Hoekom dink jy hoef te doen ten minste 10,000 stappe per dag?

Jy het gehoor van 10,000 stappe teorie? Baie dokters sê dat mense moet daarna streef om ten minste 10,000 stappe per dag, wat gelykstaande is aan 'n afstand van sowat 9 km.

Hoe weet ek hoeveel stappe wat jy elke dag doen?

Afhangende van jou huidige vlak van aktiwiteit, kan hierdie afstand groot lyk, maar dit is die moeite werd om te werk aan. Enige aktiwiteit is beter as niks, sodat die afstand as 'n langtermyn-doel kan dien, terwyl jy 'n kleiner, meer tasbare resultate in die kort termyn sal bereik.

In bykomend tot die moderne toestelle wat die aantal stappe wat jy reken, baie smart phones het aansoeke vir stap. Daarbenewens konvensionele pedometers is ook beskikbaar om hierdie dae. Ten minste, dit is 'n uitstekende hulpmiddel wat jou sal toelaat om tred te hou van hoe aktief jy is in jou alledaagse lewe te hou.

As die werk wat jy moet 'n hele dag op jou voete wees, dan 10.000 stappe is onwaarskynlik dat 'n probleem raak vir jou. Maar as jy sit in 'n kantoor by 'n lessenaar die hele dag, kan dit blyk dat dit onmoontlik is om hierdie doel te bereik (al is dit nie!). Maar die dop van die aantal stappe, jy sal 'n aansporing om lokomotoriese aktiwiteit te verhoog gedurende die dag en maak die nodige veranderinge, soos stap op die baan, gebruik die trappe in plaas van die hysbak, 'n besoek aan 'n aerobics klas ontvang.

Geskiedenis van die doel van 10000 stappe

In die 1960's was daar pedometers in Japan, wat geroep is Mano-kei. Met die Japannese dit beteken "10,000 stappe". Maar hoewel die teorie self en nie op grond van wetenskaplike data, studies toon dat die loop het baie voordele, en 10,000 stappe per dag is 'n goeie doel te bereik.

Een studie het bevind dat die loop op 'n afstand van ten minste 3 kilometer per dag jou kanse van hospitalisasie kan verminder as gevolg van ernstige chroniese obstruktiewe longsiekte deur sowat die helfte.

Nog 'n studie dui daarop dat mans op die ouderdom van 60 hul risiko van 'n beroerte kan verminder word deur middel van 'n daaglikse wandel. Stap vir een of twee uur kan die risiko van 'n beroerte te verminder met ongeveer 30%, ongeag van die loop tempo. Dieselfde studie het getoon dat die 3-uur se stap verminder hierdie risiko met 60%.

Stap is ideaal vir passiewe en vir aktiewe mense

Hoewel loop 'n ongelooflike hulpmiddel vir mense wat oorgewig is, of eenvoudig dormant kan wees, maar dit is in staat om die voordele te voorsien en om diegene wie se manier van lewe - meer aktief. Dit is die wonderlike hulpmiddel bied voordele nie net vir fisiese, maar ook geestelike gesondheid, byvoorbeeld, sukkel met stres.

In teenstelling met ander, meer intense vorme van oefening soos aerobics of cardio, het jy nie nodig het om jou liggaam tyd om te herstel en te ontspan na 'n wandeling wat 'n ideale aktiwiteit maak loop om ingesluit te word in jou daaglikse skedule gee. Alhoewel dit kan jou help om te verloor 'n paar kilo's, kan dit nie spiere te bou. Tog is dit 'n nuttige instrument vir die handhawing van gesondheid, veral in die ouetehuis.

Die meeste mense gaan nie 10 000 treë per dag

Soos reeds genoem, 10000 stappe - sowat 9 km. Maar die meeste mense nie eens naby kom tot die bereiking van hierdie doel te bereik. Volgens die Britse National Health Service, die gemiddelde persoon gaan van 3-4000 stappe per dag.

Dit is waarom die gebruik van 'n pedometer is so nuttig. Dit sal jou 'n realistiese idee van hoeveel jy gaan gedurende die dag en hoe kan ons die situasie verbeter. As jy gaan baie klein, moenie paniekerig raak nie. Begin klein en verhoog die aantal stappe in 1000 elke dag. Hierdie doel is maklik bereikbaar. Dit kan bereik word as jy besluit om te gaan werk op voet, om nie te gaan, of anders neem 'n wandeling in die park na ete. Of jy kan 'n hond te kry, want dit eintlik maak jy beweeg. Jy sal verbaas wees hoe vinnig die aantal stappe wat jy gaan deur middel van hierdie innovasies verander.

Jy kan ook jou doel te deel met jou vriende, en hulle sal u voorsien van addisionele ondersteuning en maatskappy tydens 'n wandeling. Dit sal nie net verbeter jou vriendskappe, maar ook die tyd bestee in die buitelug jy verhoog. Soos u weet, die ope lug bring baie voordele vir jou gesondheid.

Ongelooflik, maar navorsing het bewys dat as jy ten minste twee minute elke uur loop, kan jy die duur van sy lewe te verhoog met 33%, in vergelyking met mense wat nie doen.

Stap verminder ook stres

Stres is 'n belangrike oorsaak van baie siektes, so dit is dikwels genoem die "stille moordenaar." Maar wetenskaplikes het bewys dat die loop verminder stres en help jy voel meer ontspanne en op sy gemak. Ander studies het selfs getoon dat dit depressie kan verminder.

Dit is 'n eenvoudige en natuurlike aktiwiteit wat 'n verrassende aantal voordele vir die gesondheid bied. Begin loop meer as vandag - en jy sal sien hoe jou lewe verander.

Watter stappe geneem moet word?

Soos hierbo genoem, doen soveel stappe elke dag. Natuurlik, het jy nie hoef te spoor van die presiese aantal op 'n daaglikse basis te hou, maar dit sal baie nuttig wees om 'n idee van hoeveel jy eintlik gaan deur vir die dag te kry. Daarom, voordat jy begin enige veranderinge wat nodig is om te begin om 'n pedometer te koop. Verder is hierdie toestelle is goedkoop en maklik om te gebruik.