Dieet resepte om gewig te verloor by die huis

As gevolg van die sittende leefstyl, swak eetgewoontes, en die byna algehele afwesigheid van fisiese aktiwiteit, meer mense ly aan vetsug. Iemand spreek hierdie kwessie besoek gimnasiums, iemand - die aankoop van gym toerusting. Lekker dieet resepte om gewig te verloor sal help om 'n harmonieuse skraal figuur te bereik. Daarom is die oplossing vir die probleme van oorgewig begin met 'n persoonlike menu.

Dieet etes. Resepte om gewig te verloor

Die daaglikse behoefte van 'n volwassene van 'n gemiddelde persoon in kalorieë moet 1200 eenhede bevat. Maar nie minder belangrik is die inhoud van die kos verteer noodsaaklike vitamiene en minerale, sodat die daaglikse spyskaart verslanking moet meer vrugte en groente as moontlik bevat. Onderhewig aan hierdie toestand net plesier en die opkoms van vitaliteit bring verslanking dieet kos. Resepte om gewig te verloor kan baie uiteenlopend, oorspronklike en lig genoeg wees. Aan die begin kan jy nie die moeite opstel van hul eie, suksesvol met behulp van die reeds bestaande. Dikwels op dieet te sê dat dit is baie duur. Maar daar is ook resepte vir dieet kos, gebaseer op die daaglikse dieet van die gemiddelde persoon. Hier is net so 'n belichaming.

Kalorie-inhoud is bereken op grond van 100 gram van finale produk.

Maandag

Vir ontbyt: hawermeel (127 kalorieë).

As jy in die gereed gemaak graan kaneel, suurlemoenskil, kerrie, gemmer, naeltjies, of enige gedroogde vrugte voeg, sal sy smaak aansienlik verander. Deur wisselende die toevoeging kan al eet hawermeel elke dag. Elke keer as sy sal 'n nuwe, vars smaak.

Vir middagete: sop in die Oeral (30 kcal).

Dit moet pond kool, 80 g gars, 1 ui, wortel 1, half liter sous of water en sout na smaak. My gort, vul dit met kookwater, kook vir 20 minute. Die water is gedreineer. Kook 'n halwe liter bouillon of net kookwater, dit gooi sy grutten en kook nog 10 minute voor die tyd gesmeer blokkies gesny kool voeg by die sous. Ons kook ons sop minute 15. Refill kook brousel passaged in olie wortels en uie. Kook vir nog 10 minute. Voeg 'n bietjie sout. Sit voor saam met suurroom en kruie.

Teen middagete: gebakte broccoli en blomkool (107 kcal).

Neem 'n 0,4 kg. blomkool en broccoli (kan gevries word), 1 eetlepel. lepel botter, 150 gram van kaas, 1 eetlepel. 'n lepel meel, halwe liter 10-persent room of suurroom, sout en peper na smaak. Gewas ontleed in blommetjies kool kook in soutwater tot die helfte. Hellingshoek in 'n vergiettes, dreineer die water wat ons gee. Terwyl die kool gaar, doen die sous: die meel gebraai in botter, geleidelik te voeg room (suurroom). Bring tot kookpunt, maar nie kook nie. Sit die sous in advance gerasperde kaas op 'n growwe rasper. Ons wag totdat die kaas smelt. Sit die kool gaar in 'n spesiale bak, gooi die sous. Bak vir 'n halfuur by 'n temperatuur van 180 grade.

Aandete: hoender gebak in die oond met gekookte aartappels en wortels slaai met knoffel (197 kcal / 82 kcal / 102).

Om die slaai voor te berei, neem een groot of 2-3 klein wortels, 1 knoffelhuisie, 2 eetlepels. lepels mayonnaise, sout en peper (na smaak). Vryf die wortels op 'n fyn rasper. Voeg die gekapte knoffel. Gegeur met sout en peper. Geklee met groente-olie of suurlemoensap.

1 kommentaar

1. Onthou, hoe meer vet sal tydens die bak dreineer uit hoender, soveel te beter. Dieet resepte om gewig te verloor verskil as dié van sy komponente ten minste diervet.

2. Slaai geklee met groente-olie. Die vet vul moet verpligtend wees. Sonder dit, gevind in wortels, sal vitamien A nie geleer word.

3. Kool sop is wenslik om te vul 'n klein stukkie van die vis, vleis, kaas of pluimvee. Dan sal dit optimaal vir middagete kombinasie van proteïen en koolhidrate, wat bekend resepte is bereik heerlike dieet maaltye om gewig te verloor.

Dinsdag

Vir ontbyt: hawermeel (127 kalorieë).

Vir middagete: vermicelli sop met hoender (63 kcal).

