Wat oefeninge moet gedoen word om maag vet te verwyder

Mooi, plat maag en heupe - dit is miskien die mees algemene begeertes van vroue wat wil gewig te verloor, want dit is die liggaam wat verantwoordelik is vir die vroulike figuur. 'N Paar ekstra kilo's in die boude kan die aandag van die mense te lok, maar van 'n oormaat vet in die middel gebied van die nie presies sê.

In hierdie artikel het ons probeer om die gewilde vraag te beantwoord: "Wat oefeninge moet gedoen word om maag vet te verwyder"

Maar voor dit, asseblief daarop let 'n belangrike punt: net een oefening vir hierdie area - nie 'n waarborg van gewig te verloor. Jy kan net gewig te verloor in die algemeen, en om werklik 'n pragtige middellyf, moet jy die saak volledig te benader en nie net oefeninge vir die maag, maar ook diegene wat die meeste vinnige afname in gewig van die hele liggaam dra, en dit loop, oefeninge vir die bene en boude. Natuurlik, sonder die bevordering van die spiere in die regte area, ons kan dit nie doen nie, want een van die redes pap hang maag is die lae toon van die plaaslike spiere.

Vir hoe lank kan maag vet te verwyder?

Dit is onmoontlik om 'n duidelike antwoord gee op hierdie vraag - dit hang alles af van die intensiteit van opleiding en die graad van abdominale verwaarlosing. In elk geval, die wetsontwerp gaan op dae en ten minste vir weke of selfs maande. Onderhewig aan die oefening elke dag, behoorlike voeding en hoë fisiese aktiwiteit in die algemeen, die eienaar van 'n klein, maar verloor toon maag sien die eerste sigbare resultate in twee weke. Daarbenewens is baie vroue te vra die vraag: "Hoe kan ek ? Maag vet vinnig te verwyder" en in gedagte het: "Hoe kan ek 'n plat maag, soos so en so 'n model?" Dit is nie altyd moontlik nie. Fisiologie by al die verskillende, en in sommige vroue dit sal nog effens konveks. In elk geval, as hy is in 'n goeie toon, ferm en styf, sal dit lyk baie mooi, selfs as dit nie perfek plat.

Om maag vet te verwyder, moet jy:

1. Versterk die pers. En die banale swing pers, sal nie genoeg wees nie. Wat jy nodig het om te werk deur middel van al die abdominale spiere.

2. Doen oefeninge wat vet verbrand. As jy nie aandag gee aan dit, kry jy 'n groot nuus, wat eenvoudig nie sigbaar sal wees.

So, wat oefeninge te doen om maag vet te verwyder

1. Strek die maag. Dit kan gedoen word lê. Lê op die vloer op sy maag, maer reguit arms op die vloer, trek die bolyf, maar hou jou voete op die vloer. Sleep die liggaam opwaarts en effens agteruit.

2. staan of sit, hande in die kasteel aan die bokant of aan die agterkant, volg die neigings van die liggaam. Hou 'n ogie oor haar heupe - hulle moet word vasgestel! Die hellings kan oorgedra word, agtertoe, sywaarts, om 'n sirkelbeweging te voer. Hierdie eenvoudige oefening kan en rek die spiere en hulle versterk.

3. Lê op die vloer met jou knieë gebuig en laer afwisselend lig die pelvis, en los dit in die top posisie vir 'n paar sekondes. Gewoonlik begin om verantwoording te doen agt. Hierdie oefening versterk nie net die pers, maar ook boude.

4. bene stygende van 'n ligfiets liggaam en styg tot 90 grade - dit is waarskynlik die mees bekende uprazhenniya om die boonste en onderste abdominale spiere te versterk. Maak seker dat jy hulle in te sluit in hul gewigsverlies program, maar nie veel betrokke te raak. Press kan regtig gepomp word, maar net nie 'n enkele gram van oortollige vet te verloor, en maag bultende bly dieselfde, as net was om 'n baie hard.

5. Oefeninge om die obliques versterk: lê op jou rug, buig jou knieë, en hou jou hakke op die vloer grens. Hande trek langs die liggaam, plaas hulle palms na bo. Nou, hou jou hak, heup en een hand op die vloer, hande vat. Afwisselend, doen die oefening aan die een kant, dan die ander.

