Wat moet gedoen word op Sondag om die hele week om gewig te verloor?

As jy wil om effektief gewig te verloor tydens die week, moet jy begin op Sondag.

En in hierdie geval, beplanning is die sleutel.

maak slaai

Die kans is, het jy al wou die gebruik van sosiale netwerk-webwerwe verwerp heerlike resepte te vind, as daar net koeke en geregte bied, maar nie haastig nie, want op die drumpel van 'n nuwe tendens - slaaie.

Beplan jou oefenprogram

Beplan wat jy gaan doen tydens die oefensessie, maar moenie vergeet om oor die interval-opleiding hoë intensiteit wat jy nodig het om meer as 'n eenvoudige hart vervang 'n paar keer per week.

Moenie vergeet van neute

Jy moet verdeel word in gedeeltes wat 'n gesonde snack, sodat jy kan 'n bietjie met jou elke keer as jy die huis verlaat. 'N paar van eetlepels in 'n plastieksak met 'n rits - is ideaal.

Maak 'n eier kasserol

As jy wil gewig te verloor, dan op Sondag jy moet kook doen, en is die ideale - dit is eier pan, want dit sluit 'n proteïen, gesonde vette en koolhidrate.

Berei jou proteïen

Maak 'n keuse ten gunste van die vis. Die beste bron van proteïen wat jy eet gedurende die week - dit is 'n wilde salm. Elke keer as jy dit eet, sal jy jou metabolisme te verbeter, en kry 'n groot dosis van Omega-3 vetsure, wat kan hanteer inflammatoriese prosesse, sodat jou liggaam kan fokus op om ontslae te raak van oortollige gewig.

Doen jouself 'n playlist

Almal weet die gevoel wanneer 'n gunsteling liedjie begin speel op die radio. Jy voel onmiddellik soos dans. Dit is die moeite werd om dit te gebruik om meer doeltreffend verbrand kalorieë. Volgens studies, sal ritmiese musiek toelaat om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog met 15 persent.

Cook eiers

Kook 'n paar hardgekookte eiers en sit dit in die yskas. Dit is 'n goeie opsie vir ontbyt as jy laat is - die eiers is heerlike en ryk proteïenvoedsel. hulle sal ook 'n goeie toevoeging tot jou middagete wees, sal jy met jou neem om te werk.

Berei ontbyt in die aand

Laat jou ontbyt om jouself voor te berei deur die maak van graan, pap of iets soos dit in die aand vir 'n spesiale resep, en links ontbyt in die yskas oornag. Al wat jy hoef te - dis graan, melk, jogurt of jogurt, en groente en ander bymiddels na smaak.

uitwerk

Sondag - dit is 'n dag af? O, nee! Jy moet oefen inprop om die produksie van endorfiene te stimuleer en begin die nuwe week met 'n positiewe noot. Om dit te doen, het jy nie nodig het om te gaan na die gimnasium vir 'n paar uur, genoeg om 'n bietjie sweet by die huis.

Gebruik sosiale netwerke

Let wel op die sosiale netwerk wat jy gaan na die gimnasium. Jy kan ook aansoek doen vir 'n rekening Jou gym in die netwerk en kyk vir updates van die afrigters wat as 'n bykomende motivering vir jou sal dien.

Koop alles wat jy nodig het vir 'n ontspannende bad

Na intensiewe opleiding in die middel van die week jou spiere is letterlik aan die brand gesteek, en jy kry om huis toe te kruip. Eerder as om moed opgee gaan na die gimnasium as gevolg van die feit dat al jou spiere pyn, jy moet op Sondag om alles wat jy nodig het vir 'n ontspannende bad, wat jy sal terugkeer die krag te koop.

Beplan jou etes

Jy moet 'n krag plan op dieselfde manier te skep as jy 'n plan vir die koste van die begroting te oorskry nie. Oorweeg al die kalorieë wat jy verbruik sowel as al die voedingstowwe, soos proteïene, vette en koolhidrate, sodat jy kan weet dat van die produkte wat jy kan bekostig om 'n week.

