Voordele van die loop. Stap in die vars lug vir die bevordering van gesondheid

Dit blyk dat die gebruik van 'n lang-afstand voet dokters verduidelik, en sy aanbeveel die afrigters. Tog is die meeste mense nog op pad na die winkel, kyk deur die oë van 'n minibus. Sommige mense moet selfs in 'n stalletjie vir sigarette per motor reis. En al die tyd kla oor die "bier" belly, ontwrigting in hart en swakheid in die bene, as jy in lyn te staan.

Verloor gewig sonder probleme

Die lys van nuttige as loop, sou die mooiste punt vir baie wees om ontslae te raak van oortollige gewig. Oor Gesonde mense gewoonlik begin wonder waar die probleem begin met hom, maar die aantreklikheid van hul bekommernisse byna vanaf die begin van haar verlies. En dis 'n goeie ding: begin loop om gewig te verloor, 'n persoon terselfdertyd versterk die gesondheid.

Die navorsers het bevind dat die gebruik van voet tot slankheid te kry is baie hoër as uit 'n gereelde besoeke aan die gimnasium. Stap is 'n effektiewe dieet en gee 'n meer stabiele hiervan, tensy, natuurlik, is nie vergesel deur gierigheid. As jy op reis te voet in 'n halfuur "verbrand" soveel vet, hoeveel jy spandeer by die gym vir 'n uur. En op dieselfde tyd vir sulke opleiding te betaal wat jy hoef nie te. Daarbenewens het die vrag gedurende die loop natuurlike en eweredig versprei. Jy is nie in die gesig staar 'n "vertraagde aanvang van spierseerheid" of oorlading van individuele spiergroepe. En 'n ekstra bonus kan beskou word as 'n verbetering in houding, as op die eerste jy jouself op te lei om te loop met ontplooi skouers. Onder andere, maak dit eenvoudig: genoeg is om beide skouer bande effens gelaai rugsak dra.

Sê oudag "nee"

Die ongetwyfelde voordele voet daar en vir diegene wat wil om sover moontlik die aanvang seniliteit stoot. Die mees algemene oorsaak van ouderdom-verwante sterfte - beroertes en hartaanvalle. En hulle het 'bloedvate en hartspier swakheid. Om hul statiese lading te versterk - die opheffing van gewigte, opleiding op simulators en so aan - nie te pas. Maar skoon lug, ritmiese beweging en eenvormige lading te gaan met die taak as "uitstekend". Die druk is gestabiliseer - Houers ophou toets oormatige blootstelling. Hart vang die ritme en nie oorlaai, terwyl die bevordering van.

Ons sukkel met apatie en depressie

Nog 'n rede vir die vinnige veroudering - stres, waarsonder ons lewe is nog nie voltooi nie, selfs al is versigtig om onaangename ervarings en gevoelens te vermy. Die gebruik van loop te voet in die feit dat dit vinnig en sonder enige medikamente elimineer die gevolge van senuweeagtig skok.

Europese dokters gedoen 'n uitgebreide studie van die ouderdomsgroep 40-65 jaar. Dit is vir baie jare gedra en het 'n pragtige uitslae: die risiko van hartsiektes druppels met byna die helfte as die mense vir sowat drie uur per dag net loop in dartel tempo. Daarbenewens, onder die ondersteuners om te gaan nie waargeneem seniele demensie, aterosklerose en ander siektes algemeen om hul ouderdom.

Voorkoming van gevaarlike siekte

'N Lys van nuttige as loop, is 'n lang en oortuigend. Sy mees dwingende punte is soos volg:

1. Die vermindering van die "skadelike" cholesterol in die bloed van nature 'n minimum te beperk. En dit beteken - die opkoms van verwante siektes te voorkom.
2. Ten minste 'n derde minder geneig voorkoms van diabetes.
3. Vroue het aansienlik verminder die risiko om borskanker swelsel in mans - prostaatkanker, dié en ander - derm kanker.
4. Sonder mediese ingryping (insluitend medisyne), normaliseer spysverteringskanaal.
5. Die risiko van die ontwikkeling van gloukoom druppels byna nul.
6. Versterking van die skelet en die gewrigte verhoed dat die ontwikkeling van osteoporose, artritis en rumatiek.
7. In eksponensieel groeiende immuniteit "stappers" nie haal die virus, selfs in die middel van 'n epidemie.