So 'n groot aantal van krag oefeninge vir verslanking die maag is heeltemal genoeg.

Wat oefeninge moet gedoen word om maag vet te verwyder? - Neem op arms belly dancing

Nie noodwendig ernstig leer belly dancing, as jy 'n siel behoort nie aan hierdie soort kuns het. Maar vir baie elemente te neem as dit moontlik is, omdat hulle bydra tot die goed diep studie van spiere, terwyl die verskaffing van 'n uitbreiding. Dit is die maag, as in die ooste van dansers, beskou as die mees sexy nie overinflated, nie te dun, maar sterk en harmonieuse. So, 'n paar oefeninge.

1. Beginposisie - staan. Bly stabiel gevoel dat jou voete asof vas aan die grond. Hou 'n oog op jou rug en nek reguit, maar nie hulle trek. Terselfdertyd moet jou knieë om 'n bietjie en 'n bietjie buig ontspan. Teken nou in die maag, die opheffing van die heupe tot (nie vorentoe). Probeer om hierdie beweging uit te voer, werk uitsluitlik abdominale spiere. dan druk die heupe af. Die boonste deel van die liggaam moet bewegingloos bly. As jy hierdie oefening noukeurig te doen, sal dit voldoende wees om agt herhalings wees. Net so kan jy probeer om 'n skuif sy heupe op en af die kante. Let op heupe beweeg in 'n vliegtuig op en af, maar nie sywaarts. As ons hierdie bewegings kombineer, kry jy 'n baie mooi rotasie van die heupe, wat interne genoem.

2. draai na. Beginposisie is byna dieselfde: 'n stabiele posisie, rug reguit, maar beter om die knieë reguit. Volg die draai heupe. Neem asseblief kennis dat dit die heupe, nie die kante moet beweeg, as dit gebeur dikwels met beginners.

3. Skud. Met die gewoonte sal dit moeilik wees, maar hulle kan leer hoe om 'n meisie te maak. Ontspan jou knieë so veel as moontlik te ontspan die heupe, voete bestendige, rug reguit, dromerige kyk in die lug. Stadig (baie stadig op die eerste) om haar heupe beweeg na die kant. Geleidelik versnel. As jy begin om vinnig te doen skud, en skielik onverklaarbaar gestop, dan ontspanning was onvoldoende en die koers is steeds te hoog vir jou. Moenie skud so lank as moontlik. Selfs as jy bly, inasem, getuig, te versterk jou maagspiere skerp, dan ontspan en voortgaan skud.

'n hoepel - en uiteindelik, 'n baie doeltreffende manier om 'n mooi maag kry. Hoe om dit te draai om gewig te verloor?

Onthou, die breër jou voete lê, hoe makliker is dit om die oefening en doen die minder dit is effektief. Probeer om die hoepel met jou voete bymekaar te draai, en jy sal verstaan in watter mate die kragtige hierdie eenvoudige oefening kan wees. Maar hierdie probleme en is nie nodig: sit jou voete skouer breedte uitmekaar of effens smaller. Spin die hoepel behoefte ten minste 15 minute sonder onderbreking twee keer elke dag om baie vinnig resultate te kry. In elk geval, moet 'n deurlopende torsie ten minste tien minute duur. Kalorie verbruik aansienlik verhoog ná die eerste 20 minute van opleiding, so as die tyd dit toelaat, kan jy die hoepel en 'n halfuur en 'n uur draai - met die hoop nie oordrewe kan wees, soos in die geval met krag opleiding. Natuurlik, die tyd hang af van die tipe van die hoepel, as 'n massage, dan 15-20 minute lyk baie.

So, wat oefeninge te doen om maag vet te verwyder? Minimum krag, maksimum aerobiese oefeninge op strek en buigsaamheid. Perfek geskik intense dans. En natuurlik moet ons spesiale aandag te skenk aan goeie dieet, want 'n stukkie van die koek uitgestel hoofsaaklik op die maag, en "weg" uit verlede.