Fokus opleiding: reëls en oefeninge

Aandag - dit geestelike eiendom wat bydra tot die ontwikkeling van die geheue en denke. Opleiding aandag toelaat om sy konsentrasie te versterk, maar dit kan nie gedoen word sonder die gebruik van spesiale oefeninge en tegnieke. Sonder die ontwikkeling van hierdie proses nie kan dink, memorisering en weergee van inligting.

Aandag het eienskappe soos stabiliteit, eenvormige verspreiding, konsentrasie, afleibaarheid en skakel.

Vir wat nodig is oefening aandag? In die eerste plek, ten einde die gehalte en doeltreffendheid van jou werk te verbeter. Dit is nodig om sy konsentrasie, dit wil sê verbeter die intensiteit van die konsentrasie in 'n bepaalde klas, en sodoende die kwaliteit van die uitvoering daarvan te verbeter.

Praktyk toon dat oefening is baie eenvoudig: jy hoef net te wy aan sowat 10 minute per dag te oefen. Dan moet jy 'n voorwerp vir kies konsentrasie. In sy rol kan optree en visuele voorwerp (werklike of denkbeeldige), en 'n goeie. Jy kan ook kies as sodanig voorwerp enige punt op die liggaam of die asemhaling proses.

Ten einde te fokus sy bestuur en opleiding suksesvol was, moet jy sekere voorwaardes volg:

1. Die sistematiese herhaling van oefeninge wat jy gekies het. Dit is raadsaam om te fokus op een voorwerp vir 10-12 minute vir 'n paar maande. Dit is die beste gedoen op dieselfde tyd van die dag.
2. Wanneer opleiding aandag uitgevoer word, moet die brein nie bewoon word deur enigiets anders as die voorwerp. Natuurlik, dit sal nie onmiddellik, maar geleidelik. Maar om dit te bereik is dit nodig in elk geval.
3. Dit is belangrik om te posisioneer jou liggaam is gemaklik en nie styf. Om dit te doen, maak seker dat die ruggraat regop postuur en stabiele geword. Die spiere moet reguit ontspanne en jou kop wees en sit regop. As die voorwerp te fokus, het jy gekies 'n visuele voorwerp, moet dit wees op 'n afstand van 30 cm en op die vlak van jou oë.

Sielkundiges ontwikkel spesifieke oefeninge fokus op die ontwikkeling, wat reeds lank hul effektiwiteit en doeltreffendheid het getoon. Hier is die belangrikste is:

1. Fokus op enige punt van die liggaam: vinger, wenkbroue of wimpers. Probeer om dit so lank as moontlik te hou by hierdie fasiliteit. Aanvanklik sal dit baie moeilik wees, maar dan is die tyd waartydens jy in staat wees om te konsentreer op een vak sal wees, sal toeneem.
2. Probeer om te fokus op 'n sekere sin: die pols, tinteling in die bene, die warmte. Ook hou die aandag so lank as moontlik.
3. Luister na 'n paar eentonige, maar die duur van die klank. Dit kan die klank van reën, die klok tik of trein verkeer wees.
4. Jy moet ook vinnig lei skakel aandag van een voorwerp na 'n ander. In die eerste plek probeer om te fokus op 'n paar innerlike gevoel, en probeer dan om oor te skakel na die werklike sigbare voorwerp. Maak eers skielik skakel, en dan - stadig, en omgekeerd.

Daar is 'n paar oefeninge, waarin die opleiding plaasvind passief aandag:

1. Fokus op jou loop, hardloop of enige ander herhalende aksies. Probeer om die ritme van hierdie bewegings te vang, vang die sensasies.
2. Fokus op die emosies wat ervaar word. Voel hulle veranderinge, modulasies, spykers en vervaag. Deel jou gevoelens oor emosioneel belangrike deel.
3. Probeer om die toespraak volg: catch intonasie, gepraat klanke, die verlaging van die stemtoon. Probeer om op te vang as die verandering van jou toespraak in die proses van verandering van situasies.

Passiewe vorm van oefening vir almal beskikbaar te alle tye. Onthou dat oefening, kan jy kies en uit te vind hul eie, gebaseer op die feit dat jy nader en meer gerieflik op daardie tydstip.