Proteïen dieet vir 'n maand: die spyskaart, resepte, resensies en resultate. Die mees doeltreffende dieet om gewig te verloor

Gesonde gewig te verloor is gewoonlik 0,5-1 kg 'n week, maar al individueel, hang alles af van die aanvanklike toestand. Voordat jy gewig verloor teen 'n vinniger tempo, moet jy jou dokter en dieetkundige te praat. Soms lossless gesondheid daarin slaag om sowat 10 kg gooi in 30 dae. Dit kan help in proteïen dieet vir 'n maand.

Menu: kies die korrekte kalorieë

Dit is nie 'n geheim dat om gewig te verloor, moet jy eet. Die enigste vraag is, wat presies en in watter bedrae. Dit is belangrik om 'n eetplan te volg en eet kosse wat relatief laag in kalorieë is, maar op dieselfde tyd, moet die liggaam die nodige vitamiene en voedingstowwe ontvang. Daarom moet kos beslis 'n hoë gehalte wees. Proteïen dieet vir 'n maand bestaan uit 'n klein hoeveelheid van die hele korrels en gesonde vette, suiwelprodukte met 'n lae-vet, maer proteïen, en 'n oorvloed van vrugte of groente.

Red modus van ooreet

Ons moet elke 4 uur eet om metabolisme te ondersteun en te verhoed dat hierdie onaangename verskynsel, as ooreet. Dit is ongewens weglating van een van die maaltye. Tipies, daar is vyf voedsel inname: drie hoof (ontbyt, middagete en aandete) en twee bykomende snacks genoem selfs middagete en middagtee. Proteïen dieet vir 'n maand impliseer sekere beperkings, maar die verwerping van sekere produkte of na hulle getal verminder kan die liggaam om baie tasbare voordele bring.

ontbyt

As jy voor kan gehoor het, ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, en dit is nie die tyd wanneer jy dit nodig om te bespaar op kalorieë. Dit moet die volgende insluit stadige koolhidrate en proteïene wat nodig is om die energie vlak dwarsdeur die dag in stand te hou en hou jou eetlus onder beheer. Dit kan gedoen word deur die kies van een van die volgende opsies vir ontbyt:

• vegetariese roereier proteïene en die roosterbrood sny volgraan;
• helfte van die gemiddelde piesang, 'n paar klein pannekoek gemaak van bokwiet meel met bessies en 'n lae-vet jogurt.

middagete

Die hoofdoel is om energie snack in stand te hou op die toepaslike vlak tot middagete. Met hierdie taak perfek hanteer vrugte. Gesonde koolhidrate en natuurlike suikers sal voortgaan om jou metabolisme te stimuleer. Ook geskik laevet-jogurt of kaas, hardgekookte eier, maar dit is beter daardie kos wat jy geëet het vir ontbyt nie om van te kies. Etes moet afgewissel word.

middagete

Proteïen dieet vir 'n maand behels die gebruik van 'n hoë-gehalte proteïen, 'n ladingsdosis waarvan val vir middagete. Die res van die ete moet genoeg maklik wees nie. Dit kan 'n stukkie van volgraanbrood, gestoom of gebakte groente en maer vleis (Turkye) wees. Of, alternatiewelik, die gemengde groen slaai met salm of gebraaide hoender.

middag snack

As 'n voedsame happie pak wortels en ander rou groente, 'n klein handvol neute of 'n proteïen bar.

aandete

Jou aandete moet vry wees van 'n vinnige en volgraan koolhidrate bestaan uit 'n maer proteïen (vis of wit vleis) en baie vars of gestoofde vrugte.

nagereg

As nagereg is om produkte wat minder as 100 kalorieë per 100 gram kies, kan dit vrugte, nonfat poeding of jellie wees. Dit is die moeite werd om te onthou dat dit uiters ongewens is die gebruik van soet en vleis, hierdie kombinasie stadiger vertering en veroorsaak fermentasie. Daarom is dit die beste om nagereg eet as 'n aparte bak, eerder as om die beslaglegging hulle middagete of aandete. As jy wil na die eet van iets soet, 'n goeie raad is om 'n mint groen tee te drink, dit drink is 'n wonderlike manier dulls skadelike begeerte.

