Ruggraat oefening is noodsaaklik

Tradisionele medisyne en voorstanders van alternatiewe behandeling metodes duidelik in die oog op een ding: die ruggraat - dit is een van die belangrikste bronne van ons gesondheid en ons siektes. In vandag se wêreld, waar mense is al hoe minder tyd op fisiese aktiwiteit, kan oefening vir die ruggraat van ons gesondheid te verbeter en uit te brei ons lewe. Dokters vertebrologists dring daarop aan dat as jou liggaam is 'n wanfunksionering van die verskillende liggame moet word om te verseker dat jou rug is in watter toestand.

Om die ruggraat te red in 'n normale toestand en moet wees, indien nie daagliks, dan hom gereeld voorsien van die vereiste aantal bewegings en vele. Lae rugpyn, hoofpyn, skielike druk golwe - dit alles is meestal veroorsaak probleme wat met die ruggraat. 'N Volledige lys van siektes wat voortspruit uit mislukkings in sy werk, sal dit baie meer indrukwekkend wees.

Alle dokters het sy eie tegniek en sy ontwikkel stelsels, insluitend oefeninge vir die ruggraat. Al hierdie metodes en stelsels wat gemik is op die verkryging van 'n goeie terapeutiese en voorkomende effek. Moenie te opgewonde oor die keuse van saamgestelde oefeninge kry - almal moet die een wat die werk was dit sy rug sal verbeter en sal nie veroorsaak ongemak tydens fisiese stres te kies. Hoe gouer jy begin om die oefeninge vir die ruggraat uit te voer, so kry die gewenste uitwerking vinniger. Klasse moet ten minste twee keer 'n week gehou word. Die belangrikste - oordoen dit nie met die vrag en die duur aan die begin van klasse. Die belangrikste beginsel: minder is beter, maar op 'n gereelde basis.

Hier is die oefeninge vir die ruggraat, wat deur byna al die mense wat nie ernstige probleme met die muskuloskeletale stelsel beskik nie word aanbeveel. Die kompleks moet uitgevoer word in die volgende volgorde:

1. Verhitting. Met die hulp van die hande opwarm (waar moontlik) die rugspiere. A tennisbal is geleë in die gebied van die ruggraat, styf teen die muur gedruk. Bal gerol 'n paar keer met sy rug teen die muur.

2. Die volgende oefening is ontwerp om "tuimel" die rugwerwels, spiere en gewrigte. Bietjie weerkaats, maak skud bewegings bolyf asof jy bedrading hul rugwerwels deur strunochke een bo die ander.

3. Stel jou voor dat die hoof - dit is 'n bal en jou ruggraat - naald. Neem die situasie waar "die bal op die naald" vrylik gehou word, sonder bykomende bevestiging. Die spiere van die nek, skouers en rug terselfdertyd heeltemal ontspanne.

4. ytyanuv regterarm vorentoe, links en trek terug met die omsendbrief rotasie, die aanbieding van palms produseer beweging langs die mure binne-in die gebied waarin jy is.

5. draaie. Draai jou hele liggaam in die kant van die ruggraat. Dan produseer hierdie bewegings afsonderlike departemente - die skouer, boonste. draai dan jou bolyf aan die een kant, en die onderste een - na 'n ander.

6. insakking-buiging. Hierdie oefeninge vir die ruggraat kan anders wees:

- Lê gesig af op die vloer, palms en tone rus op die vloer, stadig die verhoging van die pelvis en liggaam oorkoepelende boog, dus die vorming van 'n "brug."

- Lê gesig af op die vloer, palms en tone rus op die vloer, stadig buig die liggaam van die boog.

- terwyl hy met uitgestrekte bene in die rug, groep, trek die bene in die rigting van die bors en vat hulle hande. In hierdie posisie, moet jy om te bly vir 5 sekondes, dan moet regop.

- Sit op die vloer, maer arms terug en buig jou bene. Toe die pelvis met die horisontaal ligging van die stam in te samel.

7. Weerstand. sluit ook 'n aantal oefeninge in hierdie groep:
- Die hoof moet gekantel en sy hande saamgevou agter haar, destydse hoof opgehef moet word, die oorwinning van die weerstand van die hande.
- Lean op die tafel met sy hande en alternatiewe bene in te samel.
- buk, vou hande voete, en probeer om sy rug te rek.
- buig oor en probeer om die vingers van jou tone raak.

8. visy. Hierdie oefeninge laat ons vertebrale liggaam onder sy eie gewig van die liggaam neem 'n natuurlike posisie.

'N Ernstige probleem is dikwels die menslike ruggraat breuk. Oefeninge in hierdie geval moet uit slegs gedra deur 'n dokter en onder sy toesig voorgeskryf. Hernia heeltemal uitgeskakel die aksiale las op die rug. Jy kan nie die oefeninge doen terwyl jy sit en staan. Aanbeveel oefeninge vir spinale hernia, uitgevoer in die swembad. Uitstekende effek het rugslag. Resultate "los" posisie, uitgevoer in die rugliggende posisie en Relax. Al die oefeninge wat pyn veroorsaak is heeltemal uitgeskakel.