Wie is die Walrus? Wenke vir verharding

Verharding, ys swem en ander soortgelyke prosedures het 'n positiewe impak op menslike gesondheid, die maak van sy liggaam sterker, veerkragtig en volgehoue. Om hierdie resultaat te bereik sal help gereelde oefening roetines, asook die nakoming van sekere reëls. Voordat jy begin is dit belangrik om vertroud te wees met die tempering, fases word, en in ag neem kontra.

funksies

Wie is die Walrus? So 'n persoon wat gereeld uitgeblus met koue water noem ons. Onder die invloed van koue bloedvate in die liggaam is vernou en bloedvloei na die weefsel en perifere organe afneem skerp. In parallel met hierdie verhoogde vloei van bloed na die interne organe, wat lei tot die feit dat hulle versadig met suurstof en verskeie voedingstowwe. Deur middel van hierdie liggaam skep hitte binne en die persoon voel nie koud of koors, maar in plaas daarvan ontvang 'n bykomende invloei van sappig en energie.

Na die einde van bad skepe weer en walrus verwyd, mense begin om te voel dat die liggaam word verhit. Dit bring 'n mooi effek, maar het ook 'n positiewe uitwerking op die immuunstelsel en die hele liggaam as 'n geheel. Dit is belangrik om te onthou dat langdurige blootstelling aan koue het die teenoorgestelde effek, aangesien die voorwerpe is nie in staat om te vergoed vir die groot verlies van hitte, wat kan lei tot hipotermie. Dit is waarom die reëlmaat en doseer - dit is die belangrikste kriteria vir 'n verblyf in koue water. Net in hierdie geval, sal die verharding n positiewe uitwerking op die liggaam het en gee 'n persoon meer energie.

uitwerking op die gesondheid

Verharding kan manifesteer in verskillende vorme, wat wissel van buitemuurse aktiwiteite en eindig met die giet van water, maar 'n spesiale plek in hierdie proses neem 'n swem in 'n ys gat. Dit is wat 'n walrus was. Daarom, hierdie tipe van temper genoem winter swem.

Soos enige ander soort aktiwiteit, hierdie proses neem tyd, begeerte en die reg motivering. In die afwesigheid van hierdie faktore kan nie net help, maar op die teendeel, baie skade aan die gesondheid. Maar met die regte benadering, kan jy die siekte te genees vir 'n lang tyd teister 'n persoon, sowel as ontslae te raak van kontra wat glad voorkom verharding. Alle veral individueel, sodat jy nodig het om te hou by sekere reëls.

Voordele vir die liggaam

Wanneer dip in koue water liggaam is in 'n stresvolle situasie waarin sy lei tot stimulering en pynstillende effek n positiewe invloed op. Walrus-mense kry die volgende gevolge vir die liggaam wanneer dip in ys water:

• Minder geneigdheid om seisoenale siektes en verkoues.
• Meer bestand en sterk senuweestelsel.
• Mooi en getinte liggaam.
• Sterk spiere en gewrigte.
• Herstel van depressie en stres.
• Wonderlike oefensessie vir die kardiovaskulêre stelsel.
• Die optimale tipe van fisiese aktiwiteit vir alle ouderdomme en vir elke vloer. Hierdie betrokke beide manlike en vroulike walrus.
• Maklik aanpassing van ongunstige weerstoestande. Dit is veral waar van magnetiese storms, en erge ryp.

Hierdie aktiwiteit kan jy ook eensgesinde mense te ontmoet en nuwe vriende te maak.

Kontra winter swem

Ten spyte van die duidelike voordeel vir die liggaam, is daar sekere kontraindikasies vir hierdie tipe van die aktiwiteit. deur verharding wenke verwag verwerping van die proses in die teenwoordigheid van die volgende probleme:

• Probleme in die kardiovaskulêre stelsel.
• Hipertensie.
• Epilepsie.
• Verskeie asemhalingsprobleme.
• Inflammasie van die niere en urienweg.
• Die probleme in die skildklier.
• Verswakte sirkulasie prosesse in die brein.
• A neiging om kramp.
• Die teenwoordigheid van gereelde siektes van aansteeklike en catarrahl natuur.

Maar baie mense verkies om selfs hard met hierdie probleme. Maar sommige van hulle is genees van siektes te danke aan die harde.

Ten einde te verstaan wat is die walrus en hoe om so 'n proses te begin, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg. Net in hierdie geval kan jy seker wees dat die proses 'n positiewe uitwerking sal hê, die situasie erger gesondheid nie.

funksies verharding

temper proses in die gat word gekenmerk deur spesifieke eienskappe wat in ag geneem in die implementering van die aktiwiteite geneem moet word. Soos vir die eerste fase, eerste in die water kan nie meer bly as 20 sekondes. Voor die daaropvolgende jaar die situasie is soos volg:

• Die temperatuur van 6-9 grade - 40-50 sekondes
• Die temperatuur van 3-5 grade - 30-40 sekondes.
• Temperatuur minder as 1 graad - 30 sekondes of minder.