Neem 1 hoender terug, op 1 stuk van wortels en uie, 150 gram van spaghetti, 3 eetlepels. eetlepels groente-olie, 4 aartappels. Hoender kook in 2.5 liter water 1 uur geneem het, sal ons die vleis van die bene te verwyder. Fyn gesny uie, wortels drie op 'n growwe rasper, passiruem ui en wortel in groente-olie tot 'n goue kleur. Totdat die uie en wortels passaged, skil die aartappels en sny dit in klein blokkies. Voeg die gekapte aartappels in kokende sous, kook vir 10 minute. Voeg die vleis en spaghetti. Kook vir nog 'n minuut. Na Daarbenewens kook zazharki 'n bietjie langer, selfs minute 5. skakel. Geur met sout. Ons wag vir 10 minute tot die infusie.

Teen middagete: gebakte broccoli en blomkool (107 kcal).

Vir aandete: vis patties (59 kcal).

Neem 400 gram fillet wit salm en 3 klein courgette, eiervrug 1 medium, 'n pakkie van Basil, 100 g van swaar room, 50 gram van broodkrummels lig, 30 gram van botter en 1 eetlepel. van groente-olie 2 knoffelhuisies, peper en sout na smaak. Oorsprong zucchini in klein blokkies gesny, blanshiruem vir 3 minute in kookwater, laat afkoel. Vis slyp in 'n blender, meng die room, die derde massa geblansjeer zucchini en broodkrummels. Sout, peper. Met spesiale metaal ringe aan die perkament vorm 'n klein ruitjes-burgers. Verhit die pan, smeer die patties op perkament, braai hulle vir 3 minute aan albei kante. Ons het verder gegaan na 'n bakplaat en bak in die oond teen 200 grade vir vyf minute. Volgende, gaan ons na die kombuis bykosse. Sny eiervrug sirkels, liggies bedek met elke olie en verspreiding op 'n bakplaat. Bak in die "grill" 5-7 minute tot goudbruin. Die oorblywende zucchini in repies gesny, braai in olie tot goudbruin. Smaller hulle 1 knoffelhuisie, sout en peper. Kry om die voorbereiding van die sous. Met onderdompeling blender pyuriruem oorskot basiliekruid geblansjeer zucchini. Voeg die botter by en bring tot kookpunt, sout, peper. En voort te gaan om die laaste oomblikke van kook. Om 'n piramide op 'n groot bord. Eers die gebraaide zucchini, dan sirkel 1 eiervrug en dek al kotelet. Dan sit hy die eiervrug en kap. En so - totdat jy hardloop uit bekers. Die eerste top moet 'n sirkel van eiervrug wees. Gooi die gevolglike piramide sous, versier met basiliekruid.

kommentaar te lewer 2

1. Hoekom weer, blomkool en broccoli? Want hulle is baie ryk in vitamien C en ander voordelige spoorelemente. Jy hoef nie lief vir die geroosterde groente? Kook hulle. Dieet resepte om gewig te verloor by die huis is goed dat as jy hulle wil, kan jy verander en wissel.
2. Vis - 'n perfekte ete. Maklik om te verteer, dit bevat 'n baie nuttige stowwe.

Woensdag

Vir ontbyt: Pshenko (125 kcal).

Vir middagete: vermicelli met hoender sop (63 kalorieë).

Teen middagete: kasserol wrongel (243 kcal).

Neem 1 kilogram is nie droog is, maar nie te nat kaas, 2 groot eiers (indien klein, dan 3) van artikel 6. eetlepels vet suurroom botter en suiker, 4 eetlepels. lepels van semolina, 200 gram rosyne of ander gedroogde vrugte, sout en vanilline (na smaak). Voorverhit die oond tot 180 grade. Slaan die kaas deur 'n vleismeul. Smelt die botter en klits die eiers met die suiker. Was en obsushivayut rosyne. Smeer die spesiale bak, meng die eiers met die room kaas, botter, rosyne en semolina. Voeg die sout en vanilline. Dit alles is voortdurend meng spane gemaak van hout. Die gevolglike massa uit te lê in die vorm, vlak en eweredig smeer room. Bak tot ligbruin. Dien deur giet room.

Vir aandete: vis patties, gaar op 'n droë pan (59 kcal).

3 Comments

1. Kook pap met melk, of beter, met sy Daarbenewens. Melk bevorder die opname van die proteïene in die graan. Hierdie permit dieet resepte. Met kalorie dieet sou geen probleem wees, en in die naaste tyd wat jy sal 'n baie aangename gevolg kom.
2. Kasserol kaas kook met 'n minimum inhoud suiker.
3. Ons vul die spyskaart met ten minste twee verskillende vrugte per dag.

Donderdag

Vir ontbyt: Pshenko (125 kcal).