Menu: Week One

'N Dieet hoog in proteïen is nie gebaseer op 'n vaste spyskaart. Die groot voordeel lê juis in die diversiteit van produkte. Maar vir gerief, u kan iets soos hierdie dieet vir die eerste week.

So 'n opsie is 'n rowwe, snacks en vleis en vis kan na willekeur gewysig word, en die res 3 weke sal kyk oor dieselfde. Na aanleiding van jou instink, jy kan tydens aandete om 'n lepel te voeg rys, bokwiet, gars of enige ander graan of een of twee gekookte aartappels, geleidelik toe te voeg tot die dieet van meer vrugte en verskeie groente.

nuttige resepte

Jy kan in staat wees om hul spyskaarte te diversifiseer en berei etes wat nie net lekker om te hê, maar kyk na hulle:

• Veal steak. Nodig: beesvleis (400 g), swartpeper en sout na smaak, een teelepel olyfolie. Voorbereiding: Die vleis moet deeglik gewas, skoongemaak van films en delg met papier handdoeke. Dan in stukke gesny die grootte van 'n palm, moet steak dikte oorskry nie 2-2,5 cm. Pepper, sout en olyfolie versnit, vryf vleis en laat staan vir 1-1,5 uur vir bevrugting. Na hierdie tyd steak braai sonder olie in 'n goeie hitte 2 minute. aan elke kant tot bruin, dan moet jy individuele stukke te draai in foelie en stuur dit na 45 minute. in die voorverhitte oond. Bak by 200 grade.

• Slaai "a la Caesar." Jy sal drie gaar hardgekookte eiers, gekook een gemiddelde hoenderborsies, vars komkommer, Chinese kool of blaarslaai (400 g), lae-vet jogurt, 'n bietjie sout en mosterd nodig. Die vleis in blokkies gesny. Kool en komkommer arbitrêr gekap. Hervulling tot 100 g jogurt, een teelepel mosterd en 'n klein knippie sout meng. Meng al die bestanddele, die slaai bedien word, pre-sprinkel met suurlemoensap.

Dit sou 'n begeerte wees, dan is die mees oënskynlik eenvoudige en alledaagse produkte kan kook heerlike en verfynde geregte.

Proteïen dieet is slegs vir carrosserie bouwers?

Dit is verkeerd dat 'n dieet hoog in proteïen is net nuttig vir carrosserie bouwers en marathon hardlopers. Dit help nie net in die bou van spiermassa. Hoekom kies tussen wafels en eier, die eier is beter om van te kies? Is die mees doeltreffende dieet om gewig te verloor - is 'n proteïen? Dit is regtig. Proteïen help bekamp honger, verhoog die gevoel van versadiging en bevorder nie net gewigsverlies, maar ook bewaring.

Hoe om gewig te verloor?

Daar is twee basiese maniere om vet verbrand deur die optimalisering van enige van hierdie faktore, wat selfs beter as hulle saamwerk. Hierdie oefening en proteïen dieet. Maandelikse spyskaart en jou dieet moet verander ten gunste van nuttige en kwaliteit produkte. Beter nog, maak 'n goeie dieet jou gesonde gewoonte.

Die Goue reëls

Daar is 'n aantal reëls en wenke om jou te help om gewig te verloor en die verbetering van die liggaam, verslanking resensies getuig hul doeltreffendheid. Hier is 'n paar van hulle:

1. Vermy "wit" koolhidrate (brood, rys, graan, aartappels, pasta), asook gebraaide kosse, gepaneerde.
2. Eet dieselfde kos. Die mees suksesvolle dieet, ongeag of hulle fokus op die versterking van die spiere of verlies van liggaamsvet, gebaseer op die gebruik van dieselfde produkte. Die belangrikste ding - die reg om hulle te kombineer.
3. Eet baie van proteïen. Die meeste mense wat hulself blootstel aan 'n lae-koolhidraat dieet kla van lae energie, as hulle verteer net genoeg kalorieë vir 'n normale liggaam funksioneer. Ter vergelyking, 'n halwe koppie rys bevat 300 kalorieë, terwyl 1/2 koppie spinasie is slegs 15 kalorieë! 'N Mens kan nie groente eet. Daarom is dit baie belangrik om 'n proteïen en peulgewasse voeg vir hitte herlaai.
4. Kies die regte garnering. Pasta en aartappels beste vervang deur groente.
5. Moenie drink kalorieë. Dit geld nie vir water en onversoete groen tee, wat gebruik kan word met feitlik geen beperkings. Maar met koeldrank en sappe, en alkohol moet versigtig wees, want dit is ook verborge kalorieë.
6. Reël jouself een keer 'n week vakansie maag of die sogenaamde dag van die dieet. Veronderstel, byvoorbeeld, dit sal Saterdag. Op hierdie dag, jouself toelaat om enigiets uit die feit dat nie gewoonlik ingesluit in jou eet die regte dieet te eet roomys, 'n sjokolade of iets soos dit. 'N Week voeding jou metabolisme versnel sodat so 'n kleinigheid as een koek 'n week, sal nie alles bederf.