Beplan jou besoek aan die gimnasium

Jy moet beslis 'n besoek aan die gimnasium die hele week te beplan en bring dit na jou kalender. As jy wag vir die oomblik wanneer jy genoeg tyd om die gimnasium te besoek sal hê, hoef jy nie om hom te kry as ooit.

Vul in die yskas gesonde kos

Jy kan Sondag gebruik om te gaan inkopies doen en vul die yskas gesonde kos. As jy uit die yskas sal sleg lyk produkte, en jy sal hulle eet. Maar as almal sal daar gesond wees, dan sal jy nie eens in staat wees om af te wyk van die regte pad.

Brei die yoga mat

Ongeag of jy doen joga vir 'n lang tyd of net begin, kan almal baat vind by behoorlike asemhaling, meditasie en konsentrasie voor 'n moeilike werk week.

Maak 'n aantekening in jou dagboek

Jy moet ook kortliks te laat vaar die gebruik van jou toestelle. Kenners herinner dat die gebruik van 'n verskeidenheid van toestelle by slaaptyd slapeloosheid of verminder slaap gehalte kan veroorsaak. In plaas daarvan, maak slaaptyd 'n inskrywing in sy dagboek, waarin jy jouself doelwitte en vier jou vordering.

Stem saam met iemand vir gesamentlike opleiding

Bel mekaar, maar in plaas daarvan om saam te stem oor 'n gesamentlike ete, die beste plan gesamentlike opleiding vir die volgende week. Ongeag of jy gaan vir 'n draf, joga klasse of gym is 'n goeie manier om beide jou fisiese toestand, en verhoudings met vriende te verbeter.

Beplan jou etes vir die week

Voor jy gaan inkopies doen op Sondag inkopies doen, moet jy jou etes en verversings te beplan vir die hele week. Jy moet 'n volledige spyskaart vir elke dag te skep. Gelukkig het die internet is nou vol resepte vir 'n gesonde dieet, as jy 'n gebrek verbeelding.

Stel aanmanings oor gesonde gewoontes

Gebruik Sondag om te installeer op die selfoon aanmanings van gesonde gewoontes. Hierdie daaglikse aanmanings jou toelaat om te voldoen aan die korrekte optrede, sodat hulle ten volle gewoonte gevorm is. Dit kan wees as 'n herinnering aan vitamiene drink, eet 'n snack of 'n oefening.

Berei 'n proteïen skud en smoothie

In 'n ideale wêreld sou jy opstaan lank voor die wekker, die voorbereiding van jouself 'n gesonde ontbyt en jy 'n geruime tyd om stil te besoek die gym voor werk gehad het. Maar in werklikheid is die oggend is gewoonlik baie besig en vol stres, so jy moet dink oor hoe om 'n gesonde ontbyt voor te berei.

Check die kalender

Jou kalender kan wenke oor slaggate wat jou gewig te verloor program kan ruïneer, soos, bevat byvoorbeeld 'n ernstige gesprek met die baas, waarna dit waarskynlik dat jy sal wil hê om die stres te gryp. Moenie toelaat dat enigiets klop jy af dop, bereid wees om vir al die gebeure.

Sny groente en vrugte

Dit maak geen sin om meer by die winkel te betaal vir pre-cut vrugte en groente. Jy kan dit self te doen op Sondagaand. Sodat jy kan beide geld te spaar en altyd oor die nodige items om 'n gesonde maaltyd voor te berei.

Stel die alarm

Studies toon dat die nakoming van die regulasies van die slaap aansienlik meer effektiewe stryd teen die oortollige gewig. So moenie toelaat dat onreëlmatige slaap neutraliseer al die pogings wat jy maak in die gimnasium om gewig te verloor.

wash

Soms wil jy jou beste sweetpak dra perfek te kyk in die gimnasium. Soms jy nie gaan na die gimnasium, omdat dit nie dieselfde skoon sokkies kon kry. Om al die onaangename gevalle te voorkom, moet jy wasgoed doen op Sondag.

Verdeel etes in porsies

As jy jou gunsteling TV-reeks te kyk of luister na 'n podcast op Sondag, verdeel jou maaltye in porsies. En wanneer jy jou middagete te pak om te werk, kan jy 'n volgepakte snack wat sal meet af en laat jou toe om jou honger te stil sonder ooreet voeg.