Vir middagete: sop van die haring en aartappels (89 kcal).

Neem 6 klein aartappels, 250 g van haring ringe 4 eetlepels. Skep te vul universele sop. Kook 2,5 liter water, skoon aartappels, sny in repies. Die universele stuur water hervulling sop, gekook vir 5 minute, voeg die stukke van pre-gesny visfilette. Kook 15 minute Probeer as onvoldoende sout, voeg. Af. Sprinkel met kruie.

Teen middagete: kasserol wrongel (243 kcal).

Aandete: opgestopte lui slaai en radyse, seldery, en komkommers (147kkal / 48 kcal).

Kommentaar: kook die lui kool rolle, neem twee derdes koppie rys, 800 gram van gemengde (vark en bees) vleis, wortel en ui medium grootte, 500-700 gram van kool, 4 eetlepels. lepel tamatiesous, 'n halwe liter suurroom, 'n teelepel sout, 'n halwe lepel van swartpeper en broodkrummels. So, ons neem die vulsel, val aan die slaap in sy pre-fyngekap die ui, voeg 'n bietjie sout en priperchivaem. Roer. Voeg die pre-gaar en die gedroogde vye. Gewas wortels fyn drie en gooi dit in mincemeat. Soos kleiner shinkuem kool wees, dip dit in kookwater en alleen gelaat vir 'n minuut 3. Verdere kool en rys inmeng in vulsel. Sout, peper. Giet patties groot. Jy moet kry sowat 18 stukke. Ontbeende ontvang Koteletten in broodkrummels, braai oor hoë hitte tot goudbruin kors. Aan die sous kook. Suurroom gemeng met tamatiesous, sout, voeg 'n halwe koppie water. Gevormde opgestopte voorheen versprei op 'n bakplaat (diep) in die oond gooi die sous. Bak vir 45 minute by 180 grade.

4 Kommentaar

Resepte om gewig te verloor kosse met kalorieë per weeklikse dieet moet gekies word, insluitend die inhoud van ten minste sout. Die gebruik daarvan moet verminder 7 gram per dag.

Vrydag

Vir ontbyt: graan gars (96 kcal).

Vir middagete: sop van die haring en aartappels (89 kcal).

Teen middagete: rys vaste kop met gekapte appel (92 kcal).

Neem 'n liter melk, 'n koppie rys (ronde), 3-4 appels, 10-15 gram van botter, 1 eier, suiker en sout (na smaak). Cook, roer aanhoudend, tot dik rys pap met melk, in 'n minuut of twee totdat gereed om olie te voeg om dit te. Sny die appels snye. Neem spesiale bak, smeer dit met botter. Sit die helfte gaar pap, plat. Sit die appels op die pap, wat weer bedek met die oorblywende graan. Klits eier, gemeng met 50 gram van melk, gooi die gevolglike mengsel vaste kop. Stuur dit in die oond vir 'n maksimum van 'n halfuur, totdat die appels nie behoorlik gespoel.

Aandete: opgestopte lui slaai en radyse, seldery, en komkommers (147kkal / 48 kcal).

kommentaar te lewer 5

Pap - die perfekte begin tot die dag. Dit help in vertering. A graan gevul met nuttige mikro.

Saterdag

Vir ontbyt: worsies vis salm met rogbrood (131 kcal).

Neem 0,4 kg. salmfilet, 2 eiers, die balk dille en pietersielie, peper en sout (na smaak). Sny in klein blokkies van vis en gekap setperke met eiers, peper, en sout in 'n blender pyuriruem. Ons versprei 3 eetlepels. lepels massa verkry in die kleefplastiek 20 cm lank, toegedraai in 'n lekkergoed. Gestoomde vir 20 myne (in 'n dubbelkoker of multivarka).

Vir middagete: sop met spinasie en frikkadelle (74 kcal).

Neem 2 liter sop van die voël, op 'n pond gemaalde pluimvee en spinasie, 1 eier en 150 gram van klein pasta, 1 wortel, 30 g gerasperde kaas, knoffel huisies 2, 100 gram van die brood, 2 eetlepels. gekapte pietersielie, groente-olie, sout, peper, en vinkel (na smaak). Meng broodkrummels, pietersielie met maalvleis en gerasperde kaas. Eier deeglik te meng met sout (na smaak) en knoffel. Voeg die gevolglike massa in vulsel mengsel. Lepim klein frikkadelle, het hulle op die gelê perkament bakplaat. Bak in oond teen 180 grade 15 minute Volgende wortel sny in klein blokkies, passiruem tot goudbruin kleur. Die toevoeging van 'n pre-voorbereide kokende sous, kook 5 minute, om te gaan slaap as 'n pasta sit spinasie, kook dieselfde bedrag, frikkadelle voeg, bring tot kookpunt. Af. Voeg die gekapte dille en speserye (na smaak). Voor opdiening, sprinkel met kaas.