Proteïen dieet: resensies en resultate

'N Dieet hoog in proteïen sal help om die risiko van vetsug, diabetes en hartsiektes te verminder. Verskeie studies bevestig die positiewe terugvoer van diegene wat daarin geslaag het om gewig te verloor, byvoorbeeld, op die Dukan Dieet en Atkins. Van proteïene om gewig te verloor baie meer aangenaam en makliker te maak, is daar die gevoel van moegheid en verlies van krag en energie, sowel in 'n lae-koolhidraat dieet. Mense wat die resepte proteïen dieet gebruik om gewig te verloor, kennis dat ons die gewenste doelwitte baie vinniger as diegene wat sit op 'n paar komkommers bereik het.

Hoeveel proteïene is nodig vir 'n volledige geluk?

Om gewig en vet red terwyl die handhawing van maer liggaamsmassa, is dit nodig om te eet 0,5-1 gram proteïen per een kilogram gewig. As die gewig is ongeveer 60 kg, moet 'n mens maaltyd sowat 20 gram van 'n hoë-gehalte proteïen bevat.

Dukan dieet

Die essensie van die proteïen dieet van 'n Franse dieetkundige Ducane bestaan uit vier verskillende voedingsprogramme, een na die ander. 'N onderskeidende kenmerk is dat by die aanvanklike stadium niks behalwe proteïen (vleis, vis, eiers en 'n lae-vet suiwelprodukte) kan eet en drink baie water (tot 3 liter per dag). Dit begin met 'n vinnige gewigsverlies, en lei tot 'n geleidelike en langtermyn gestruktureer dieet om te verseker dat die gewig verloor nooit sal terugkeer. Nog 'n geheime bestanddeel is die Dukan Dieet haver, of liewer, hawersemels, wat water in die dunderm absorbeer, die skep van 'n gevoel van versadiging, voordelig vir die hart gesondheid en verlig hardlywigheid. Gewig te verloor is 'n onvermydelike en vinnige.

Om gewig te verloor oordeelkundig benader moet word

Een van die eerste sleutels tot suksesvolle verlies kilogram is om 'n teiken gewig wat reg is vir jou liggaam te vestig, en jy kan handhaaf sonder veel moeite tot aan die einde van die lewe. Met inagneming van geslag, ouderdom (met elke dekade van 'n vrou se bestendige gewig toeneem), 'n familiegeskiedenis van probleme met 'n oormaat gewig, sy eie reeks, wat jy nodig het om jou pad te bou om die ideale gewig. Dit beteken dat ons onsself nie moet stel onrealistiese doelwitte te bereik. Alles moet genader word met intelligensie, insluitend hul eie gesondheid.

Lys van heerlike kos met 'n hoë inhoud proteïen

As proteïen dieet is gekies wat geëet kan word? Hier is 'n lys van die mees heerlike gemagtigde produkte:

• Eiers. Dit is een van die gesondste en mees voedsame kos op die planeet.
• Amandels. Dit het baie belangrike voedingstowwe, insluitend vitamien E, mangaan en magnesium.
• Hoenderborsies sonder vel. Dit is een van die gewildste proteïen-ryke voedsel. Dit is maklik om voor te berei en smaak is nie vervelig nie.
• Hawer. Dit is waarskynlik een van die gesonde graan op die planeet, daar is nuttig in die samestelling van die vesel, magnesium, mangaan, thiamin (vitamien B1) en 'n paar ander voedingstowwe.
• Wrongel. Lae-kalorie en 'n lae-vet, die produk wat bestaan uit kalsium, fosfor, selenium, vitamien B12, riboflavien (vitamien B2), en verskeie ander voedingstowwe.
• Griekse jogurt met geen suiker. Lekker, gesonde en voedsame, dit bevat meer proteïen as jogurt of ander lae-vet jogurt.
• Melk. 'N uitstekende bron van 'n hoë gehalte proteïen, een koppie bevat sowat 8 gram van suiwer proteïen.

