Pannekoek proteïen: die beste resepte vir die gesondheid en bewaring van skoonheid!

Dit is geen geheim dat ten einde die liggaam in 'n goeie toestand in stand te hou wat jy nodig het om die dieet te volg. Voedingkundiges beveel om meel en 'n hoë-kalorie kosse uit te skakel ten einde gewigsverlies te bereik. Daarbenewens sal die gebruik van gesonde kos help voorkom baie siektes wat verband hou met die kardiovaskulêre stelsel en spysverteringskanaal. Maar nie almal is bereid om op te gee hul gunsteling kos vir 'n gesonde dieet. In hierdie geval, voedingkundiges beveel om te kyk vir 'n alternatief vir die heerlike geregte. Byvoorbeeld, in plaas van gewone pannekoek wat jy kan eet pannekoek proteïen. Die gebruik daarvan is 'n spesiale voorbereiding tegnologie, te danke aan wat hulle kan verkry word met 'n lae-vet en voedsaam. Hier is 'n paar resepte vir hierdie pannekoeke.

Classic proteïen pannekoek (sonder ete)

Proteïen pannekoeke sonder toevoeging van meel word beskou as 'n klassieke voorbeeld van 'n gesonde dieet. Om voor te berei hulle nodig het die volgende bestanddele:

1. 300 gram van lae-vet maaskaas en onversoete.
2. Die helfte van die proteïen suinig.
3. 5 eiergele.
4. 300 g van haver vlokken.

Meng al die bestanddele, nie om klonte te verlaat. Verhit die pan, gooi die beslag. Wanneer die pannekoek kante bruin, draai dit oor. Proteïen pannekoeke bedien kan word met grondboontjies of amandels.

Met bloubessies en piesang

Vir hul kook voorraad die volgende produkte:

1. Drie eierwitte.
2. Een sparing proteïen.
3. 500 gram van bloubessies.
4. 500 gram van haver vlokken.
5. Disintegrant (2 teelepels).
6. Die helfte van 'n ryp piesang.

Sit die hawer in 'n blender, slyp totdat die meel. weer en voeg dan die bakpoeier, proteïen, piesang en proteïen, al meng. Die mengsel van proteïen pannekoek vsypte bloubessies en roer. Jy kan dan direk voort te gaan na die braai pannekoek. Wat hulle nodig het om 30 sekondes braai aan die een kant en 40-45 - in die ander. Voordat dit bedien word, kan jy die oorblyfsels van bloubessies en piesangs te versier.

karringmelk pannekoek

Pannekoek proteïen uit jogurt vereis groot hoeveelhede kos om te kook, maar die resensies te wys dat hulle letterlik smelt in jou mond.

1. 600 ml nonfat jogurt.
2. 500 gram meel.
3. 500 gram van haver vlokken.
4. 'N Knippie sout.
5. Een teelepel bakpoeier.
6. 500 ml afgeroomde melk.
7. 3 eiergele proteïen en een.
8. Vanielje suiker.
9. Vars bessies (ys, framboos, aarbei en dies meer. D.).

Meel, bakpoeier, hawermeel en sout saam in 'n kastrol, roer in die ander melk, jogurt, suiker, vanielje en eiers. Alle klits goed. Die twee mengsels is gekombineer, meng so nie klonte kry. Wanneer jy 'n homogene deeg ontvang, kan jy die bessies voeg en kook pannekoek in die pan. Kefir voorbereiding pannekoek ongeveer 1,5 minute aan die een kant en die dieselfde aan die ander kant.

sjokolade crepes

Proteïen pannekoek met sjokolade geur - 'n goeie begin om die dag. Hierdie gereg lig jou geeste en die opstel van 'n positiewe manier. Om die sjokolade pannekoek proteïen te berei, voorraad op die volgende bestanddele:

1. Helfte proteïen suinig. Om die smaak van sjokolade te verbeter, kies 'n proteïen met smaak van grondboontjiebotter.
2. 5 eierproteïene.
3. 1 eetlepel grondboontjiebotter.
4. 2 eetlepels klapper flakes.

Eierwitte eerste te sweep en dan meng al die bestanddele. Dit is belangrik dat 'n dik beslag. Na afloop van die geknie produk, maak seker dat die mengsel vir proteïen pannekoek het geen knoppe. As alles goed gaan, begin om die deeg gooi op voorverhitte bakplaat. Gebraaide as gereelde pannekoek. By die toepassing van wat jy kan versier met grondboontjies, grondboontjiebotter of groente.

piesang pannekoeke

Om die piesang te berei proteïen pannekoek moet hierdie bestanddele:

1. 1 proteïen spaar beter met vanielje geur.
2. 300 gram van klappervlokkies.
3. 1 ryp piesang.
4. 1 eetlepel van klapperolie.
5. 6 eiers.
6. Kaneel.
7. Esdoringstroop (na smaak).

Proteïen pannekoeke met piesang voorberei soos volg: eers die eier deeglik geklop, dan bygevoeg hulle klappervlokkies, 'n halwe piesang, gekneus in sentimentaliteit, 'n bietjie esdoringstroop. Al die produkte is saam gemeng tot 'n homogene massa. Klapperolie moet verhit in 'n mikrogolfoond, dan voeg by die pannekoek mengsel.

Verhit die pan, gooi 'n bietjie olie en begin braai die pannekoeke. Hulle is bereid om op dieselfde manier as gereelde pannekoek. Wanneer dienende jy kan die oorblyfsels van gooi esdoringstroop en garneer met piesang.

Proteïen Pannekoek met aarbeie en amandel olie

Ten einde so 'n proteïen pannekoek voor te berei, 'n minimum van produkte wat jy nodig het:

1. 1 spaar proteïen, verkieslik met 'n vanielje geur.
2. 400 ml van suiwer water.
3. 3 eierproteïen.
4. 'N bietjie van vars aarbeie.
5. 1 eetlepel van amandel olie.
6. Esdoringstroop.
7. 1 teelepel suiker plaasvervanger.

Meng al die bestanddele. Sodra die beslag konsekwentheid sal glad, kan jy begin braai die pannekoeke oor matige hitte. Hulle moet dikwels om te draai: ongeveer een keer elke halwe minuut. Voordat dit bedien word, gooi op 'n bord 'n bietjie amandel botter bo-op, voeg versoeter, esdoringstroop en 'n aarbei in die helfte gesny.

Proteïen pannekoek Gemorskos

Proteïen pannekoek, die resep van wat hieronder gegee, is bereid om net drie bestanddele:

1. Die helfte van 'n ryp piesang.
2. 1 eiergeel.
3. 2 eierwitte.

Klits eiergele en blankes tot skuimerig staat. Druk die piesang met 'n vurk, voeg dit by die eier vloeistof. Roer produkte tot die mengsel verdik. Daarna kan jy die pannekoek bak.

Proteïen pannekoek - dit is 'n ideale gereg vir ontbyt, wat jy vul met bruikbare mikro op produktiwiteit gedurende die dag.