Maar om sulke resultate te bereik vereis daaglikse loop. Die gebruik van eenmalige stap veel laer.

Hoe lank moet ek loop?

Die gemiddelde persoon uit te kom van die huis net voor die busdiens en die tram na die winkel, doen nie meer as 3000. Stappe in die tyd. Dit is so klein dat die onaangename gevolge vir die organisme verseker kan oorweeg word.

Indien 'n persoon is meer bewus en reis om te werk (die nabygeleë) loop, loop hy iewers in die 5de. Tyd. Beter - maar nog nie genoeg nie. Ten einde hierdie aard te verloor is nodig om dit te doen op 'n daaglikse basis vir ten minste 10 duisend. Die stappe wat 'n afstand van ongeveer 7,5 km sal wees. Met 'n gemiddelde spoed van die reis nodig het sowat twee uur - en jou gesondheid sal jy nie te verlaat.

Waar en hoe beter om te loop?

Dit is raadsaam om korrek te kies die promenades. Natuurlik, as jy dit kombineer loop met 'n veldtog om te werk, te pas die roete sal nie werk nie. Maar 'n wandeling in jou vrye tyd, toe te laat om af te haal "nuttig" die beweging pad. Dit is die beste geskik is vir hierdie doel parke: nezagazovanny hier, vars lug, heeltemal reguit baan, dit is geskik vir stap, plus ten minste 'n paar aard. As jy nie naby die park, kies roete Plan weg van die verkeer are. Ten minste in die binnehof van die huise.

Daarbenewens is die gebruik van voet waargeneem net in die geval as 'n persoon is energiek. As jy stadig en hartseer dwaal, jou liggaam funksioneer op 'n bietjie anders as die res af.

Geen spesiale toerusting is nie nodig om te loop. Die enigste ding wat jy moet aandag gee - skoene. Flip flops of hakke is duidelik nie geskik vir 'n lang en lewendige vlakke.

Slegs die vars lug!

Ek wil graag daarop wys dat die loop af in die straat kan nie verander word met behulp van die trapmeul in die fitness klub, selfs in die mees intensiewe af. Net nodig het om te loop op die straat: hier kry jy jou dosis van die son, wat jou liggaam veroorsaak om vitamien D te vervaardig Daarsonder nuwe lewe effek sal baie laer wees, hoewel Slimming op dieselfde vlak bly. En moenie verskonings maak wolke. Selfs op 'n bewolkte dag, die son se strale is genoeg om die produksie van waardevolle vitamien stimuleer in die regte hoeveelheid.

Hoe om jouself te oefen om te loop?

Luiheid, sê, die enjin van vooruitgang. Maar sy is 'n afsluitklep vir die handhawing van fisieke fiksheid. Doen ekstra bewegings is nie wenslik nie, en die persoon begin om homself te regverdig tydsbeperkings of ander objektiewe omstandighede. Jy kan egter versigtig te bring om haarself te loop begin. Maniere eenvoudige en haalbaar.

1. As jou kantoor is twee tot stilstand kom van die huis af, gaan werk toe en terug te voet. Indien geen reis op vervoer doen nie, kry uit dit tot stilstand voor wanneer hulle reis op die metro en in twee - as jy ry met die bus, tram of bus.
2. Moenie 'n "tormozok" nie neem om te werk, wandel om middagete by die kafee. En dit is nie die naaste.
3. Vergeet van die hysbak. Veronderstel jy woon op die 20ste vloer - jy loop. Om mee te begin, net af met verloop van tyd en terugkeer huis toe op die trappe. In bykomend tot gewigsverlies, gesondheid en ontwikkeling "dyhalki" jy sal ook die somer elastiese boude te vind, wat nie skaam om te wys selfs op die strand in 'n baaikostuum met riem.

Die beoordeling van die voordele van loopafstand, moet elke persoon maak op 'n eerste poging en in stand te hou dit die hele lewe. Tensy, natuurlik, wil nie ouderdom in 'n vlak wrak herinner jouself en spyt die geleenthede gemis. Op die ou end, loop net gewonder. As jy nie doelloos kan loop, stel homself die taak om die strand, 'n museum of 'n gunsteling koffiewinkel bereik. Of, vind eendersdenkende, wat interessant om te praat terwyl loop sal wees. Of teken vir 'n hond.