Simptome van training in atlete

Sommige atlete en fiksheid entoesiaste nie net probeer om almal uit te gaan op elke oefensessie, maar ook fisiese oefeninge om soveel tyd en moeite te wy as moontlik. Objektief swaar vrag vir die liggaam, soos CrossFit en HIIT (hoë intensiteit interval opleiding met afwisseling van aerobiese en sterkte opleiding) is besig om meer gewild elke dag, en baie mense begin om betrokke te raak in sport vyf, ses en selfs sewe dae per week. Vroeër of later, hierdie entoesiaste oorval nie die mees aangename gevolg van oormatige ywer - training.

Simptome van hierdie toestand is die eerste lig karakter, en omdat nie almal kan sien hoe die liggaam seine: genoeg is genoeg, is dit tyd om te rus. As gevolg hiervan, is die liggaam oorlaai, en die persoon nie in staat is om die volgende opleiding slaag: as al die kragte van die liggaam verlaat, kom depressie of apatie, verloor, of, omgekeerd, abnormaal verhoogde eetlus en gedagtes van sporttoerusting en simulators frustrasie en woede veroorsaak net. Om dit nie met jou gebeur nie, moet jy jou liggaam te luister: dit sal jy seker vertel wanneer die las oormatige word.

Wat is training?

Simptome van hierdie toestand is soortgelyk aan minder ernstige spanning. Maar met verloop van spanning, veral wanneer die hantering van nuwe gratis gewigte of toenemende las (byvoorbeeld, wanneer jy uit twee kilogram gewig op chetyrehkilogrammovye in die huis fiksheid), dit baie vinnig verby en gewoonlik nie veel moeite veroorsaak. Training, aan die ander kant, beteken dat jy doen te intens en dat jou liggaam is eenvoudig nie in staat om te herstel na oefening te uitputtend. Kan weke of selfs vereis maande om terug te bons en elimineer die irriterende simptome van training sportman.

Stel jou voor dat jou liggaam nie - dis 'n elektriese uitlaat, waaruit hef alle vorme van daaglikse aktiwiteite. Enige klas - maak nie saak hoe intens, - is toestelle wat jy plug in 'n uitlaat. As plaas in dieselfde uitlaat prop uit die widescreen plasma TV, klankstelsel, blender, lamp, mikrogolfoond, elektriese treadmill, en dan wat gebeur? Natuurlik sal daar 'n kortsluiting wees en die hele stelsel sal misluk. By the same token funksies en die menslike liggaam.

Elektriese aansluiting - 'n metafoor, deur wat beteken dat die sentrale senuweestelsel. Dit bestaan uit die brein en rugmurg wat spierbeheer deur die verskaffing van senuwee-impulse. Wanneer chroniese stres (en enige opleiding - stres op die liggaam), senuwee-impulse verswak en verloor hul doeltreffendheid, met die gevolg dat daar 'n verskeidenheid van simptome van training.

Faktore wat die aanvang van training sindroom versnel kan as die volgende omstandighede dien: òf jy het dramaties toegeneem die frekwensie van opleiding, of verhoog die intensiteit en / of duur van indiensneming, of ignoreer die behoefte om te rus en nie toe te laat die liggaam om behoorlik te herstel. Vermoë om die training sindroom weerstaan word elke jaar vooraf deur genetika en die totale duur van sport vir die lewe.

Aangesien alle mense is besig met verskillende maniere, moet jy fyn dophou jou eie liggaam. Natuurlik, sal die simptome van training in die liggaam opbou anders as tekens van oorlading vir diegene wat verkies om atletiek wees.

Wat om te kyk vir

Sommige tekens van oorlading van die liggaam as gevolg van oormatige intensiteit sport is meer algemeen as ander. kan dikwels opgespoor word teen 'n hoë bloeddruk, moegheid, verhoogde aantal beserings, afgeneem stamina, angs, moegheid, agteruitgang van atletiese prestasie, vermindering van die maksimum hartklop, en selfs allergiese reaksies. Simptome van training dikwels in vroue sluit veranderinge in die menstruele siklus. Sommige alarms sal aandag trek - hulle word hieronder gelys.

Simptoom №1: 'n gebrek aan motivering

As skielik jy al die ry en entoesiasme gegaan het, heeltemal verloor die begeerte om sport te speel en selfs deel te neem in 'n kragtige aktiwiteit, sodat die liggaam seine die behoefte aan rus en herstel, as jy reeds overspanning fase gekom.

Natuurlik, almal daar is dae wanneer jy net nie lus gaan na die gimnasium. Selfs bekende atlete soms voel nie enige begeerte om roetine oefeninge uit te voer. Maar, as dit was 'n paar dae of selfs weke, en jy nog steeds voel siek by die gedagte van die aktiwiteit in die gimnasium, jy moet na jou liggaam te luister en jouself toelaat 'n onderbreking van stres.

Simptoom №2: erge pyn in die spiere na 'n lang oefensessie

Soortgelyke simptome van training in bodybuilding en krag sport nie altyd dui op 'n oorlading - soms 'n teken van onvoldoende nutriëntinname. As jy genoeg proteïene, vette en komplekse koolhidrate eet, en dus ten sterkste ly na opleiding, miskien is dit tyd om te ontspan. Hoe om te onderskei 'n soortgelyke spierpyn van normale, die volgende vir enige fisiese aktiwiteit? Soos enige simptoom van uiterste overspanning, die pyn duur veel langer as gewoonlik, en word gekenmerk deur 'n groter intensiteit.

