Ketogeniese dieet vir 'n pragtige liggaam

Almal wil die eienaars van 'n pragtige en gesonde liggaam en help in hierdie kan nie net oefening nie, maar ook om goed beplande maaltye wees. Ketogeniese dieet - een van die maniere om 'n skraal figuur te bekom en in stand te hou fisieke fiksheid. Dit sluit in so 'n gewilde metodes van gewigsverlies, as die Kremlin dieet en Atkins dieet, hulle grens ook die werklike onlangs dokter Ducane dieet.

Hoe doen die ketogeniese dieet

Die belangrikste ding - die gebrek aan koolhidrate in die dieet produkte. As gevolg van die feit dat die liggaam ontvang slegs vette en proteïene en koolhidrate is nie genoeg nie, die liggaam begin om die nodige energie te kry van die sogenaamde "reserwes", dit wil sê van ongewenste deposito. Ten spyte hiervan, het al die ketogeniese dieet nie uit te skakel carbs heeltemal, toegelaat hul nommer - ongeveer 100 gram per dag, so die liggaam nie uitgeput is.

Afhangende van watter soort koolhidrate-vrye dieet wat jy kies, kan jy 'n spyskaart vir 'n paar dae te skep en probeer om so veel as moontlik te hou by dit. Die kanse is goed dat die eerste dae "honger" sal lyk, maar net 3-4 dae jou liggaam sal leer om energie te produseer sonder die gebruiklike glukose vir dit, en jy sal weer voel die versadigingspunt, soos voorheen.

Glycoprivous ketogeniese dieet. lys van produkte

Soos hierbo genoem, moet die minimum bedrag van koolhidrate teenwoordig in jou dieet (ideaal as die bedrag van koolhidrate per dag nie oorskry 100 gram). So moet jy opgee die volgende:

• enige lekkers en gebak;
• suiker (insluitend bessies en vrugte, in tee en sap);
• piesangs en druiwe;
• pasta en alle vorme van graan;
• aartappels, beet en wortels.

Spesiaal ontwerpte tafels vir ketogeniese dieet sluit gewoonlik die volgende lys van produkte:

1. Vleis - is beter as dit is 'n voël (hoender, kalkoen), haas en maer beesvleis.
2. Suiwelprodukte, lae vet, ideaal. Dit kan wees as melk, maaskaas, suurroom, jogurt en suiker vrye jogurt of gegiste gebak melk.
3. Eiers in enige hoeveelheid.
4. Vis word toegelaat enige, maar dit is beter om te fokus op die haring, tuna, salm.
5. Enige vrugte en groente, maar in beperkte hoeveelhede, as hulle bevat suiker.

Beginsels enige ketogeniese dieet

Behalwe die feit dat jy die aantal verbode produkte te beperk, is daar nog 'n paar van die beginsels van hierdie dieet, en dit is baie belangrik om te volg om die effek sonder skade aan die liggaam te bereik.

Eerstens, dit is die hoeveelheid kalorieë in die daaglikse tarief moet nie meer as 2000 wees, anders sal jy nie gewig verloor nie.

Tweede, sikliese. Selfs al is jy baie maklik om te dra opgee lekkers, gebak en graan, koolhidrate-vrye kos is beter om te wissel met die insluiting van 'n klein bedrag van koolhidrate in die dieet. Die beste sal skedule deur 2 weke 2. En op die eerste ketogeniese dieet moet nie meer as 'n week duur.

Derdens, die regte manier uit die dieet, wat die byvoeging van nie meer as 30 gram koolhidrate per dag behels.

Dit moet ook op gelet word dat 'n dieet wat koolhidrate elimineer uit jou dieet is nie geskik vir mense met diabetes pasiënte en vir die gesonde persoon dit moet vergesel word van 'n multi-vitamien komplekse.