Voordat jy duik in die gat, verkieslik 'n paar keer van die stoomkamer gestoomde. In die water wat jy nodig het om te stap vir stap gaan. Kop dip is ongewens. As die proses is van mening bewing of ander ongemak, moet jy onmiddellik staak die proses, kom uit en kry warm.

reëls

Voordat jy 'n walrus raak, moet jy jouself vertroud te maak met die volgende reëls van verharding:

• Meer wandel in die vars lug. Dit help nie net om vinnig aan te pas by die koue water, maar het ook 'n positiewe uitwerking op die liggaam.
• Gooi koue water 'n paar keer 'n week. Dit is belangrik om gereeld te doen, geleidelik die verlaging van die temperatuur van die water.
• Oefen in die buitelug in die winter.
• Weier van voedsel vir twee ure voor en twee uur na blus in koue water.
• Met 'n moet altyd 'n termosfles van warm tee en 'n warm verandering van klere.

Dit moet ook met iemand - 'n vriend of familielid. Self ys swem kan gevaarlik wees. Dit is ook belangrik om die proses van geleidelike en glad te maak.

lug bad

Voordat jy kan uitvind wat hierdie walrus, moet begin by die eerste fase van verharding - lug bad. Dit gaan oor stap, draf en fisiese opleiding in die buitelug. Dit maak dit moontlik om die liggaam te versterk en dit berei vir meer komplekse prosedures.

Hierdie prosesse versterk die spiere, versnel metabolisme en gee jou liggaam bykomende magte. Dit laat jou ook toe om vinniger aan te pas by veranderinge in temperatuur en nie bang is vir verkoues en virusse wees.

kontras dousing

Wenke vir verharding voorsien die gebruik van 'n kontras perfusie. 'N sleutelrol in hierdie is geleidelik en gereeld. Nie nodig om koue water onmiddellik gebruik. Wat jy nodig het om die temperatuur stadig verlaag, sodat die liggaam om gewoond te raak aan en aan te pas.

Die eerste paar weke na 'n warm stort moet jy water te gooi by kamertemperatuur. Geleidelik, kan hierdie skakel 2-3 keer word uitgevoer. Eerste, warm water, dan vertrek, weer warm, en so aan. D. Met verloop van tyd duur die gebruik van die omringende water moet verhoog word.

Wanneer jy hierdie prosedures uit te voer, moet jy hul gevoelens te luister. Verharding moet krag gee en 'n koors veroorsaak nie. Sodra die liggaam gewoond raak aan dit, kan dit beoefen word deur gietende koue water. Doen dit elke dag is nie nodig nie. Dit is genoeg om die proses 1-2 keer per week toe te pas.

winter Swem

Die finale stadium van verharding is winter swem. Dit is sleg as voor direkte onderdompeling in koue water draf. Dit sal nie net toelaat dat die liggaam op te warm en tune, maar sal ook help om te gaan met die vrees van 'n ys bad. Meer as twee minute in die gat kan nie gevestig word. Sodra die bewing begin verskyn, moet jy onmiddellik uit. Op die strand wat jy nodig het om vinnig te trek. Dit vereis gemaklike klere sonder 'n baie knoppies en gespes. Wat jy nodig het om aan te trek van bo tot onder. Dit word gedoen omdat dit nodig is om die toraks, wat nie moet gevries word beskerm.

Na afloop van die gat, is baie mense begin om poeiermelk geword met 'n handdoek, maar dit is 'n fout. Na afloop van die temperatuur daal hierdie proses skep 'n bykomende las en stres vir die vel. Die gat kan geen swem meer as 1-2 keer per week. Meer gereelde behandelings sal nie bring 'n positiewe uitwerking, maar op die teendeel kan 'n negatiewe impak hê.

Nou weet jy wat hierdie walrus. Verharding het 'n verrassende uitwerking op die fisiese en sielkundige gesondheid. Dit versterk die immuunstelsel, wat lei tot die toon van die liggaam, verlig depressie en stres, asook om dit meer bestand teen virusse en infeksies. Ten spyte van hierdie om 'n positiewe effek te bereik, moet jy 'n paar reëls, asook oefening roetines geleidelik volg. Die optimum sal die begin van die loop en oefen om die lug en verminder douches. Posotenno kan voortgaan om gietende koue water en swem in die gat.