Aangesien baie nuwelinge in die sport so gou as moontlik bereid is om goeie resultate te behaal, moet hulle die simptome van training dikwels voorkom. Iemand leun te hard op simulators vir hande en dan 'n week kan nie behoorlik jou hare te was in die stort, terwyl ander te fokus op hul voete, en die uitkoms is nie in staat om die trappe te klim.

Simptoom № 3: ondoeltreffend oefensessie

Maak nie saak hoe moeilik dit is om te glo, maar oormatige oefening kan lei tot die verlies van spiermassa en 'n stel van 'n oormaat vet. Die meeste van die dorpsmense het geglo dat sport bedryf 'n eenvoudige reël van energiebalans: jy nodig het om meer kalorieë te verbrand as wat jy verbruik, en dus - meer oefening. Die probleem is dat geen mens in ag neem die noodsaaklike rol van hormone in hierdie verband.

Sommige simptome van training in mans voorkom as gevolg van die verhoogde produksie van testosteroon (vir vroue, by the way, dit is te sleg), terwyl die verhoging van kortisolvlakke. In reaksie op die opeenhoping, dit verhoog eie insulienweerstand die liggaam se en begin om aktief te versamel vet. Natuurlik, kan jy nie hierdie ongewenste effekte te vermy, as almal wat betrokke is in sport ten einde sterk en slim te wees.

Simptoom № 4: angs en verlies aan konsentrasie

Simptome van training met skiërs en ander liefhebbers van intensiewe oefening, insluitend krag opleiding en HIIT, dikwels manifesteer as afwykings van die simpatiese senuweestelsel, wat veroorsaak dat verhoogde prikkelbaarheid, angs en onvermoë om te konsentreer.

Wanneer dit gebeur, die herstel van die organisme gaan nog harder en neem meer tyd as gewoonlik. Moenie die rustige rus en 'n gesonde slaap - hulle bied verbeterde oefensessie resultate.

Simptoom nommer 5: 'n gevoel van swakheid

Voel swak heeldag dikwels streef atlete wat verkies om uithouvermoë te oefen. Dit is ook 'n teken van versteurings van die simpatiese senuweestelsel, saam met 'n afname in testosteroon vlakke en 'n toename in kortisol. Die oorweldigende gevoel van swakheid mag selfs stel oor SARS, hoewel die skuldige hier is net overtrain die spiere, die simptome van wat kan sulke vorme aanneem.

Om hierdie newe-effekte van oefening te vermy, kenners beveel aan die duur te verminder en terselfdertyd aan die intensiteit van opleiding te verhoog, dit is, kies 'n kort maar kragtige lading uitputtend lang uithouvermoë oefening. Selfs al is jy fisies in staat om 15-20 km per week hardloop, beteken dit nie dat dit nodig is sodat die liggaam te laai.

Simptoom nommer 6: chroniese pyn in die ligamente, bene en ledemate

Onaangename sensasies na oefening, neem die vorm van 'n sindroom vertraag spierpyn (vertraagde aanvang van spierseerheid) is heeltemal normaal. Maar dit gebeur ook dat die pyn voortduur vir 'n lang tyd. Die meeste dikwels op hierdie manier training simptome verskyn, so dink oor hoe om die intensiteit of duur van indiensneming te verminder.

Simptoom № 7: vatbaarheid vir siektes

Dikwels is mense siek word, terwyl 'n kombinasie van verskeie faktore: die gebrek aan slaap, swak voeding, of eentonige, verminder fisiese aktiwiteit, sielkundige stres. As jy dink dat jy nie enige van hierdie probleme, maar jy dikwels geneig om te het plaasgevind training. Oorsake, simptome en behandeling van hierdie toestand - die tema is nie een van die proefskrif en nie 'n wetenskaplike werk.

Jy kan natuurlik, dit is elementêre om nie aandag te gee aan die môre lig 'n loopneus of af en toe aanvalle van hoes, maar die beste tyd om jou liggaam te luister. Hierdie klein seine kan 'n afwyking van die immuunstelsel veroorsaak word deur oormatige intensiewe sport aandui.

Hoe om opeenhoping te vermy

Kenners beveel altyd nie om te gaan met die staat, maar in die tyd om te verhoed dat oor training: onaangename simptome en behandeling van hierdie siekte, en herstel kan 'n baie lang tyd, waartydens die spiere verloor hul tone afgelope neem. Om te verhoed dat "kortsluiting", volg hierdie eenvoudige wenke:

• kry genoeg slaap;
• maak seker dat jou daaglikse spyskaart sluit al die nodige voedingstowwe en spoorelemente;
• herstel ná sielkundige stres (bv vervang krag oefeninge op joga en meditasie praktyke);
• pas die opleiding skedule;
• Laat die liggaam tyd om terug te keer na normaal (sonder om noodwendig ten volle te gooi fisiese aktiwiteit - probeer Pilates of strek kompleks).