Verloor gewig lekker: boontjie dieet

Diegene wat uit om ontslae te raak van die ekstra kilo kry stel waarskynlik weet 'n paar dieet wat gewig te verminder. Dikwels, baie gewigsverlies metode behels die gebruik van slegs 'n paar vorme van produkte of aansienlik verminder kalorie-inname, gee 'n konstante gevoel van honger en gevolglik moontlik ontwrigting. En onderneem om dieselfde maaltyd per week of meer so vervelig eet.

As jy wil ontslae te raak van 3-4 kg per week, en op dieselfde tyd wat dit verloor vet, nie maer liggaamsmassa, sal jou help boontjie dieet. Dit is nie net genoeg om 'n verskeidenheid van maniere krag, as die bone - dis bone, ertjies, kekerertjies, koring, lensies en so aan. Die betekenis van hierdie dieet is wat jy eet kosse ryk in proteïen en vesel, sowel as B-vitamiene en verskeie spoorelemente. Die eerste twee komponente help om die gevoel van honger en kry genoeg proteïen, maar ook die bespoediging van die metabolisme. Boontjie dieet, natuurlik, beperk die bedrag van gebruikte produkte, maar bied nie om "sit op die bone." Jy kan ook vrugte (behalwe piesangs en druiwe), groente, lae-vet kaas en jogurt eet en drink onversoete tee of koffie. Gedetailleerde spyskaart word hieronder getoon. Na sewe dae sal jy gelukkig wees om uit te vind wat die skale aansienlik afgewyk na links (dws. E jou gewig het afgeneem), gesondheid het 'n beter en duideliker vel word (te danke aan die ingewande te reinig).

Boontjie dieet: die spyskaart vir die week

So, jy besluit om hierdie spesifieke dieet probeer. Die dieet is geverf op dae van die week en etes.

dag 1

Jy word aangemoedig om ontbytgraan of roosterbrood van rog brood eet met 'n sny van die lae-vet kaas en 'n glas van kefir. As jy gewoond is aan die eet middagete, dan voor te berei jy die vrugteslaai van lemoene, appels en 'n halwe kiwi. Vir middagete - die hoofgereg, kook 100 g van bone (droë gewig), seisoen paplepel groente-olie, drink 'n glas vrugte sap. Jy kan 'n tamatie te neem, sowel as die meeste van die wortels, seldery en so aan. A aandete voor te berei klein gedeelte pap linz, slaaisous met suurlemoensap en balsemiekasyn. Dit alles drink af 'n glas sap van die vrugte, is dit die beste sonder suiker.

dag 2

Begin jou oggend met 'n vetvrye jogurt met 'n handvol rosyne. Middagete, kan jy slaan of eet 'n paar appels of ander gunsteling vrugte (maar verbied piesangs en druiwe). Vir middagete, maak 'n slaai van gepekelde kool en groen uie, wat kan gehef word met 'n klein hoeveelheid van groente-olie. Ook kook stogrammovuyu gedeelte van bone. Eetkamer aangebied vis, gekook of gestoom, sowel as 100 gram groen ertjies, bewaar kan word.

dag 3

Vir ontbyt jy kan dieselfde stel van produkte wat by julle is, vir die eerste dag van die dieet te eet. Die tweede ete kan net vrugte. Middagete sal jy 'n heerlike ertjie pap (kook 5-6 Art. L. Van ertjies) en groente slaai, wat is beter om te vul met 'n mengsel van suurlemoensap en balsemiekasyn gee. Vir aandete, maak boontjiesop maklik en die beste van alles dit kook op groente eerder as vleis sous, sal die spyskaart sluit ook 'n slaai en 'n glas van tamatie sap.

dag 4

Boontjie dieet is byna voltooi, en in die eerste drie dae, het jy waarskynlik geskei met 1-3 kg gewig. Op hierdie dag, het jou ontbyt roosterbrood, kaas, jogurt, ens, voor die ete, kan jy eet 'n paar vrugte of maak dit in 'n slaai. Hoofmaal sal bestaan uit 100 gram van die bone, gekook vis (150 g) en 'n klein bakkie van groente slaai. Maar die ete nie tevrede satiety en verskeidenheid - jy sal moet tevrede wees met 250 g van ertjiesop en 'n paar snye swart brood of semels te wees.

dag 5

Op die oomblik, sal ontbyt bestaan uit lae-vet maaskaas en rosyne. Verder, voor die middag, kan jy geniet in vars vrugte. Vir middagete, voor te berei 'n glas van groente sous, 200 g gekookte lensies en slaai suurkool. A ete sal bestaan uit gestoofde eiervrug en 'n klein stukkie van rogbrood.

dag 6

Ontbyt vir hierdie dag dieet moet voor te berei. Ongeveer 150 g per dag ontkiem boontjie. Hierdie gesonde gereg is nodig om te was af enige vrugte sap. Voor middagete, soos gewoonlik, jy kan vrugte eet. Hoofgereg sluit 250 gram van ertjiesop en reeds bekende groente slaai sonder olie. As jy sterk wil om te eet, hierdie kieslys kan jy 'n sny rogbrood voeg. A aandete voor te berei groente bredie, maar die byvoeging van groente-olie moet minimaal wees, en die bestanddele nie aartappels en beet te voeg.

dag 7

By ontbyt, 'n lae-vet maaskaas. Middagete sal ook die verskeidenheid waardeer - Berei 100 g bredie van groen ertjies of boontjies en slaai van suurkool. Tussen maaltye kan jy vrugte eet. Aandete daardie dag sal bestaan uit ertjie pap, 100 gram van vleis sonder vet, en 1-2 snye rogbrood.

So, boontjie dieet om gewig te verloor voltooi. Maar vir die uitslae, sowel as diegene wat dit nodig om 'n hele klomp van gewig te verloor beter te konsolideer, moet hierdie kieslys herhaal vanaf die begin van die tweede week. Omdat die dieet is gewissel, om selfs 14 dae te weerstaan is nie moeilik. En, natuurlik, die tweede week sal plaasvind veel makliker te neem as die eerste. Jou liggaam is reeds gewoond aan sekere beperkings, skoon, en sal nie eis soet of vetterige kos. Boontjie dieet resensies en funksies is baie positief, dit sal regtig help om ontslae te raak van 3-5 kg (of meer) vir twee weke. Wat belangrik is, sit nie op dit meer as die gespesifiseerde tyd, en met die verskyning van swak gesondheid, kontak jou dokter. Onthou, selfs gewig te verloor, moet jy voortgaan om reg te eet, neem 'n matige calorieën, sowel as in sport. In hierdie geval, sal weg kilo nooit weer terugkom na jou toe.