Wat kan ek eet 'n pleegmoeder om borsvoeding te handhaaf

Dit is onmoontlik om die belangrikheid van borsvoeding, wat 'n enorme aantal boeke, brosjures, handleidings en ander gedrukte materiaal is geskryf oorskat. Die voordele van borsmelk vir die baba bekend is, miskien, vir elke vrou. Vroue se borsmelk - dit is die mees geskikte kos vir die baba in die eerste ses maande van sy lewe. Dit bevat al van die mees waardevolle stowwe wat nodig is vir normale groei kind, breinontwikkeling en visie, die vorming van immuniteit. Daarbenewens, al hierdie stowwe teenwoordig is in die regte hoeveelheid en die regte verhouding, maklik om te verteer en ten volle geabsorbeer word deur die liggaam van die kind.

In hierdie artikel, laat ons praat oor wat jy 'n borsvoeding vrou om borsvoeding te handhaaf kan eet, dit wil sê, die vorming van borsmelk tot op die punt. Want net vol en gevarieerde dieet die moeder kan gee die baba nodig daaglikse volume van melk.

In die eerste plek, kos vir pleegmoeders dieet sluit enige beperking van voedselinname behalwe in spesiale mediese kontra. En hoe kan 'n vrou wou vinnig gewig te verloor nadat sy geboorte geskenk het, sy moet nie jou dieet te beperk. Inteendeel, moet sy daaglikse dieet verhoog word deur ongeveer 'n derde. Dit moet oor 120-130 gram van proteïen, 100-110 gram vet, 500-600 gram koolhidrate bevat en op hitte 3200-3500 kcal. Moet eet vyf of ses keer per dag en drink met sowat 2,5 liter vloeistof. Maar moenie drink meer as wat jy wil, want dit sal nie verhoog deur hierdie bedrag van melk.

Sodat jy 'n pleegmoeder haar dieet kan hê is gebalanseer? In die eerste plek, moet dit voldoende hoeveelhede van voedsel ryk aan proteïene, insluitende bors verteer. Die dag vir die verpleging vroue sal genoeg wees om sowat 500 ml van gefermenteerde melkprodukte en 200 ml melk drink nie. Dit is nodig om voorkeur te gee aan 'n lae-vet vleis, hoender, vark, haas, Turkye of gekook of gestowe gee. Die mees waardevolle spesies van vis - 'n karp, baars en kabeljou. Ook, verkieslik daagliks eet ongeveer 40 gram van kaas harde en ongeveer 100 gram van wrongel gemiddelde vetinhoud.

In die tweede plek moet die vet in die dieet van vroue beide dier en plantaardige oorsprong wees. 50 gram van botter en 30 gram van groente-olie sal voldoende wees. Verder, 'n beter gebruik van olyfolie, wat ryk is in waardevolle onversadigde vetsure. Ook in die daaglikse dieet 'n paar eetlepels van melkvet in die vorm van dik room kan insluit.

Derdens, is dit nodig om die deeg-koeke en witbrood ten gunste van die bakkery produkte van koringmeel en graan uit volgraan laat vaar. Soos vir drankies, moet jy voorkeur gee gestoofde vrugte, nie-koolzuur minerale water. Wenslik om tee te drink sonder bymiddels. Wees versigtig - sappe.

Die basiese bedrag van minerale soute en spoorelemente en vitamiene verpleging ma kry saam met groente en vrugte. As dit moontlik is, is dit die beste om vars groente eet: eiervrug, zucchini, pampoen, kool, komkommer, groen ertjies, raap, blaarslaai, tamaties.

Wat kan 'n pleegmoeder eet, as sy 'n vegetariër? Sy moet in hul daaglikse dieet te verhoog die hoeveelheid voedsel wat vitamien B12, sink en kalsium. Want dit is een van die belangrikste elemente wat groei baba met moedersmelk ontvang. En miskien, vegetariese vroue moet ekstra proteïen-mineraal komplekse vitiminnye neem.

Maak 'n lys van wat jy 'n lakterende moeder kan hê, nie om die feit dat daar nie kan noem. Dit is: vleis, geblikte en gepekelde voedsel, ook vetterige, sout, pittige kos, voorbereide voedsel, koffie, heuning, sjokolade, seekos, sitrus, aarbeie. Dit is onmoontlik om 'n afkooksel van meidoorn, klawer, ginseng drink. A tinkture van kamille, peperment, salie, hopbellen verminder laktasie.

Nou dat jy weet dat jy 'n lakterende moeder kan hê, sal elke vrou in staat wees om onafhanklik te beplan jou dieet ten einde normale laktasie in stand te hou.