Die Krag van proteïen

Die liggaam benodig meer moeite om te verteer en absorbeer proteïen. Dit beteken dat jy meer kalorieë te verbrand. 'N Groot pluspunt is ook dat die vergadering op die proteïen dieet en spuit sowat 30 persent proteïen uit jou dieet te eet byna 450 kalorieë minder per dag as diegene wat dit nie doen nie. Die sukses van hierdie dieet is dat jy verloor vet, nie spiere. Die liggaam gebruik die aminosure in die proteïen om spiere, wat nie net jou sterker sal maak, maar ook help om kalorieë selfs verbrand as jy nie aktief bou.

Wat dreig om die gebrek aan proteïen?

Proteïen gebruik word in elke sel van die liggaam en is van kritieke belang om spiere gebou, die handhawing van neurologiese funksie, ondersteuning vertering, en hormone natuurlik balanseer en in stand te hou verhoogde bui. Sonder 'n voldoende aantal verskillende bronne van proteïen in die dieet, jy die risiko van 'n tekort aan sekere aminosure hardloop. As gevolg daarvan - 'n lae energie vlak, die probleme met 'n verhoogde spiermassa, lae konsentrasie en geheue, buierigheid, onvas bloedsuikervlakke en probleme met of gewig te verloor. Proteïene elke dag gebruik, hulle sorg vir elke deel van die liggaam - van die vel en hare om verteringsensieme en immuunstelsel in die algemeen, as hulle voortdurend vernietig en vervang moet word.

Wenke vir die skep van 'n hoë-proteïen dieet

Proteïen dieet (terugvoer en resultate bevestig die doeltreffendheid daarvan) werklik werk. Die belangrikste voordele is tem honger, gewig te verloor en die bou van spiermassa. In die eerste plek, is dit nodig om die beste bronne van proteïene te identifiseer. Hierdie is 'n produk met 'n lae inhoud van versadigde vette en kalorieë - maer vleis, seekos, bone, soja, lae-vet suiwelprodukte, eiers, neute en sade. Maak seker dat jy groente sluit in jou dieet is vesel en ander belangrike voedingstowwe.

By die keuse van vleis, moet aandag gee aan sy lae-vet rasse. Soos vir die vis, dan is daar die vetter hoe beter. Eiers is 'n uitstekende lae-koste bron van proteïen. Bone help voel vol langer, die vermindering van die vlak van slegte cholesterol. Dit is ook belangrik om 'n lae-vet suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt by te voeg. Hulle het nie net die nodige proteïen, maar ook kalsium vir 'n gesonde hart en sterk bene.

Hoe om te gaan met koolhidrate?

Of proteïen dieet behels koolhidrate dae? Wanneer die beplanning van jou spyskaart, met 'n hoë inhoud van proteïen, is dit nodig om voedsel te beperk met 'n hoë persentasie van koolhidrate soos graan, graan, vrugte, en 'n paar groente. Vermindering van die verbruik van hierdie produkte kan lei tot skielike gewigsverlies, as dit 'n baie water verloor. Die mees doeltreffende dieet om gewig te verloor maak voorsiening vir die beperking van die gebruik van graan, maar nie 'n volledige verwerping van hulle.

Soos vir vrugte, dan misbruik hulle en nie die moeite werd. Dit kan egter die koolhidrate dae toe die oggend of middag, kan jy 'n klein hoeveelheid van die graan, pasta, of aartappels bekostig ook voorsien word in 'n proteïen dieet, maar dit is eers ná die eerste resultate is behaal. Geleidelik, kan jy nuwe kosse te voeg by jou dieet. Beplan vesel dieet vir 'n maand, die spyskaart, indien dit behoorlik gebalanseerde, seker wees om resultate te gee.