken nie dat jy nie kan bekostig om af te wyk van die reëls. Soms is dit moontlik om jou liggaam te luister en jouself toelaat om iets "lekker". Net natuurlik sonder fanatisme.