Teen middagete: rys vaste kop met gekapte appel (92 kcal).

Vir aandete: vleis "Road to hart" met bokwiet en kool slaai met appel 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Neem 'n halwe kilo van maer vark, drie knoffelhuisies, 2-3 eetlepels. lepels tamatiesous of tamatiesous, peper, sout en ander speserye (na smaak). Vryf die vleis met speserye en knoffel varkvet. Laat staan vir 'n uur. Draai twee lae foelie. Bak in oond teen 200 grade vir 2 uur. Te verkry, te ontplooi, smeer tamatiesous. Weer, stuur dit in die oond 20 minute te bereik. Kyk of die gereed. Indien nie, sal dit pienk sap vrystel by die pap wiel site. As jy klaar is, sal die sap deursigtig wees.

kommentaar te lewer 6

1. By die keuse van dieet resepte om gewig te verloor, wat daarop dui kalorieë, dit is belangrik om nie te vergeet van groente. Dit verseker dat die liggaam 'n voldoende bedrag van noodsaaklike mikrovoedingstowwe ontvang.
2. Kos rooi vis (salm, salm) bydra tot versadiging van die organisme met poli-onversadigde vetsure.
3. Dit is belangrik om te onthou dat resepte dieet etes dieet met kalorieë te help cope, maar hulle moet gewissel en lus vir die oë en die maag.

Sondag

Vir ontbyt: hardgekookte eier gekook in water met die toevoeging van asyn (157 kcal).

Neem 'n vars eier, 2 eetlepels. lepels asyn liter water skimmer, houtlepel of spatula en die pan volume van 1-2 liter. Groot deursnee vul kastrol kookwater tot 'n hoogte van 5 cm bokant die onderste, voeg asyn. Neburno laat die eier in kookwater vir 10 sekondes, uitgehaal. Verdeel die dop, soveel so dat die kraak aangeskakel, gelyke geleenthede. Gebreekte eier bak so naby aan die kookwater, gooi die inhoud van die dop in die water. Versigtig draai 'n eier lek uit langs die rand van die pan, skep die voorkoms van 'n tregter in die water. Onderhewig eier kook vir presies 4 minute, haal die skimmer en drop in koue water. Versigtig sny weg van die proteïen stringe, wat in die proses van stropery is gevorm. Hierdie eiers kan gestoor word in 'n yskas in 'n houer met koue water tot drie dae. Opwarm, moet verlaag word om hul baie minuut in warm water met sout knippie.

Vir middagete: sop met spinasie en frikkadelle (74 kcal).

Teen middagete: oranje koek met room kaas voorberei sonder bak (291 kcal).

Neem 0,4 kg Short, 0.2 kg botter, 2 eetlepels. eetlepels gelatien en 3 eetlepels. eetlepels suiker 3 medium oranje, 0,3 kg van 15% room, 150 ml 20% vetterige room, 'n stukkie van die sjokolade (vir registrasie). Gooi gelatien in 0.2 liter water, van tyd tot tyd roer dit vir 'n uur, die bereiking van maksimum ontbinding. Verhit, roer aanhoudend, die gevolglike stof om 'n klein vonkie tot ongeveer 80 grade, gefiltreer deur kaasdoek. Ons wag totdat die stof afkoel. Koekies slyp tot 'n fyn poeier. Gooi dit in 'n spesiale vorm, gooi die gesmelte botter vir 'n paar. Meng roomkaas, suiker en gelatien stof. Klop tot glad en romerig staat, totdat daar geen klonte in die wrongel. Vul die gevolglike mengsel in die vorm krummel uitgestort. Skoon lemoene, sny hulle in skywe en sit in die room. Sit die gevolglike koek in die yskas vir 6 ure, ten minste - by 4. Ons kry, sprinkel sjokolade krummel.

Vir aandete: vleis "Road to hart" met bokwiet en kool slaai met appel 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

kommentaar 7

Sweet - dis heerlik. En as dit is soet - maaskaas en vrugte, dit is nie net lekker nie, maar ook nuttig, want dit is vitamien C in sy suiwerste vorm.

kies om

Wees dieet resepte om gewig te verloor op sy eie of gebruik gereed gemaak - die keuse van elke individu. En dit hang net af van die teenwoordigheid van verbeelding, tyd en begroting. Hoe meer lae-kalorie geregte is heerlik, veral met 'n groot jag jy verhandel vir hulle 'n normale dieet. Die resepte is verfyn dieet verslanking spyskaart, hoe meer bereid sal jy opgestel word om te voldoen aan die dieet, en daarvolgens, sal die beter die resultate te bereik.